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节气养生

中医教你冬季怎样“顺肠”T走便秘

秋冬季节天气干燥，，，人体很容易失去水分，，，若是没有实时增补水分的话就很容易引起便秘。。
。并且秋冬季节气温较低，，，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，，，镌汰水果和蔬菜的摄入，，，这种不康健的饮食习惯也很容易引起便秘。。
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尚有一个主要的原因是，，，秋冬季节气温降低，，，人们的活动磨炼时间也镌汰了，，，身体内的代谢也就变得缓慢的，，，时间长了以后，，，体内垃圾群集过多就会导致习惯性便秘。。
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首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特殊是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。。
。这类食物既可供应人体富厚的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加速。。
。须要时还可用些能爆发气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。。
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1、麻油拌菠菜

质料：鲜菠菜250克，，，食盐、麻油少许。。
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功效：菠菜清热除烦，，，利五脏，，，润肠。。
。此菜用于肝炎并发肠功效杂乱、便秘的人群。。
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2、北杏炖雪梨

质料Ｆ姹杏10克，，，雪梨1个。。
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功效：杏肉生津止渴；；；；雪梨生津、润燥、清热、化痰。。
。此菜有化痰止咳，，，清热生津，，，润肺平喘之功效。。
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3、无花果粥

质料：粳米50克，，，无花果30克。。
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功效：粳米健脾利胃；；；；无花果清肺、润燥、益胃；；；；此粥治脾胃虚弱、消化不良。。
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日常调理

1、腹式呼吸

双腿稍微脱离，，，屈膝浅坐于椅子上，，，大腿与小腿坚持90度直角，，，上身挺直，，，双肩放松，，，双手放在骨盆两侧。。
。充分吸气后，，，用嘴巴徐徐呼气，，，头低下，，，肩胛骨向前收，，，胸廓内缩，，，腰背放松，，，腹部的气体倾轧体外而恢复扁平，，，同时发动骨盆，，，令双膝自然往内收。。
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2、耳朵推拿

对耳朵施力推拿30秒，，，能刺激身体的其他部位，，，令自主神经系统恢复平衡，，，同时剖析体内的废物硬块。。
。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，，，然后轻轻施力，，，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。。
。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，，，向后轻轻拉扯耳朵，，，令耳朵充分拉伸，，，注重力度要适当，，，不要弄疼耳朵。。
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3、脚底推拿

双腿盘坐，，，将右脚脚背架在左边大腿上，，，右手扶着脚腕牢靠，，，一边深呼吸，，，一边用左手手掌轻擦脚底，，，令温度上升，，，刺激血液循环。。
。左右各推拿30秒。。
。调解自主神经系统，，，缓解寒症，，，加速新陈代谢的刺激。。
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节气养生

中医养生法补肾

中国中医科学院教授杨力指出，，，冬季养藏，，，补肾为先。。
。冬天更容易泛起肾阳虚，，，当以补肾阳为主，，，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。。
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冬季是肾主令之时，，，饮食之味宜减咸增苦以养心气，，，以保心肾相交，，，食辛热之品，，，以辛主苦，，，使之肺气直达，，，固实肾气。。
。虽宜热食，，，但燥热之物不可过食，，，勿多食葱，，，以免使内伏的阳气郁而化热。。
。切忌吃生冷的食物，，，此类属阴，，，易伤脾胃之阳。。
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1、海参杞参汤

质料：海参150克，，，党参和枸杞子各12克。。
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功效：海参补肾益精，，，滋阴补血；；；；党参补中益气，，，健脾益肺；；；；枸杞子补肾养肝，，，补血明目。。
。此汤具有补气益肾、生精养血的作用。。
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2、杞精炖鹌鹑

质料：鹌鹑1只，，，枸杞子、黄精各30克。。
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功效：鹌鹑补中气，，，强筋骨；；；；枸杞子能补肾益精、养肝明目；；；；黄精能补脾润肺、养阴生津。。
。此菜滋养肝肾，，，补精益智之功效。。
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3、枸杞蒸鸡

质料：枸杞子15克，，，子母鸡一只。。
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功效：枸杞子补肾养肝，，，补血明目；；；；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；；；；此菜有滋补肝肾，，，健脾胃、活血脉之功效。。
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1、“珍藏” 过冬

原则是以 “藏热量”为主。。
。中医以为，，，冬天应当“早卧晚起，，，以待日光”，，，早睡可以保养人体阳气，，，晚起可滋养人体阴气，，，云云延伸睡眠的时间，，，镌汰强烈活动，，，才华起到珍藏能量的效果。。
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2、保暖御寒

冬天，，，人体的阳气潜藏于体内，，，故漫衍体表的阳气就相对较量少，，，加之外界气温偏低，，，人体就会感受严寒。。
。若衣着薄弱或恒久袒露在室外严寒的情形下，，，机体为了反抗外界的严寒，，，就会调动原来潜藏于机体内部的阳气以御寒。。
。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，，，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。。
。故冬季时节，，，养生要注重保暖御寒。。
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愿好朋侪心有尺规行不乱，，，意存忠实气堪平！