〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，，，，雷声始熄草木凋。。。
减苦增辛忌贪凉，，，，，养生莫忘养心智。。。
温降添衣须实时，，，，，谨调慎养脾肺肾。。。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。。。
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，，，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，，，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，，，，南方地区会爆发一次次的降雨，，，，，气温也一次次地下降，，，，，经常阴雨绵延，，，，，夜雨率也较高。。。秋分作为昼夜时间相等的节气，，，，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。。。此时养生的重点是“益肺润燥，，，，，协调阴阳”。。。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，，，，可见脘闷腹满，，，，，恶心厌食，，，，，便溏稀，，，，，尿短赤，，，，，脉濡数；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，，，，口苦食欲差，，，，，或身目发黄，，，，，或发热怕冷交替，，，，，脉弦数；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，，，，，涩少而痛，，，，，色黄浊；；大肠湿热见腹痛腹泻，，，，，甚至里急后重，，，，，泻下脓血便，，，，，肛门灼热、口渴。。。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡。。。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，，，，是“收容平藏”的季节，，，，，精神要内守，，，，，以坚持神志安定，，，，，避肃杀之气，，，，，收敛神情，，，，，顺应秋天平容之气。。。作育乐观情绪是最有利的精神保养。。�？？？？梢远嘟恍├止鄣呐筚�；；学着说几个诙谐的笑话；；看一些励志的书；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，，，，用起劲的心态面临这一切。。。
『情形保养』
秋冻要适度，，，，，以微凉为度。。。此时雨水希罕，，，，，天气干燥，，，，，易泛起口鼻咽干的征象，，，，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，，，，操作又简朴，，，，，无妨试试。。。另外湿热质还要勤沐浴，，，，，温水就好，，，，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，，，，还可增进血液循环，，，，，能使肺脏与皮肤气血流通，，，，，施展润肤、润肺之作用。。。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，，，，结伴爬山畅游，，，，，恣意的饱览名峰秀水，，，，，明确大自然的绮丽景致，，，，，同时还磨炼了身体，，，，，增强了体质。。。通常里还应坚持一定的运动强度，，，，，多做户外运动，，，，，汗出后勿大宗饮水，，，，，尤其是凉水。。。另外，，，，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，，，，在任何空气清新的地方都可以训练：张开双臂，，，，，只管扩张胸部，，，，，吸气时让腹部凸起，，，，，吐气时腹部凹入，，，，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，，，，燥盛则干，，，，，易伤人津液，，，，，燥易伤肺。。。以是，，，，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，，，，养阴防燥。。。另外，，，，，凉爽的秋分节气到来，，，，，许多人食欲大开，，，，，关于湿热质来说，，，，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，，，，一把青菜一把豆，，，，，一份蛋类加点肉就够了。。。顺应天时地利，，，，，多食外地时令果蔬最好。。。相宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，，，，稍有辣味，，，，，并且多汁，，，，，可行气润燥；；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，，，，，同样具有卓著的功效。。。为了镌汰秋燥症状，，，，，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，，，，，少吃油炸、肥腻食物。。。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。。。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，，，，，白萝卜100克，，，，，盐少许。。。
功效：有很好的清热化痰，，，，，理气开胃，，，，，润肺去燥功效，，，，，适合湿热质秋季饮用。。。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，，，，，红枣3-5颗，，，，，枸杞7颗
功效：清肝明目，，，，，提高免疫力，，，，，�；；ぜ》�，，，，，具有显着排毒作用。。。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，，，，，干贝8个，，，，，鸡骨架2个，，，，，盐1小匙，，，，，香菇粉半小匙。。。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，，，，，能治疗头晕眼花、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，，，，，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。。。
2、百合粥
质料：百合30 克，，，，，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。。。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，，，，，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症。。。凡人食之，，，，，可康健少病。。。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，，，，，清肺，，，，，降气，，，，，除痰。。。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。。。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，，，，气的化生缺乏时，，，，，易泛起气虚体现，，，，，常体现为语声卑微，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，面色惨白，，，，，气短懒言，，，，，精神不振，，，，，体倦乏力，，，，，常自汗出，，，，，舌淡红，，，，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，，，，平素反抗力弱，，，，，病后康复缓慢。。。以补气养气为总治则，，，，，还应针对脏腑辩证，，，，，划分选用补脏腑之气方药。。。
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，，，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，，，，，要有适度的放松和休息。。。秋分前后，，，，，温度相宜，，，，，天高云淡，，，，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，，，，或露营爬山。。。总之要让自己多和大自然接触，，，，，只是注重适度保暖就好。。。
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。。。并要注重，，，，，不要光脚以免受凉，，，，，让冷气从脚伤肾，，，，，会给以后的腰腿痛埋下隐患。。。不要穿湿衣服，，，，，头发要吹干再睡觉。。。早上醒来后要轻轻叩齿21下，，，，，对�；；ぱ莱莺苡幸娲�。。。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，，，，要注重天气转变，，，，，气虚体质尤其是在室外运动的时间。。。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外衣较量合适。。。秋季以养“收”为主，，，，，以是，，，，，选择的运动，，，，，不要强烈，，，，，以身上恬静、不出汗为宜。。。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，，，，可以动荡气血，，，，，从身体内部改善体质。。。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，，，，，助筋补血，，，，，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。。。气虚体质在秋分尤其要注重顺应秋气养收，，，，，否则容易鼻子干燥，，，，，出鼻血，，，，，咳嗽，，，，，大便干燥或者腹泻。。。饮食上要注重，，，，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、润秋燥。。。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等相宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。。。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。。。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，，，，，鲜柠檬或者干柠檬片3片。。。用温水泡20分钟即可。。。
功效：桂花性温，，，，，可暖胃，，，，，气息芬芳可通气，，，，，增添食欲。。。柠檬味酸，，，，，可以生津润燥。。。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，，，，，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，，，，起到抗炎强身的作用；；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。。。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。。。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，，，，，新鲜淮山山药150克，，，，，枸杞2小匙，，，，，无花果5颗，，，，，姜1片，，，，，料酒、鸡精各半小匙，，，，，盐、白胡椒粉各少许。。。
功效：淮山药茎有补脾养胃，，，，，生津益肺，，，，，补肾涩精的功效；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，，，，提高抗体效果。。。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，，，，，粳米100 克。。。2. 调料Ｆ纟糖。。。
功效：银耳能提高人体的免疫力，，，，，起扶正固本作用，，，，，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，，，，，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。。。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，，，，尚有一定抗癌作用。。。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，，，，，止咳平喘，，，，，润燥。。。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。。。
【温馨提醒】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，，，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律。。。从秋季的天气特点来看，，，，，由热转寒，，，，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变。。。秋季要特殊重视保养内守之阴气，，，，，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，，，，，皆不可脱离“养收”这一原则。。。
2、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，，，，加速心跳速率、增进血流量，，，，，进而加速身体的新陈代谢。。。冷水泳对皮肤的刺激作用，，，，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张。。。恒久坚持，，，，，能抵达优异的健身效果，，，，，增强机体的免疫力。。。
3、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，，，，坚持神志安定，，，，，顺应秋天平容之气。。。因此秋季建议外出秋游、登高，，，，，可令人心旷神怡，，，，，坚持心情愉快。。。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，，，，易伤人体津液，，，，，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。。。关于运动者来说，，，，，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，，，，，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。。。
祝好朋侪鱼跃碧海赞海阔；；鸟飞蓝天颂天高！
〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，，，，雷声始熄草木凋。。。
减苦增辛忌贪凉，，，，，养生莫忘养心智。。。
温降添衣须实时，，，，，谨调慎养脾肺肾。。。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。。。
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，，，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，，，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，，，，南方地区会爆发一次次的降雨，，，，，气温也一次次地下降，，，，，经常阴雨绵延，，，，，夜雨率也较高。。。秋分作为昼夜时间相等的节气，，，，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。。。此时养生的重点是“益肺润燥，，，，，协调阴阳”。。。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，，，，可见脘闷腹满，，，，，恶心厌食，，，，，便溏稀，，，，，尿短赤，，，，，脉濡数；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，，，，口苦食欲差，，，，，或身目发黄，，，，，或发热怕冷交替，，，，，脉弦数；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，，，，，涩少而痛，，，，，色黄浊；；大肠湿热见腹痛腹泻，，，，，甚至里急后重，，，，，泻下脓血便，，，，，肛门灼热、口渴。。。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡。。。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，，，，是“收容平藏”的季节，，，，，精神要内守，，，，，以坚持神志安定，，，，，避肃杀之气，，，，，收敛神情，，，，，顺应秋天平容之气。。。作育乐观情绪是最有利的精神保养。。�？？？？梢远嘟恍├止鄣呐筚�；；学着说几个诙谐的笑话；；看一些励志的书；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，，，，用起劲的心态面临这一切。。。
『情形保养』
秋冻要适度，，，，，以微凉为度。。。此时雨水希罕，，，，，天气干燥，，，，，易泛起口鼻咽干的征象，，，，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，，，，操作又简朴，，，，，无妨试试。。。另外湿热质还要勤沐浴，，，，，温水就好，，，，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，，，，还可增进血液循环，，，，，能使肺脏与皮肤气血流通，，，，，施展润肤、润肺之作用。。。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，，，，结伴爬山畅游，，，，，恣意的饱览名峰秀水，，，，，明确大自然的绮丽景致，，，，，同时还磨炼了身体，，，，，增强了体质。。。通常里还应坚持一定的运动强度，，，，，多做户外运动，，，，，汗出后勿大宗饮水，，，，，尤其是凉水。。。另外，，，，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，，，，在任何空气清新的地方都可以训练：张开双臂，，，，，只管扩张胸部，，，，，吸气时让腹部凸起，，，，，吐气时腹部凹入，，，，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，，，，燥盛则干，，，，，易伤人津液，，，，，燥易伤肺。。。以是，，，，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，，，，养阴防燥。。。另外，，，，，凉爽的秋分节气到来，，，，，许多人食欲大开，，，，，关于湿热质来说，，，，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，，，，一把青菜一把豆，，，，，一份蛋类加点肉就够了。。。顺应天时地利，，，，，多食外地时令果蔬最好。。。相宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，，，，稍有辣味，，，，，并且多汁，，，，，可行气润燥；；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，，，，，同样具有卓著的功效。。。为了镌汰秋燥症状，，，，，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，，，，，少吃油炸、肥腻食物。。。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。。。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，，，，，白萝卜100克，，，，，盐少许。。。
功效：有很好的清热化痰，，，，，理气开胃，，，，，润肺去燥功效，，，，，适合湿热质秋季饮用。。。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，，，，，红枣3-5颗，，，，，枸杞7颗
功效：清肝明目，，，，，提高免疫力，，，，，�；；ぜ》�，，，，，具有显着排毒作用。。。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，，，，，干贝8个，，，，，鸡骨架2个，，，，，盐1小匙，，，，，香菇粉半小匙。。。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，，，，，能治疗头晕眼花、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，，，，，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。。。
2、百合粥
质料：百合30 克，，，，，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。。。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，，，，，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症。。。凡人食之，，，，，可康健少病。。。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，，，，，清肺，，，，，降气，，，，，除痰。。。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。。。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，，，，气的化生缺乏时，，，，，易泛起气虚体现，，，，，常体现为语声卑微，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，面色惨白，，，，，气短懒言，，，，，精神不振，，，，，体倦乏力，，，，，常自汗出，，，，，舌淡红，，，，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，，，，平素反抗力弱，，，，，病后康复缓慢。。。以补气养气为总治则，，，，，还应针对脏腑辩证，，，，，划分选用补脏腑之气方药。。。
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，，，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，，，，，要有适度的放松和休息。。。秋分前后，，，，，温度相宜，，，，，天高云淡，，，，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，，，，或露营爬山。。。总之要让自己多和大自然接触，，，，，只是注重适度保暖就好。。。
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。。。并要注重，，，，，不要光脚以免受凉，，，，，让冷气从脚伤肾，，，，，会给以后的腰腿痛埋下隐患。。。不要穿湿衣服，，，，，头发要吹干再睡觉。。。早上醒来后要轻轻叩齿21下，，，，，对�；；ぱ莱莺苡幸娲�。。。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，，，，要注重天气转变，，，，，气虚体质尤其是在室外运动的时间。。。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外衣较量合适。。。秋季以养“收”为主，，，，，以是，，，，，选择的运动，，，，，不要强烈，，，，，以身上恬静、不出汗为宜。。。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，，，，可以动荡气血，，，，，从身体内部改善体质。。。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，，，，，助筋补血，，，，，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。。。气虚体质在秋分尤其要注重顺应秋气养收，，，，，否则容易鼻子干燥，，，，，出鼻血，，，，，咳嗽，，，，，大便干燥或者腹泻。。。饮食上要注重，，，，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、润秋燥。。。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等相宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。。。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。。。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，，，，，鲜柠檬或者干柠檬片3片。。。用温水泡20分钟即可。。。
功效：桂花性温，，，，，可暖胃，，，，，气息芬芳可通气，，，，，增添食欲。。。柠檬味酸，，，，，可以生津润燥。。。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，，，，，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，，，，起到抗炎强身的作用；；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。。。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。。。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，，，，，新鲜淮山山药150克，，，，，枸杞2小匙，，，，，无花果5颗，，，，，姜1片，，，，，料酒、鸡精各半小匙，，，，，盐、白胡椒粉各少许。。。
功效：淮山药茎有补脾养胃，，，，，生津益肺，，，，，补肾涩精的功效；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，，，，提高抗体效果。。。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，，，，，粳米100 克。。。2. 调料Ｆ纟糖。。。
功效：银耳能提高人体的免疫力，，，，，起扶正固本作用，，，，，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，，，，，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。。。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，，，，尚有一定抗癌作用。。。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，，，，，止咳平喘，，，，，润燥。。。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。。。
【温馨提醒】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，，，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律。。。从秋季的天气特点来看，，，，，由热转寒，，，，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变。。。秋季要特殊重视保养内守之阴气，，，，，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，，，，，皆不可脱离“养收”这一原则。。。
2、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，，，，加速心跳速率、增进血流量，，，，，进而加速身体的新陈代谢。。。冷水泳对皮肤的刺激作用，，，，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张。。。恒久坚持，，，，，能抵达优异的健身效果，，，，，增强机体的免疫力。。。
3、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，，，，坚持神志安定，，，，，顺应秋天平容之气。。。因此秋季建议外出秋游、登高，，，，，可令人心旷神怡，，，，，坚持心情愉快。。。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，，，，易伤人体津液，，，，，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。。。关于运动者来说，，，，，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，，，，，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。。。
祝好朋侪鱼跃碧海赞海阔；；鸟飞蓝天颂天高！