不良坐姿要改变，，，，，，
阻止颈部受湿寒。。。。。。
取仰卧位半小时，，，，，，
前屈后伸各六遍。。。。。。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，，，，局部肌肉、血管会缩短痉挛，，，，，，可导致颈椎间隙变窄，，，，，，神经、血管受挤压，，，，，，增添了颈椎病发病的危险，，，，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。。。。。。因此，，，，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。。。。。。
〖颈部日常�；だ怼�
一、保暖御寒，，，，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，，，，防止颈部受凉。。。。。。白天户外活动、磨炼后要实时添加衣物，，，，，，以免感受风寒之邪。。。。。。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，，，，缓解局部肌肉主要。。。。。。
二、适当磨炼，，，，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。。。。。。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，，，，如“米”字操，，，，，，可缓解颈部疲劳，，，，，，还能磨炼颈�。。。。。。�，，，，增强颈椎的稳固性，，，，，，预防退行改变。。。。。。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，，，，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。。。。。。
三、纠正姿势，，，，，，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，，，，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，，，，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。。。。。。平时要只管阻止这些因素，，，，，，做到坚持准确的姿势，，，，，，镌汰头颈部负重的活动，，，，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。。。。。。需长时间伏案事情时，，，，，，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。。。。。。
四、合理用枕，，，，，，保�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，，，，垫于颈肩连系部，，，，，，这样不但能陪衬颈曲，，，，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。。。。。。
五、防治它�。。。。。。�，，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，，，，，，致其稳固性异常，，，，，，平衡失调。。。。。。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。。。。。。
六、颈部推拿，，，，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，，，，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，，，，，，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位。。。。。。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。。。。。。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。。。。。。专家建议：伏案事情太久，，，，，，要仰面远视半分钟左右，，，，，，缓解颈椎慢性劳损；；调解事情台的高度与倾斜度，，，，，，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；；事情之余，，，，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。。。。。。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，，，，，，左右往返磨擦100次；；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，，，，，，幅度宜大，，，，，，以自觉酸胀为好，，，，，，30次；；
3、前后颔首：头先前再后，，，，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，，，，30次；；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，，，，，，掌心向下，，，，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，，，，再由前向后旋转20-30次；；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，，，，，，两腿不动，，，，，，头转向左侧时，，，，，，上身旋向右侧，，，，，，头转向右侧时，，，，，，上身旋向左侧，，，，，，10次；；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，，，，，，再反偏向旋转5次；；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，，，，，，用力顶头颈，，，，，，头颈部向后用力，，，，，，相互反抗5次；；
8、翘首望月：头用力左旋，，，，，，并只管后仰，，，，，，眼看左上方5秒钟，，，，，，回复后，，，，，，再旋向右，，，，，，看右上方5秒钟；；
9、双手托天：双手上举过头，，，，，，掌心向上，，，，，，瞻仰手背5秒钟；；
10、放眼观景：手收回胸前，，，，，，右手在外，，，，，，按住左手，，，，，，眼看前方，，，，，，5秒钟。。。。。。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见�。。。。。。�，，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，，，，经常感受颈部酸胀难受，，，，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，，，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，，，，西医称之为疲劳综合征。。。。。。中医学以为久劳伤气 ，，，，，，不可养筋，，，，，，气损血伤，，，，，，引发颈椎病。。。。。。《黄帝内经》提到“诸痉项强，，，，，，皆属于湿。。。。。。”水湿之邪的祛除，，，，，，可通过上升清阳、下降浊水实现。。。。。。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，，，，，，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。
功效：艾叶能散寒止痛，，，，，，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，，，，，，生姜则能发汗解表；；而木瓜能祛湿，，，，，，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，，，，，，独活则能抗炎镇痛。。。。。。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。。。。。。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。
功效：川乌 、草乌，，，，，，温经止痛 ；；乳香 、没药活血止痛消肿 ；；肉桂散寒止痛 ，，，，，，温通经脉 ；；；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，，，，通过穴位渗透进入经络，，，，，，渗入骨质，，，，，，无毒副反映 ，，，，，，具有活血养血止痛 ，，，，，，改善微循环的作用 ，，，，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，，，，从而抵达消除症状的目的。。。。。。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，，，，，，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，，，，，，使头部处于过伸位，，，，，，或放于痛点亦可。。。。。。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，，，，，，疏通经络 ；；马钱子通络消炎。。。。。。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，，，，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。。。。。。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，，，，，，因被迫体位时间过长，，，，，，颈部肌肉容易疲劳，，，，，，易造成颈部静立性劳损。。。。。。
2、晚上枕头高度要适当，，，，，，不可太高，，，，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，，，，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。。。。。。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，，，，，，有过敏史的患者慎用。。。。。。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，，，，经常拿出来晾晒，，，，，，防止填充物爆发霉变。。。。。。别的，，，，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，，，，药枕应该用塑料袋包好，，，，，，枕芯一到两年替换一次。。。。。。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。。。。。。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，，，，，，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要改变，，，，，，
阻止颈部受湿寒。。。。。。
取仰卧位半小时，，，，，，
前屈后伸各六遍。。。。。。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，，，，局部肌肉、血管会缩短痉挛，，，，，，可导致颈椎间隙变窄，，，，，，神经、血管受挤压，，，，，，增添了颈椎病发病的危险，，，，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。。。。。。因此，，，，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。。。。。。
〖颈部日常�；だ怼�
一、保暖御寒，，，，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，，，，防止颈部受凉。。。。。。白天户外活动、磨炼后要实时添加衣物，，，，，，以免感受风寒之邪。。。。。。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，，，，缓解局部肌肉主要。。。。。。
二、适当磨炼，，，，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。。。。。。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，，，，如“米”字操，，，，，，可缓解颈部疲劳，，，，，，还能磨炼颈�。。。。。。�，，，，增强颈椎的稳固性，，，，，，预防退行改变。。。。。。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，，，，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。。。。。。
三、纠正姿势，，，，，，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，，，，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，，，，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。。。。。。平时要只管阻止这些因素，，，，，，做到坚持准确的姿势，，，，，，镌汰头颈部负重的活动，，，，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。。。。。。需长时间伏案事情时，，，，，，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。。。。。。
四、合理用枕，，，，，，保�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，，，，垫于颈肩连系部，，，，，，这样不但能陪衬颈曲，，，，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。。。。。。
五、防治它�。。。。。。�，，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，，，，，，致其稳固性异常，，，，，，平衡失调。。。。。。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。。。。。。
六、颈部推拿，，，，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，，，，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，，，，，，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位。。。。。。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。。。。。。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。。。。。。专家建议：伏案事情太久，，，，，，要仰面远视半分钟左右，，，，，，缓解颈椎慢性劳损；；调解事情台的高度与倾斜度，，，，，，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；；事情之余，，，，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。。。。。。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，，，，，，左右往返磨擦100次；；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，，，，，，幅度宜大，，，，，，以自觉酸胀为好，，，，，，30次；；
3、前后颔首：头先前再后，，，，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，，，，30次；；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，，，，，，掌心向下，，，，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，，，，再由前向后旋转20-30次；；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，，，，，，两腿不动，，，，，，头转向左侧时，，，，，，上身旋向右侧，，，，，，头转向右侧时，，，，，，上身旋向左侧，，，，，，10次；；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，，，，，，再反偏向旋转5次；；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，，，，，，用力顶头颈，，，，，，头颈部向后用力，，，，，，相互反抗5次；；
8、翘首望月：头用力左旋，，，，，，并只管后仰，，，，，，眼看左上方5秒钟，，，，，，回复后，，，，，，再旋向右，，，，，，看右上方5秒钟；；
9、双手托天：双手上举过头，，，，，，掌心向上，，，，，，瞻仰手背5秒钟；；
10、放眼观景：手收回胸前，，，，，，右手在外，，，，，，按住左手，，，，，，眼看前方，，，，，，5秒钟。。。。。。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见�。。。。。。�，，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，，，，经常感受颈部酸胀难受，，，，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，，，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，，，，西医称之为疲劳综合征。。。。。。中医学以为久劳伤气 ，，，，，，不可养筋，，，，，，气损血伤，，，，，，引发颈椎病。。。。。。《黄帝内经》提到“诸痉项强，，，，，，皆属于湿。。。。。。”水湿之邪的祛除，，，，，，可通过上升清阳、下降浊水实现。。。。。。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，，，，，，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。
功效：艾叶能散寒止痛，，，，，，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，，，，，，生姜则能发汗解表；；而木瓜能祛湿，，，，，，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，，，，，，独活则能抗炎镇痛。。。。。。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。。。。。。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。
功效：川乌 、草乌，，，，，，温经止痛 ；；乳香 、没药活血止痛消肿 ；；肉桂散寒止痛 ，，，，，，温通经脉 ；；；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，，，，通过穴位渗透进入经络，，，，，，渗入骨质，，，，，，无毒副反映 ，，，，，，具有活血养血止痛 ，，，，，，改善微循环的作用 ，，，，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，，，，从而抵达消除症状的目的。。。。。。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，，，，，，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，，，，，，使头部处于过伸位，，，，，，或放于痛点亦可。。。。。。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，，，，，，疏通经络 ；；马钱子通络消炎。。。。。。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，，，，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。。。。。。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，，，，，，因被迫体位时间过长，，，，，，颈部肌肉容易疲劳，，，，，，易造成颈部静立性劳损。。。。。。
2、晚上枕头高度要适当，，，，，，不可太高，，，，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，，，，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。。。。。。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，，，，，，有过敏史的患者慎用。。。。。。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，，，，经常拿出来晾晒，，，，，，防止填充物爆发霉变。。。。。。别的，，，，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，，，，药枕应该用塑料袋包好，，，，，，枕芯一到两年替换一次。。。。。。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。。。。。。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，，，，，，风调雨顺五谷丰登！