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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

立冬养生规则

2019-11-08

立冬养生规则

1、宜进补，，，，，，要先引补

天冷影响人体的内渗透系统，，，，，，使人体的甲状腺素、肾上腺素平渗透增添，，，，，，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析，，，，，，增添肌体的御寒能力，，，，，，同时也造成人体热量散失过多。。以是，，，，，，立冬后要适当进补对御寒很有利益。。

2、寒伤肾，，，，，，注重养肾

冬天天气严寒，，，，，，寒与肾响应，，，，，，最易危险肾的阳气。。养肾无妨多泡脚，，，，，，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位，，，，，，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络，，，，，，增进新陈代谢以及延缓朽迈的功效。。

3、睡懒觉，，，，，，利阳气生发

俗语有“冬不藏精，，，，，，春必病温”。。立冬事后，，，，，，早睡晚起更有利于养生，，，，，，有利于阳气潜藏，，，，，，阴精蓄积；；早晨最好等太阳升起后再起床，，，，，，包管富足睡眠，，，，，，有利于人体阳气的生发，，，，，，使头脑更苏醒、迅速，，，，，，早睡晚起更适合晚年人。。

4、多运动，，，，，，强身健体

冬季磨炼不可少，，，，，，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。冬天严寒，，，，，，人的四肢较为僵硬，，，，，，磨炼前热身活动很主要。。如舒展肢体、慢跑，，，，，，使身体微微出汗后，，，，，，再举行高强度的健身运动。。别的，，，，，，有心脑血管疾病的人榨取做强烈运动，，，，，，如打球、爬山等。。

5、调情志，，，，，，平和心神

在冬季，，，，，，人体的代谢处于相对缓慢的时期，，，，，，因此，，，，，，冬季养生要注重于“藏”，，，，，，藏的意思是人在冬季要坚持精神清静。。遇到不顺心的事情，，，，，，要学会调控不良情绪，，，，，，坚持心态平和。。精神上要豁达乐观、合理用脑、坚持良盛意态，，，，，，�；；ぱ羝�，，，，，，不过度消耗阴精。。

立冬进补食谱

1、花生红枣汤

配料：花生米30克，，，，，，红枣10枚，，，，，，桂圆5枚，，，，，，冰糖若干

做法：将花生、大枣、桂圆放入锅内，，，，，，加适量水，，，，，，文火煮至大枣熟烂，，，，，，再加入冰糖搅拌匀称即可。。

功效：扶正补虚、悦脾和胃

2、胡萝卜羊肉汤

配料：羊腿，，，，，，胡萝卜，，，，，，白萝卜，，，，，，大葱姜，，，，，，盐，，，，，，胡椒粉

做法：胡萝卜切滚刀块，，，，，，大葱切末备用；；白萝卜半个切成滚刀块，，，，，，用筷子钻几个孔；；羊腿剁小块，，，，，，放进滚水里焯水(滚水里加两片姜)，，，，，，捞出洗净沥水，，，，，，放入锅内；；锅里加适量水，，，，，，放入姜片和钻了孔的白萝卜，，，，，，大火烧沸后转文火煮约30分钟，，，，，，捞出白萝卜；；放切好的胡萝卜，，，，，，与羊肉同煮至熟烂，，，，，，放适量盐，，，，，，胡椒粉调味后，，，，，，撒入大葱末即可。。

功效：益气补虚，，，，，，温中暖下

愿好朋侪秀色青山争入户，，，，，，祥光瑞日正临门！

立冬养生规则

立冬养生规则

1、宜进补，，，，，，要先引补

天冷影响人体的内渗透系统，，，，，，使人体的甲状腺素、肾上腺素平渗透增添，，，，，，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析，，，，，，增添肌体的御寒能力，，，，，，同时也造成人体热量散失过多。。以是，，，，，，立冬后要适当进补对御寒很有利益。。

2、寒伤肾，，，，，，注重养肾

冬天天气严寒，，，，，，寒与肾响应，，，，，，最易危险肾的阳气。。养肾无妨多泡脚，，，，，，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位，，，，，，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络，，，，，，增进新陈代谢以及延缓朽迈的功效。。

3、睡懒觉，，，，，，利阳气生发

俗语有“冬不藏精，，，，，，春必病温”。。立冬事后，，，，，，早睡晚起更有利于养生，，，，，，有利于阳气潜藏，，，，，，阴精蓄积；；早晨最好等太阳升起后再起床，，，，，，包管富足睡眠，，，，，，有利于人体阳气的生发，，，，，，使头脑更苏醒、迅速，，，，，，早睡晚起更适合晚年人。。

4、多运动，，，，，，强身健体

冬季磨炼不可少，，，，，，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。冬天严寒，，，，，，人的四肢较为僵硬，，，，，，磨炼前热身活动很主要。。如舒展肢体、慢跑，，，，，，使身体微微出汗后，，，，，，再举行高强度的健身运动。。别的，，，，，，有心脑血管疾病的人榨取做强烈运动，，，，，，如打球、爬山等。。

5、调情志，，，，，，平和心神

在冬季，，，，，，人体的代谢处于相对缓慢的时期，，，，，，因此，，，，，，冬季养生要注重于“藏”，，，，，，藏的意思是人在冬季要坚持精神清静。。遇到不顺心的事情，，，，，，要学会调控不良情绪，，，，，，坚持心态平和。。精神上要豁达乐观、合理用脑、坚持良盛意态，，，，，，�；；ぱ羝�，，，，，，不过度消耗阴精。。

立冬进补食谱

1、花生红枣汤

配料：花生米30克，，，，，，红枣10枚，，，，，，桂圆5枚，，，，，，冰糖若干

做法：将花生、大枣、桂圆放入锅内，，，，，，加适量水，，，，，，文火煮至大枣熟烂，，，，，，再加入冰糖搅拌匀称即可。。

功效：扶正补虚、悦脾和胃

2、胡萝卜羊肉汤

配料：羊腿，，，，，，胡萝卜，，，，，，白萝卜，，，，，，大葱姜，，，，，，盐，，，，，，胡椒粉

做法：胡萝卜切滚刀块，，，，，，大葱切末备用；；白萝卜半个切成滚刀块，，，，，，用筷子钻几个孔；；羊腿剁小块，，，，，，放进滚水里焯水(滚水里加两片姜)，，，，，，捞出洗净沥水，，，，，，放入锅内；；锅里加适量水，，，，，，放入姜片和钻了孔的白萝卜，，，，，，大火烧沸后转文火煮约30分钟，，，，，，捞出白萝卜；；放切好的胡萝卜，，，，，，与羊肉同煮至熟烂，，，，，，放适量盐，，，，，，胡椒粉调味后，，，，，，撒入大葱末即可。。

功效：益气补虚，，，，，，温中暖下

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