不良坐姿要改变，，，，，
阻止颈部受湿寒。。。。
取仰卧位半小时，，，，，
前屈后伸各六遍。。。。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，，，局部肌肉、血管会缩短痉挛，，，，，可导致颈椎间隙变窄，，，，，神经、血管受挤压，，，，，增添了颈椎病发病的危险，，，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。。。。因此，，，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。。。。
〖颈部日常�；；だ怼�
一、保暖御寒，，，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，，，防止颈部受凉。。。。白天户外活动、磨炼后要实时添加衣物，，，，，以免感受风寒之邪。。。。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，，，缓解局部肌肉主要。。。。
二、适当磨炼，，，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。。。。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，，，如“米”字操，，，，，可缓解颈部疲劳，，，，，还能磨炼颈�。。。。�，，，，增强颈椎的稳固性，，，，，预防退行改变。。。。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，，，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。。。。
三、纠正姿势，，，，，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，，，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，，，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。。。。平时要只管阻止这些因素，，，，，做到坚持准确的姿势，，，，，镌汰头颈部负重的活动，，，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。。。。需长时间伏案事情时，，，，，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。。。。
四、合理用枕，，，，，保�；；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，，，垫于颈肩连系部，，，，，这样不但能陪衬颈曲，，，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。。。。
五、防治它�。。。。�，，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；；；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；；；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，，，，，致其稳固性异常，，，，，平衡失调。。。。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。。。。
六、颈部推拿，，，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，，，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，，，，，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位。。。。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。。。。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。。。。专家建议：伏案事情太久，，，，，要仰面远视半分钟左右，，，，，缓解颈椎慢性劳损；；；调解事情台的高度与倾斜度，，，，，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；；；事情之余，，，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。。。。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，，，，，左右往返磨擦100次；；；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，，，，，幅度宜大，，，，，以自觉酸胀为好，，，，，30次；；；
3、前后颔首：头先前再后，，，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，，，30次；；；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，，，，，掌心向下，，，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，，，再由前向后旋转20-30次；；；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，，，，，两腿不动，，，，，头转向左侧时，，，，，上身旋向右侧，，，，，头转向右侧时，，，，，上身旋向左侧，，，，，10次；；；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，，，，，再反偏向旋转5次；；；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，，，，，用力顶头颈，，，，，头颈部向后用力，，，，，相互反抗5次；；；
8、翘首望月：头用力左旋，，，，，并只管后仰，，，，，眼看左上方5秒钟，，，，，回复后，，，，，再旋向右，，，，，看右上方5秒钟；；；
9、双手托天：双手上举过头，，，，，掌心向上，，，，，瞻仰手背5秒钟；；；
10、放眼观景：手收回胸前，，，，，右手在外，，，，，按住左手，，，，，眼看前方，，，，，5秒钟。。。。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见�。。。。�，，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，，，经常感受颈部酸胀难受，，，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，，，西医称之为疲劳综合征。。。。中医学以为久劳伤气 ，，，，，不可养筋，，，，，气损血伤，，，，，引发颈椎病。。。。《黄帝内经》提到“诸痉项强，，，，，皆属于湿。。。。”水湿之邪的祛除，，，，，可通过上升清阳、下降浊水实现。。。。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，，，，，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。
功效：艾叶能散寒止痛，，，，，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，，，，，生姜则能发汗解表；；；而木瓜能祛湿，，，，，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，，，，，独活则能抗炎镇痛。。。。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。。。。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。
功效：川乌 、草乌，，，，，温经止痛 ；；；乳香 、没药活血止痛消肿 ；；；肉桂散寒止痛 ，，，，，温通经脉 ；；；；；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，，，通过穴位渗透进入经络，，，，，渗入骨质，，，，，无毒副反映 ，，，，，具有活血养血止痛 ，，，，，改善微循环的作用 ，，，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，，，从而抵达消除症状的目的。。。。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，，，，，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，，，，，使头部处于过伸位，，，，，或放于痛点亦可。。。。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，，，，，疏通经络 ；；；马钱子通络消炎。。。。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，，，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。。。。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，，，，，因被迫体位时间过长，，，，，颈部肌肉容易疲劳，，，，，易造成颈部静立性劳损。。。。
2、晚上枕头高度要适当，，，，，不可太高，，，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，，，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。。。。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，，，，，有过敏史的患者慎用。。。。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，，，经常拿出来晾晒，，，，，防止填充物爆发霉变。。。。别的，，，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，，，药枕应该用塑料袋包好，，，，，枕芯一到两年替换一次。。。。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。。。。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，，，，，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要改变，，，，，
阻止颈部受湿寒。。。。
取仰卧位半小时，，，，，
前屈后伸各六遍。。。。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，，，局部肌肉、血管会缩短痉挛，，，，，可导致颈椎间隙变窄，，，，，神经、血管受挤压，，，，，增添了颈椎病发病的危险，，，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。。。。因此，，，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。。。。
〖颈部日常�；；だ怼�
一、保暖御寒，，，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，，，防止颈部受凉。。。。白天户外活动、磨炼后要实时添加衣物，，，，，以免感受风寒之邪。。。。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，，，缓解局部肌肉主要。。。。
二、适当磨炼，，，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。。。。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，，，如“米”字操，，，，，可缓解颈部疲劳，，，，，还能磨炼颈�。。。。�，，，，增强颈椎的稳固性，，，，，预防退行改变。。。。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，，，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。。。。
三、纠正姿势，，，，，阻止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，，，恒久伏案坚持牢靠姿势、头颈部负重等问题，，，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。。。。平时要只管阻止这些因素，，，，，做到坚持准确的姿势，，，，，镌汰头颈部负重的活动，，，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。。。。需长时间伏案事情时，，，，，宜适时调解姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。。。。
四、合理用枕，，，，，保�；；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，，，垫于颈肩连系部，，，，，这样不但能陪衬颈曲，，，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。。。。
五、防治它�。。。。�，，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；；；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；；；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉、韧带等软组织，，，，，致其稳固性异常，，，，，平衡失调。。。。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。。。。
六、颈部推拿，，，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，，，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，，，，，在一定水平上可纠正枢纽杂乱、颈椎易位。。。。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。。。。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。。。。专家建议：伏案事情太久，，，，，要仰面远视半分钟左右，，，，，缓解颈椎慢性劳损；；；调解事情台的高度与倾斜度，，，，，使头、颈、胸坚持正常的心理曲线；；；事情之余，，，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。。。。
1、双掌擦颈：十指交织贴于后颈部，，，，，左右往返磨擦100次；；；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，，，，，幅度宜大，，，，，以自觉酸胀为好，，，，，30次；；；
3、前后颔首：头先前再后，，，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，，，30次；；；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，，，，，掌心向下，，，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，，，再由前向后旋转20-30次；；；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，，，，，两腿不动，，，，，头转向左侧时，，，，，上身旋向右侧，，，，，头转向右侧时，，，，，上身旋向左侧，，，，，10次；；；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，，，，，再反偏向旋转5次；；；
7、头手相抗：双手交织紧贴后颈部，，，，，用力顶头颈，，，，，头颈部向后用力，，，，，相互反抗5次；；；
8、翘首望月：头用力左旋，，，，，并只管后仰，，，，，眼看左上方5秒钟，，，，，回复后，，，，，再旋向右，，，，，看右上方5秒钟；；；
9、双手托天：双手上举过头，，，，，掌心向上，，，，，瞻仰手背5秒钟；；；
10、放眼观景：手收回胸前，，，，，右手在外，，，，，按住左手，，，，，眼看前方，，，，，5秒钟。。。。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见�。。。。�，，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，，，经常感受颈部酸胀难受，，，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，，，西医称之为疲劳综合征。。。。中医学以为久劳伤气 ，，，，，不可养筋，，，，，气损血伤，，，，，引发颈椎病。。。。《黄帝内经》提到“诸痉项强，，，，，皆属于湿。。。。”水湿之邪的祛除，，，，，可通过上升清阳、下降浊水实现。。。。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，，，，，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。
功效：艾叶能散寒止痛，，，，，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，，，，，生姜则能发汗解表；；；而木瓜能祛湿，，，，，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，，，，，独活则能抗炎镇痛。。。。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。。。。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。
功效：川乌 、草乌，，，，，温经止痛 ；；；乳香 、没药活血止痛消肿 ；；；肉桂散寒止痛 ，，，，，温通经脉 ；；；；；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，，，通过穴位渗透进入经络，，，，，渗入骨质，，，，，无毒副反映 ，，，，，具有活血养血止痛 ，，，，，改善微循环的作用 ，，，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，，，从而抵达消除症状的目的。。。。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，，，，，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，，，，，使头部处于过伸位，，，，，或放于痛点亦可。。。。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，，，，，疏通经络 ；；；马钱子通络消炎。。。。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，，，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。。。。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，，，，，因被迫体位时间过长，，，，，颈部肌肉容易疲劳，，，，，易造成颈部静立性劳损。。。。
2、晚上枕头高度要适当，，，，，不可太高，，，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，，，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。。。。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，，，，，有过敏史的患者慎用。。。。
4、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，，，经常拿出来晾晒，，，，，防止填充物爆发霉变。。。。别的，，，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，，，药枕应该用塑料袋包好，，，，，枕芯一到两年替换一次。。。。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。。。。
祝好朋侪虎跃龙腾九州焕彩，，，，，风调雨顺五谷丰登！