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冬季提高反抗力小妙招
2016-11-12

一夜冬风冬寒来，，

万物息藏等春开。。。

正值强体健身季，，

百病不侵乐悠哉。。。


冬季是一年中的最后一季，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，天寒地冻，，大地肃杀，，万物闭藏，，人体的性能活动也与自然响应，，阳气内收，，蓄积于内以御寒，，因此，，冬季养生重在一个“藏”，，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。。。

【冬季养生】

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，，出点汗，，这样才华强身体。。。磨炼身体要新闻连系，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，汗多泄气，，有悖于冬季阳气伏藏之道。。。

2、护点脚

冬季健脚即健身。。。天天坚持用温热水洗脚，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。。。天天坚持步行半小时以上，，活动双脚。。。早晚坚持搓揉脚心，，以增进血液循环。。。

3、多点水

冬天虽然排汗排尿镌汰，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。。。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升。。。

4、呼点气

在冬季，，门窗紧闭，，室内空气易受污染。。。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等征象。。。因此，，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。。。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，有利于增添肺的通宇量，，加速新陈代谢。。。

5、早点睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，冒犯寒威。。。”早睡以养阳气，，迟起以固阴精。。。因而，，冬季养生要包管富足的睡眠，，这样有益于阳气潜藏，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。。。

冬季运动

冬季，，由于天气严寒，，许多人不肯意加入体育运动。。。但正如俗话所说：冬天动一动，，少闹一场病�。�；；；；冬天懒一懒，，多喝药一碗。。。又云：夏练三伏，，冬练三九。。。这些都说明，，冬季坚持体育磨炼，，很是有益于身体康健。。。


1．耐寒磨炼

耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，呼吸室外的新鲜空气，，人体耐寒力能够逐渐提高。。。此项目能镌汰冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。。。

2．冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗朽迈为一体的运动项目，，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力。。。冬泳时，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，从而磨炼了血管的弹性，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与生长的作用，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着。。。

3．跳绳

冬季，，不肯到室外举行磨炼时，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。。。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。。。双手转动绳子时，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽。。。随着跳动的节律，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼。。。

【中药养护】

药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。。。

用法：煎煮20分钟，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。

功效：该药方可活血通络、益气养血，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。。。

药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。。。

用法：煎煮20分钟过滤，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。

功效：该药方有笃志安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。。。

药方：肉桂50克，，吴茱萸100克，，生姜150克，，葱头50克，，花椒80克。。。 

用法：用沙布裹好水煮10分钟，，待水温下降至40℃左右，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。。。

功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。。。

【温馨提醒】

1、冬季天气严寒，，保暖很主要，，冬季适合多增补热源食物，，如碳水化合物、脂肪、卵白质，，以提高机体对低温的耐受力。。。

2、冬季易患伤风，，患伤风或发热时，，万万不要从事强烈运动。。。否则，，会加重病情，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。。。

3、运动强度要安排适当，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，运动量的巨细要因人而异，，循序渐进，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，运动强度一定不要过大。。。

4、泡脚一般以泡到全身发热，，微微出汗，，即可。。。泡脚时最好一边泡脚，，一边喝温水或生姜红糖水，，让身体内部多产热，，通过出汗让寒湿实时扫除体外。。。

祝好朋侪中品乡野万客喜，，魁居自然百味享！

冬季提高反抗力小妙招

一夜冬风冬寒来，，

万物息藏等春开。。。

正值强体健身季，，

百病不侵乐悠哉。。。


冬季是一年中的最后一季，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，天寒地冻，，大地肃杀，，万物闭藏，，人体的性能活动也与自然响应，，阳气内收，，蓄积于内以御寒，，因此，，冬季养生重在一个“藏”，，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。。。

【冬季养生】

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，，出点汗，，这样才华强身体。。。磨炼身体要新闻连系，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，汗多泄气，，有悖于冬季阳气伏藏之道。。。

2、护点脚

冬季健脚即健身。。。天天坚持用温热水洗脚，，最好同时推拿和刺激双脚穴位。。。天天坚持步行半小时以上，，活动双脚。。。早晚坚持搓揉脚心，，以增进血液循环。。。

3、多点水

冬天虽然排汗排尿镌汰，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。。。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升。。。

4、呼点气

在冬季，，门窗紧闭，，室内空气易受污染。。。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等征象。。。因此，，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。。。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，有利于增添肺的通宇量，，加速新陈代谢。。。

5、早点睡

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，冒犯寒威。。。”早睡以养阳气，，迟起以固阴精。。。因而，，冬季养生要包管富足的睡眠，，这样有益于阳气潜藏，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。。。

冬季运动

冬季，，由于天气严寒，，许多人不肯意加入体育运动。。。但正如俗话所说：冬天动一动，，少闹一场病�。�；；；；冬天懒一懒，，多喝药一碗。。。又云：夏练三伏，，冬练三九。。。这些都说明，，冬季坚持体育磨炼，，很是有益于身体康健。。。


1．耐寒磨炼

耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，呼吸室外的新鲜空气，，人体耐寒力能够逐渐提高。。。此项目能镌汰冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。。。

2．冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗朽迈为一体的运动项目，，它能显著增强体质、提高机体反抗力和免疫力。。。冬泳时，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，从而磨炼了血管的弹性，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与生长的作用，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着。。。

3．跳绳

冬季，，不肯到室外举行磨炼时，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。。。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。。。双手转动绳子时，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽。。。随着跳动的节律，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼。。。

【中药养护】

药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。。。

用法：煎煮20分钟，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。

功效：该药方可活血通络、益气养血，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。。。

药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。。。

用法：煎煮20分钟过滤，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。。。

功效：该药方有笃志安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。。。

药方：肉桂50克，，吴茱萸100克，，生姜150克，，葱头50克，，花椒80克。。。 

用法：用沙布裹好水煮10分钟，，待水温下降至40℃左右，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。。。

功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。。。

【温馨提醒】

1、冬季天气严寒，，保暖很主要，，冬季适合多增补热源食物，，如碳水化合物、脂肪、卵白质，，以提高机体对低温的耐受力。。。

2、冬季易患伤风，，患伤风或发热时，，万万不要从事强烈运动。。。否则，，会加重病情，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。。。

3、运动强度要安排适当，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，运动量的巨细要因人而异，，循序渐进，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，运动强度一定不要过大。。。

4、泡脚一般以泡到全身发热，，微微出汗，，即可。。。泡脚时最好一边泡脚，，一边喝温水或生姜红糖水，，让身体内部多产热，，通过出汗让寒湿实时扫除体外。。。

祝好朋侪中品乡野万客喜，，魁居自然百味享！