春分万物阴阳调，，，，，
体质养生最主要。。。。
补脾养肝疫多防，，，，，
运动保养情志高。。。。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，，，，，所谓“春分者，，，，，阴阳相半也，，，，，故昼夜均而寒暑平。。。。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。。。。
春分事后，，，，，天气变暖，，，，，人体的血液循环和激素渗透增强，，，，，情绪波动也大，，，，，加之气温常骤变，，，，，易导致人体阴阳平衡失调，，，，，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。。。。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，体倦乏力，，，，，面色惨白，，，，，语声低怯，，，，，常自汗出，，，，，日动则尤甚，，，，，心悸食少，，，，，舌淡苔白，，，，，脉虚弱，，，，，脏腑功效低下。。。。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱，，，，，忌冷抑热，，，，，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。。。。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。。。。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，，，，，党参、生黄芪各30g，，，，，白术、生姜、葱各15g，，，，，红枣10颗。。。。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；；；；；；白术健脾益气，，，，，燥湿利水；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；葱补气益精；；；；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；经常食用补气健肺。。。。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，，，，，银耳20g，，，，，冰糖适量，，，，，共炖食之。。。。
功效：西洋参补气养阴，，，，，清热生津；；；；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；；；；润肺养阴，，，，，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。。。。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；糯米温暖脾胃，，，，，补益中气。。。。此粥可养胃补虚，，，，，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；常喝此粥益气生津，，，，，健脾固肾。。。。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，，，大枣3枚，，，，，桂圆肉3g，，，，，冰糖少许。。。。
功效：乌龙茶消除余热，，，，，恢复津液；；；；；；枸杞滋补肝肾；；；；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；；；；一起沏茶喝，，，，，既可以健脾，，，，，又可以补肝。。。。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，，，，，大枣5-10枚，，，，，陈皮2-3g。。。。
功效：红枣补脾和胃，，，，，益气生津；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；可以治疗病后脾虚，，，，，食欲不振，，，，，四肢肌肉乏力，，，，，血虚，，，，，心悸等症。。。。
【运动保养】
恒久不运动，，，，，四肢肌肉无力松软，，，，，使能量代谢缓慢而不流通，，，，，能量消耗显着镌汰。。。。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，，，，，这些运动缓和、易坚持，，，，，在运动历程中好调解呼吸，，，，，不要急促短促很浅的呼吸。。。。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。。。。居处要阻止虚邪贼风。。。。透风纳凉时门窗要洞开，，，，，避风保暖时要关闭严密。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，，，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。。。。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风，，，，，尤其要保唬唬�；；；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。。。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动，，，，，应该阻止太过思虑、七情郁结。。。。
名医张仲景曾言：“见肝之病�。。。�，，，，知肝传脾，，，，，领先实脾。。。。” 气血不提劲，，，，，以是疲倦、怠懈、慵懒。。。。建议，，，，，作育爽朗外向的性格，，，，，把注重力从内在转移出来，，，，，使七情通畅又适度，，，，，只管做到心田平和，，，，，内外如一。。。。
2【气郁体质】
中医以为，，，，，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致，，，，，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。。。。主要体现为情绪降低，，，，，易失眠；；；；；；恒久气郁会导致血循环不畅，，，，，严重影响康健。。。。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。。。。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物，，，，，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，，，，，紫苏叶10g，，，，，冬菇50g，，，，，鲜蘑菇100g。。。。
功效：冬菇主治食欲减退，，，，，少气乏力；；；；；；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；；；；；；香附疏肝解郁，，，，，理气宽中；；；；；；紫苏叶行气宽中，，，，，和胃止呕；；；；；；适用舒肝顺气。。。。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。。。。
功效：金橘理气解郁，，，，，化痰利膈，，，，，除口吻，，，，，解肝毒。。。。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，，，，，粳米100g，，，，，竹茹30g。。。。
功效：橘皮理气调中，，，，，燥湿化痰；；；；；；粳米脾胃而补虚；；；；；；竹茹清热化痰，，，，，除烦，，，，，止呕；；；；；；三者和食理气健脾，，，，，开胸顺气。。。。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；；；；麦冬养阴润肺；；；；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。。。。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，，，滚水冲泡。。。。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；；；；柠檬化痰止咳，，，，，生津健胃；；；；；；茉莉花清热解毒；；；；；；既能疏肝理气而解郁，，，，，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。
2、菊花茶
质料：菊花10g，，，，，加山楂、金银花各10g。。。。
功效：菊花散风清热，，，，，平肝明目，，，，，清热解毒；；；；；；山楂消食健胃，，，，，行气散瘀；；；；；；金银花清解血毒，，，，，宣散风热；；；；；；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，，，，，体育磨炼可以调理气机，，，，，愉快情志，，，，，以是应只管增添户外活动，，，，，可坚持较大宗的运动磨炼。。。。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。运动娱乐时应坚持平和心态，，，，，切莫与他人较量争执，，，，，坚持娱乐和愉快的状态。。。。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则，，，，，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。。。。
肝气郁结者居室应坚持清静，，，，，榨取喧嚣，，，，，光线宜暗，，，，，阻止强烈光线刺激。。。。日常衣着应当宽松大方、整齐干爽；；；；；；日常家务琐事不宜过多，，，，，不必太过认真盘算。。。。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向，，，，，缺乏与外在的相同，，，，，情志不达时精神便处于抑郁状态。。。。气郁在先、郁滞为本，，，，，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，，，，，重在调理心情。。。。
多加入社会活动、整体文娱活动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍，，，，，以作育爽朗、豁达的性格。。。。
【温馨提醒】
1、防止宿病复发
古语：“百草回芽，，，，，宿病萌发。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。。。。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。。。。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，，，，，关于"亚康健人群"，，，，，要注重提防"未病"，，，，，建议注重调解自己的生涯习惯。。。。如只管少到人群麋集的场合；；；；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，，，天天房间开窗透风的时间也不易太早，，，，，9时后较为相宜。。。。
3、春天新陈代谢兴旺，，，，，饮食宜甘而温，，，，，且富含营养，，，，，
以健脾扶阳为食养原则，，，，，忌过于酸涩、油腻生冷，，，，，尤其忌多进火辛大热之品，，，，，以免助热生火。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，，，多吃含卵白质矿物质、维生素B；；；；；；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。
愿国泰民安一岁胜一岁，，，，，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调，，，，，
体质养生最主要。。。。
补脾养肝疫多防，，，，，
运动保养情志高。。。。
【体质养生】
春分是一年四序中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，，，，，所谓“春分者，，，，，阴阳相半也，，，，，故昼夜均而寒暑平。。。。”此节气要注重润燥祛火(南方若是湿冷则注重祛湿保暖)、节精养神。。。。
春分事后，，，，，天气变暖，，，，，人体的血液循环和激素渗透增强，，，，，情绪波动也大，，，，，加之气温常骤变，，，，，易导致人体阴阳平衡失调，，，，，以是在保健养生时应注重坚持人体的阴阳平衡状态。。。。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，体倦乏力，，，，，面色惨白，，，，，语声低怯，，，，，常自汗出，，，，，日动则尤甚，，，，，心悸食少，，，，，舌淡苔白，，，，，脉虚弱，，，，，脏腑功效低下。。。。
【饮食保养】
气虚者多脾胃虚弱，，，，，忌冷抑热，，，，，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。。。。以是通常可以健脾益胃的食物都对补气有利益。。。。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，，，，，党参、生黄芪各30g，，，，，白术、生姜、葱各15g，，，，，红枣10颗。。。。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；黄芪增强机体免疫、保肝利尿；；；；；；白术健脾益气，，，，，燥湿利水；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；葱补气益精；；；；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；经常食用补气健肺。。。。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，，，，，银耳20g，，，，，冰糖适量，，，，，共炖食之。。。。
功效：西洋参补气养阴，，，，，清热生津；；；；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；；；；润肺养阴，，，，，关于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为相宜。。。。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；糯米温暖脾胃，，，，，补益中气。。。。此粥可养胃补虚，，，，，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗朽迈；；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；常喝此粥益气生津，，，，，健脾固肾。。。。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，，，大枣3枚，，，，，桂圆肉3g，，，，，冰糖少许。。。。
功效：乌龙茶消除余热，，，，，恢复津液；；；；；；枸杞滋补肝肾；；；；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；；；；一起沏茶喝，，，，，既可以健脾，，，，，又可以补肝。。。。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，，，，，大枣5-10枚，，，，，陈皮2-3g。。。。
功效：红枣补脾和胃，，，，，益气生津；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；可以治疗病后脾虚，，，，，食欲不振，，，，，四肢肌肉乏力，，，，，血虚，，，，，心悸等症。。。。
【运动保养】
恒久不运动，，，，，四肢肌肉无力松软，，，，，使能量代谢缓慢而不流通，，，，，能量消耗显着镌汰。。。。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，，，，，这些运动缓和、易坚持，，，，，在运动历程中好调解呼吸，，，，，不要急促短促很浅的呼吸。。。。
【情形起居】
谨避风寒．不要过劳。。。。居处要阻止虚邪贼风。。。。透风纳凉时门窗要洞开，，，，，避风保暖时要关闭严密。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，，，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时间最伤人。。。。休息睡眠时更要阻止穿堂风、直吹风，，，，，尤其要保唬唬�；；；ず萌颂寮父鲋饕摹懊糯啊辈皇芊绾�。。。
【情绪保养】
忌多思虑．宜少波动，，，，，应该阻止太过思虑、七情郁结。。。。
名医张仲景曾言：“见肝之病�。。。�，，，，知肝传脾，，，，，领先实脾。。。。” 气血不提劲，，，，，以是疲倦、怠懈、慵懒。。。。建议，，，，，作育爽朗外向的性格，，，，，把注重力从内在转移出来，，，，，使七情通畅又适度，，，，，只管做到心田平和，，，，，内外如一。。。。
2【气郁体质】
中医以为，，，，，气郁多由郁闷纳闷、心情不愉快所致，，，，，而形成的以性格内向不稳固、郁闷懦弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。。。。主要体现为情绪降低，，，，，易失眠；；；；；；恒久气郁会导致血循环不畅，，，，，严重影响康健。。。。
【饮食保养】
饮食保养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。。。。应选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物，，，，，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，，，，，紫苏叶10g，，，，，冬菇50g，，，，，鲜蘑菇100g。。。。
功效：冬菇主治食欲减退，，，，，少气乏力；；；；；；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化；；；；；；香附疏肝解郁，，，，，理气宽中；；；；；；紫苏叶行气宽中，，，，，和胃止呕；；；；；；适用舒肝顺气。。。。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。。。。
功效：金橘理气解郁，，，，，化痰利膈，，，，，除口吻，，，，，解肝毒。。。。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，，，，，粳米100g，，，，，竹茹30g。。。。
功效：橘皮理气调中，，，，，燥湿化痰；；；；；；粳米脾胃而补虚；；；；；；竹茹清热化痰，，，，，除烦，，，，，止呕；；；；；；三者和食理气健脾，，，，，开胸顺气。。。。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料Ｊ适鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；；；；麦冬养阴润肺；；；；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。此汤关于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕眼花者均宜。。。。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，，，滚水冲泡。。。。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；；；；柠檬化痰止咳，，，，，生津健胃；；；；；；茉莉花清热解毒；；；；；；既能疏肝理气而解郁，，，，，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。
2、菊花茶
质料：菊花10g，，，，，加山楂、金银花各10g。。。。
功效：菊花散风清热，，，，，平肝明目，，，，，清热解毒；；；；；；山楂消食健胃，，，，，行气散瘀；；；；；；金银花清解血毒，，，，，宣散风热；；；；；；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。
【运动保养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，，，，，体育磨炼可以调理气机，，，，，愉快情志，，，，，以是应只管增添户外活动，，，，，可坚持较大宗的运动磨炼。。。。如垂纶、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。运动娱乐时应坚持平和心态，，，，，切莫与他人较量争执，，，，，坚持娱乐和愉快的状态。。。。
【情形起居】
保养气郁体质当以行气、理气、愉快气机为原则，，，，，以是栖身场合的宽敞明亮、整齐干爽很主要。。。。
肝气郁结者居室应坚持清静，，，，，榨取喧嚣，，，，，光线宜暗，，，，，阻止强烈光线刺激。。。。日常衣着应当宽松大方、整齐干爽；；；；；；日常家务琐事不宜过多，，，，，不必太过认真盘算。。。。
【情绪保养】
气郁体质者性格多内向，，，，，缺乏与外在的相同，，，，，情志不达时精神便处于抑郁状态。。。。气郁在先、郁滞为本，，，，，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，，，，，重在调理心情。。。。
多加入社会活动、整体文娱活动;多听轻快的音乐;多读起劲的、勉励的、富有兴趣的、展现优美生涯远景的书籍，，，，，以作育爽朗、豁达的性格。。。。
【温馨提醒】
1、防止宿病复发
古语：“百草回芽，，，，，宿病萌发。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。。。。因此关于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特殊注重保养预防。。。。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，，，，，关于"亚康健人群"，，，，，要注重提防"未病"，，，，，建议注重调解自己的生涯习惯。。。。如只管少到人群麋集的场合；；；；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，，，天天房间开窗透风的时间也不易太早，，，，，9时后较为相宜。。。。
3、春天新陈代谢兴旺，，，，，饮食宜甘而温，，，，，且富含营养，，，，，
以健脾扶阳为食养原则，，，，，忌过于酸涩、油腻生冷，，，，，尤其忌多进火辛大热之品，，，，，以免助热生火。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，，，多吃含卵白质矿物质、维生素B；；；；；；特殊是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。
愿国泰民安一岁胜一岁，，，，，人寿年丰一年强一年！