〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，，，，，游泳瑜珈太极歌。。。。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，，，，休眠纪律是良策。。。。。。
夏练三伏百步走，，，，，，营养平衡气平和。。。。。。
保健有道随时令，，，，，，延年益寿缘勋德。。。。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，，，，，二伏面，，，，，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，，，，伏日人们食欲不振，，，，，，往往比常日消瘦，，，，，，俗谓之苦夏，，，，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，，，，不吃别的食物。。。。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。。。。。� ；；；；；器谒赌嗫咧�，，，，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。。。。中医以为，，，，，，黄鳝性温味甘，，，，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，，，，强筋骨等作用。。。。。。从因素上看，，，，，，黄鳝卵白质含量较高，，，，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，，，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。。。。
一直以来，，，，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，，，，具有清热养血除烦等功效，，，，，，适合炎天吃。。。。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，，，，切片后加适量蜂蜜，，，，，，有安神入睡之功效，，，，，，可治血虚失眠。。。。。。“芒果也是小暑节气的应景食物。。。。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，，，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，，，，即在小暑事后尝新米，，，，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，，，，然后人人吃尝新酒等。。。。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，，，，是小暑节后第一个辛日。。。。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，，，，，加上新上市的蔬菜等。。。。。。以是，，，，，，民间有小暑吃黍，，，，，，大暑吃谷之说。。。。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，，，，由于当人睡着以后呢，，，，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，，，，整个肌体处于放松状态，，，，，，反抗力下降。。。。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。。。。相反，，，，，，应适当穿些衣物，，，，，，一来呢可以隔热，，，，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。。。。紫外线既容易爆发热量，，，，，，又容易造成晒伤，，，，，，是爱玉人士的大忌哦。。。。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，，，，运动强度一定要适当。。。。。。在高温天气里长时间持续运动，，，，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，，，，造成中暑、脱水，，，，，，甚至休克。。。。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，，，，天气炎热，，，，，，人易感心烦担心，，，，，，疲倦乏力，，，，，，在自我养护和磨炼时，，，，，，应按五脏主时，，，，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，，，，平心静气，，，，，，确保心脏性能的兴旺，，，，，，以切合“春夏养阳”之原则。。。。。。在情志方面，，，，，，喜为心之志，，，，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，，，，使心情愉快气血缓和。。。。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，，，，心静自然凉。。。。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，，，，，饮食上要增添营养，，，，，，多食清淡解暑的食物，，，，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，，，，，番茄3个巨细适中。。。。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿； ；；；；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴； ；；；；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。。。。
2．金银花露
配料：金银花15克； ；；；；；蜂蜜适量。。。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血； ；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒； ；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，，，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热； ；；；；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食； ；；；；；柠檬生津、止渴、祛暑； ；；；；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿； ；；；；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，，，，，甘草4克，，，，，，白砂糖5克。。。。。。
功效：薄荷解风邪郁结； ；；；；；甘草补脾益气、清热解毒； ；；；；；白砂糖和中缓急； ；；；；；生津润燥； ；；；；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，，，，，西红柿2个，，，，，，葱，，，，，，姜，，，，，，大蒜，，，，，，香菜各适量，，，，，，淀粉，，，，，，食盐，，，，，，胡椒粉少许。。。。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。。。。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。。。。炎天因出汗较多，，，，，，要多喝汤，，，，，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕； ；；；；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿； ；；；；；鲜虾补肾壮阳； ；；；；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，，，，，甜酒，，，，，，葡萄干各适量。。。。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃； ；；；；；葡萄干补血气、暖肾，，，，，，治疗贫； ；；；；；此粥具有补心安神的功效。。。。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，，，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。。。。
功效：面筋具有和中解热，，，，，，止烦渴的功效。。。。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，，，，，金针菇1把，，，，，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心； ；；；；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃； ；；；；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，，，，，猪肉100g，，，，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨； ；；；；；猪肉补肾养血、滋阴润燥； ；；；；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，，，，还鲜笔贝沐水澡。。。。。。殊不知，，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，，很容易引发身体不适，，，，，，埋下康健隐患。。。。。。
二、注重饮食卫生，，，，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，，，，，越发多发频发。。。。。。
以是，，，，，，这一时节的饮食，，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，，并且饮食要控制，，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，，富有营养为宜。。。。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。。。。偏食辛温燥热，，，，，，可使胃肠积热，，，，，，泛起口渴，，，，，，腹满胀痛，，，，，，便秘。。。。。。偏食咸味，，，，，，可使血脉凝滞，，，，，，面色无华。。。。。。多食苦味，，，，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。。。。多食辛味，，，，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。。。。多食酸味，，，，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，，，，口唇干薄。。。。。。多食甘味的食物，，，，，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。。。。多食生冷寒凉，，，，，，会爆发腹痛泄泻，，，，，，损伤脾胃阳气。。。。。。
小暑来了心情燥，，，，，，防暑防晒最主要。。。。。。生物调理需可靠，，，，，，早睡早起身体好。。。。。。气温升高烈日照，，，，，，富足水剖析懊恼。。。。。。油腻食物莫多要，，，，，，身体营养需牢靠，，，，，，最后祝愿短信到，，，，，，健康健康乐逍遥。。。。。。小暑来到天更热，，，，，，注重火气别太多，，，，，，养心保肝有绝招，，，，，，笃志磨炼强体魄，，，，，，饮食适量别贪多，，，，，，清洁饰演重角色，，，，，，偏食嗜食要不得，，，，，，留神肝脏不事情。。。。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，，，，，家家欢喜笑连天！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，，，，，游泳瑜珈太极歌。。。。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，，，，休眠纪律是良策。。。。。。
夏练三伏百步走，，，，，，营养平衡气平和。。。。。。
保健有道随时令，，，，，，延年益寿缘勋德。。。。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，，，，，二伏面，，，，，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，，，，伏日人们食欲不振，，，，，，往往比常日消瘦，，，，，，俗谓之苦夏，，，，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，，，，不吃别的食物。。。。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。。。。。� ；；；；；器谒赌嗫咧�，，，，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。。。。中医以为，，，，，，黄鳝性温味甘，，，，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，，，，强筋骨等作用。。。。。。从因素上看，，，，，，黄鳝卵白质含量较高，，，，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，，，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。。。。
一直以来，，，，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，，，，具有清热养血除烦等功效，，，，，，适合炎天吃。。。。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，，，，切片后加适量蜂蜜，，，，，，有安神入睡之功效，，，，，，可治血虚失眠。。。。。。“芒果也是小暑节气的应景食物。。。。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，，，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，，，，即在小暑事后尝新米，，，，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，，，，然后人人吃尝新酒等。。。。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，，，，是小暑节后第一个辛日。。。。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，，，，，加上新上市的蔬菜等。。。。。。以是，，，，，，民间有小暑吃黍，，，，，，大暑吃谷之说。。。。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，，，，由于当人睡着以后呢，，，，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，，，，整个肌体处于放松状态，，，，，，反抗力下降。。。。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。。。。相反，，，，，，应适当穿些衣物，，，，，，一来呢可以隔热，，，，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。。。。紫外线既容易爆发热量，，，，，，又容易造成晒伤，，，，，，是爱玉人士的大忌哦。。。。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，，，，运动强度一定要适当。。。。。。在高温天气里长时间持续运动，，，，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，，，，造成中暑、脱水，，，，，，甚至休克。。。。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，，，，天气炎热，，，，，，人易感心烦担心，，，，，，疲倦乏力，，，，，，在自我养护和磨炼时，，，，，，应按五脏主时，，，，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，，，，平心静气，，，，，，确保心脏性能的兴旺，，，，，，以切合“春夏养阳”之原则。。。。。。在情志方面，，，，，，喜为心之志，，，，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，，，，使心情愉快气血缓和。。。。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，，，，心静自然凉。。。。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，，，，，饮食上要增添营养，，，，，，多食清淡解暑的食物，，，，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，，，，，番茄3个巨细适中。。。。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿； ；；；；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴； ；；；；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。。。。
2．金银花露
配料：金银花15克； ；；；；；蜂蜜适量。。。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血； ；；；；；蜂蜜补中润燥，，，，，，止痛解毒； ；；；；；此饮品具有清热，，，，，，解暑，，，，，，抗炎的功效。。。。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，，，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热； ；；；；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食； ；；；；；柠檬生津、止渴、祛暑； ；；；；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿； ；；；；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，，，，，甘草4克，，，，，，白砂糖5克。。。。。。
功效：薄荷解风邪郁结； ；；；；；甘草补脾益气、清热解毒； ；；；；；白砂糖和中缓急； ；；；；；生津润燥； ；；；；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，，，，，西红柿2个，，，，，，葱，，，，，，姜，，，，，，大蒜，，，，，，香菜各适量，，，，，，淀粉，，，，，，食盐，，，，，，胡椒粉少许。。。。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。。。。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。。。。炎天因出汗较多，，，，，，要多喝汤，，，，，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕； ；；；；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿； ；；；；；鲜虾补肾壮阳； ；；；；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，，，，，甜酒，，，，，，葡萄干各适量。。。。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃； ；；；；；葡萄干补血气、暖肾，，，，，，治疗贫； ；；；；；此粥具有补心安神的功效。。。。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，，，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。。。。
功效：面筋具有和中解热，，，，，，止烦渴的功效。。。。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，，，，，金针菇1把，，，，，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心； ；；；；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃； ；；；；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，，，，，猪肉100g，，，，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨； ；；；；；猪肉补肾养血、滋阴润燥； ；；；；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，，，，还鲜笔贝沐水澡。。。。。。殊不知，，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，，很容易引发身体不适，，，，，，埋下康健隐患。。。。。。
二、注重饮食卫生，，，，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，，，，，越发多发频发。。。。。。
以是，，，，，，这一时节的饮食，，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，，并且饮食要控制，，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，，富有营养为宜。。。。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。。。。偏食辛温燥热，，，，，，可使胃肠积热，，，，，，泛起口渴，，，，，，腹满胀痛，，，，，，便秘。。。。。。偏食咸味，，，，，，可使血脉凝滞，，，，，，面色无华。。。。。。多食苦味，，，，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。。。。多食辛味，，，，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。。。。多食酸味，，，，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，，，，口唇干薄。。。。。。多食甘味的食物，，，，，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。。。。多食生冷寒凉，，，，，，会爆发腹痛泄泻，，，，，，损伤脾胃阳气。。。。。。
小暑来了心情燥，，，，，，防暑防晒最主要。。。。。。生物调理需可靠，，，，，，早睡早起身体好。。。。。。气温升高烈日照，，，，，，富足水剖析懊恼。。。。。。油腻食物莫多要，，，，，，身体营养需牢靠，，，，，，最后祝愿短信到，，，，，，健康健康乐逍遥。。。。。。小暑来到天更热，，，，，，注重火气别太多，，，，，，养心保肝有绝招，，，，，，笃志磨炼强体魄，，，，，，饮食适量别贪多，，，，，，清洁饰演重角色，，，，，，偏食嗜食要不得，，，，，，留神肝脏不事情。。。。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，，，，，家家欢喜笑连天！