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中秋节吃月饼不但是中华民族的古板习俗，，，，，同样也寄托了人们对合家团圆、国泰民安的优美愿望。。。而高油、高糖的月饼，，，，，怎么吃更康健呢？？？？

时下盛行的月饼分两大类，，，，，一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼；；；另一类是胆固醇偏低，，，，，但糖分很高的五仁、豆沙月饼。。。制作历程中大多添加了动物性油脂，，，，，从营养平衡的角度而言，，，，，月饼的营养价值并不高。。。

凭证月饼能量，，，，，选择食入最佳时段以控制一天摄入的总能量。。。凭证中国成年人膳食能量推荐摄入量：关于18岁至50岁的轻体力劳动者，，，，，男性天天为2400千卡，，，，，女性天天为2100千卡。。。

以一日三餐3：4：3的比例盘算，，，，，可知：男性早餐的能量720千卡，，，，，午餐为960千卡，，，，，晚餐为720千卡；；；女性为早餐的能量630千卡，，，，，午餐为840千卡，，，，，晚餐为630千卡。。。

1、菊花大枣枸杞粥　　

［配方］大米100g，，，，，银耳20g，，，，，菊花20g，，，，，红枣20g，，，，，枸杞20g。。。

［功效］菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒；；；枸杞解热、止咳化痰；；；红枣健脾益气。。。具有健脾、安神、抗辐射、明目等功效。。。

2、绿豆薏仁鸭汤　

［配方］薏仁38g，，，，，绿豆38g，，，，，陈皮2片，，，，，老鸭1只。。。

［功效］薏仁健脾渗湿，，，，，除痹止泻；；；绿豆清凉解毒、利尿明目；；；陈皮理气健脾，，，，，燥湿化痰；；；鸭肉滋养肺胃，，，，，健脾利水。。。消暑清热，，，，，健脾益脏腑，，，，，美容养颜。。。

3、豆沙红薯饼

［配方］红薯150g，，，，，糯米粉150g，，，，，豆沙适量。。。

［功效］豆沙除热毒，，，，，散恶血；；；糯米补中益气，，，，，健脾养胃；；；红薯健脾开胃，，，，，强肾阴。。。养颜减肥。。。

这些人不宜多吃月饼

1、患有溃疡的病人不宜吃月饼：进食月饼后会使胃酸渗透增多，，，，，对患有溃疡的人的溃疡面愈合极为倒运，，，，，以是不宜吃月饼。。。

2、患有胆结石的病人不宜吃月饼：进食月饼后会增进胆汁的渗透，，，，，会引起胰腺炎及胆结石疼痛，，，，，以是不宜吃月饼。。。

3、三“高”（高血压、高血糖、高血脂）和肥胖的病人不宜吃月饼：月饼的高能量会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量升高，，，，，血液变粘稠，，，，，导致三高加重。。。

中秋事后，，，，，天气显着转凉，，，，，早晚温差大，，，，，人体新陈代谢渐缓，，，，，容易伤风、咳嗽。。。中秋时节，，，，，若是通过食疗举行养生呢？？？？

秋季饮食以甘平为主，，，，，多吃有清肝作用的食物，，，，，少食酸性食物。。。要注重平衡的营养，，，，，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，，，，，对预防疾病、增强反抗力有着主要作用。。。

1、全福豆腐

［配方］豆腐2块，，，，，鲜蘑50g，，，，，香菇30g。。。

［功效］豆腐益气和中，，，，，生津润燥；；；蘑菇消食，，，，，清神，，，，，平肝阳；；；香菇治风破血，，，，，化痰理气。。。此方可预防营养不良所致的秋季种种疾病。。。

2、板栗烧仔鸡

［配方］仔母鸡一只，，，，，板栗200g。。。

［功效］板栗养胃健脾，，，，，补肾强筋；；；鸡肉温中，，，，，益气，，，，，补精、添髓。。。补肾去寒，，，，，润肺除燥。。。

3、百枣莲子银杏粥

［配方］百合30g，，，，，莲子20g，，，，，银杏15粒，，，，，粳米100g。。。

［功效］百合养阴润肺，，，，，清心安神；；；莲子补脾止泻，，，，，益肾涩精；；；银杏益性情、定喘咳；；；粳米补中益气，，，，，健脾和胃。。。养阴润肺、健脾和胃。。。

中秋节饮食的注重事项

1、粗细搭配

要适当吃些粗粮和粗纤维食物，，，，，以资助消化。。。

2、荤素搭配

荤素搭配平衡可以引发人的食欲，，，，，坚持营养平衡。。。食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。。。别的，，，，，冷热菜肴的口胃要甜咸巧调理，，，，，五味俱全。。。

3、日夜搭配

节日里，，，，，熬夜玩乐免不了要吃点夜宵。。。建议夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，，，，，既充了饥，，，，，又不伤脾胃，，，，，尚有利于睡眠。。。

祝好朋侪万卷图书天禄上，，，，，四时云物月华中！