千里萧萧凛寒袭，，，
防损减负慎护膝。。。
少老均须枢纽健，，，
万望君安百病离 。。。
不过只要后天保养适当，，，原本只能“活”60年的枢纽，，，康健寿命能延伸至少10年，，，甚至更长；；但若是不注重保养，，，或许以后连平地走走都会痛。。。膝盖是否康健，，，一测便知。。。
1.坐在椅子上，，，重复屈伸膝盖，，，是否有响弹的声音。。。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。。。
2.单脚站立，，，重复下蹲，，，两只脚可交替测试。。。
3.平躺于床上，，，用手的虎口瞄准膝盖上延，，，拤住，，，包管膝盖不可前后移动，，，然后大腿用力，，，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，，，若是疼痛强烈，，，就是软组织老化了。。。
若是以上三测试都不可很好的完成，，，说明膝盖出问题了，，，建议到医院做更详细的检查。。。
在tyc41183太阳成集团日常磨炼中，，，这些行为最伤膝盖，，，以后要少做。。。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，，，尤其是蹲下去再站起来，，，对枢纽的磨损最大。。。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，，，就应该镌汰下蹲了。。。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，，，枢纽负重是正常时的四五倍，，，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，，，久了就易造成软骨间的疼痛。。。以是，，，在日常生涯中，，，关于中晚年人来说，，，能坐电梯就坐电梯，，，必需走楼梯时，，，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，，，并且不要跨步上楼梯，，，要等双脚所有在一个台阶上后，，，再走下一步。。。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，，，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，，，时间一长，，，有的膝盖就无法伸直，，，起不了身了。。。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米，，，作用就是缓冲压力，，，�；；す趋啦黄扑�。。。一旦蹦下来，，，地是硬的，，，这么大的反作用力一弹回来，，，对枢纽和骨骼的损伤就很大。。。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。。。在日常生涯中，，，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸。。。
1.身体躺平，，，双腿伸直向上抬起，，，与地面成30度的直角，，，坚持5秒钟，，，放下2-3秒，，，此为一组，，，天天做3-4组即可。。。
2.背靠墙，，，双足脱离与肩同宽，，，与墙距离40-50公分下蹲，，，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，，，蹲到无法坚持为一次，，，休息1-2分钟，，，天天重复3-6次为最好。。。
3.减肥，，，镌汰膝枢纽肩负。。。步行时，，，膝盖遭受的实力是体重的3～6倍。。。而对那些较量胖的人来说，，，膝枢纽就是“千斤顶”。。。若是体重超重10公斤，，，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，，，就像一直扛着一袋米。。。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了。。。
4.适量补钙，，，有利于�；；はナ嗯�。。。当骨质松散时，，，枢纽容易患病。。。牛奶及豆制品，，，钙含量富厚，，，使用率又高，，，应注重增补。。。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，，，可增添钙质摄入，，，也有利于膝枢纽的�；；�。。。多一些户外活动，，，增添阳光照射及增补维生素D，，，以增进钙吸收。。。
5.养成优异习惯，，，镌汰枢纽损伤。。。当枢纽有酸痛不适时，，，批注它最先出问题，，，可能是运动过多，，，也可能是缺乏运动导致的。。。万万记着，，，疼痛就是阻止运动的信号。。。此时，，，应该先休息，，，不要不当回事。。。有用平衡休息和运动的关系，，，是枢纽康健的最佳包管。。。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，，，连须赤皮葱适量。。。
用法：先将前八味药共研为细末，，，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，，，用醋炒热，，，布包，，，热熨患处，，，天天1次。。。
功效：恒久使用具有温经散寒，，，祛风止痛之功效。。。
药方二：当归60克，，，白芷30克，，，丹皮30克，，，骨碎补90克，，，红花60克，，，元胡60克，，，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，天天外敷膝盖处一次。。。
功效：具有消肿散瘀，，，舒筋止痛之功效。。。
药方三：苏叶9克，，，吴茱萸9克，，，桔梗9克，，，木瓜15克，，，陈皮6克，，，干姜3片。。。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，天天外敷膝盖处1次。。。
功效：下气祛湿，，，开化宣散，，，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状。。。
【温馨提醒】
1、在生涯中，，，中晚年人不宜提重物，，，不宜爬高、搬重物，，，以免造成枢纽损伤。。。
2、在所有枢纽中，，，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，，，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，，，以及两侧的髁骨枢纽，，，要给予特殊看护。。。
3、负重凌驾体重1/4，，，就要从�；；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击。。。�？？？？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь�。。。
4、膝枢纽遇到严寒，，，血管缩短，，，血液循环变差，，，往往使疼痛加重，，，故在天气严寒时应注重保暖，，，须要时戴上护膝，，，防止膝枢纽受凉，，，特殊在炎天，，，不要贪凉。。。
祝好朋侪福栋映湖光山色，，，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭，，，
防损减负慎护膝。。。
少老均须枢纽健，，，
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不过只要后天保养适当，，，原本只能“活”60年的枢纽，，，康健寿命能延伸至少10年，，，甚至更长；；但若是不注重保养，，，或许以后连平地走走都会痛。。。膝盖是否康健，，，一测便知。。。
1.坐在椅子上，，，重复屈伸膝盖，，，是否有响弹的声音。。。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤。。。
2.单脚站立，，，重复下蹲，，，两只脚可交替测试。。。
3.平躺于床上，，，用手的虎口瞄准膝盖上延，，，拤住，，，包管膝盖不可前后移动，，，然后大腿用力，，，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，，，若是疼痛强烈，，，就是软组织老化了。。。
若是以上三测试都不可很好的完成，，，说明膝盖出问题了，，，建议到医院做更详细的检查。。。
在tyc41183太阳成集团日常磨炼中，，，这些行为最伤膝盖，，，以后要少做。。。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，，，尤其是蹲下去再站起来，，，对枢纽的磨损最大。。。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，，，就应该镌汰下蹲了。。。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，，，枢纽负重是正常时的四五倍，，，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，，，久了就易造成软骨间的疼痛。。。以是，，，在日常生涯中，，，关于中晚年人来说，，，能坐电梯就坐电梯，，，必需走楼梯时，，，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，，，并且不要跨步上楼梯，，，要等双脚所有在一个台阶上后，，，再走下一步。。。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，，，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，，，时间一长，，，有的膝盖就无法伸直，，，起不了身了。。。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米，，，作用就是缓冲压力，，，�；；す趋啦黄扑�。。。一旦蹦下来，，，地是硬的，，，这么大的反作用力一弹回来，，，对枢纽和骨骼的损伤就很大。。。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位。。。在日常生涯中，，，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸。。。
1.身体躺平，，，双腿伸直向上抬起，，，与地面成30度的直角，，，坚持5秒钟，，，放下2-3秒，，，此为一组，，，天天做3-4组即可。。。
2.背靠墙，，，双足脱离与肩同宽，，，与墙距离40-50公分下蹲，，，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，，，蹲到无法坚持为一次，，，休息1-2分钟，，，天天重复3-6次为最好。。。
3.减肥，，，镌汰膝枢纽肩负。。。步行时，，，膝盖遭受的实力是体重的3～6倍。。。而对那些较量胖的人来说，，，膝枢纽就是“千斤顶”。。。若是体重超重10公斤，，，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，，，就像一直扛着一袋米。。。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了。。。
4.适量补钙，，，有利于�；；はナ嗯�。。。当骨质松散时，，，枢纽容易患病。。。牛奶及豆制品，，，钙含量富厚，，，使用率又高，，，应注重增补。。。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，，，可增添钙质摄入，，，也有利于膝枢纽的�；；�。。。多一些户外活动，，，增添阳光照射及增补维生素D，，，以增进钙吸收。。。
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药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，，，连须赤皮葱适量。。。
用法：先将前八味药共研为细末，，，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，，，用醋炒热，，，布包，，，热熨患处，，，天天1次。。。
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药方二：当归60克，，，白芷30克，，，丹皮30克，，，骨碎补90克，，，红花60克，，，元胡60克，，，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，天天外敷膝盖处一次。。。
功效：具有消肿散瘀，，，舒筋止痛之功效。。。
药方三：苏叶9克，，，吴茱萸9克，，，桔梗9克，，，木瓜15克，，，陈皮6克，，，干姜3片。。。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，，，天天外敷膝盖处1次。。。
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【温馨提醒】
1、在生涯中，，，中晚年人不宜提重物，，，不宜爬高、搬重物，，，以免造成枢纽损伤。。。
2、在所有枢纽中，，，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，，，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，，，以及两侧的髁骨枢纽，，，要给予特殊看护。。。
3、负重凌驾体重1/4，，，就要从�；；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击。。。�？？？？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь�。。。
4、膝枢纽遇到严寒，，，血管缩短，，，血液循环变差，，，往往使疼痛加重，，，故在天气严寒时应注重保暖，，，须要时戴上护膝，，，防止膝枢纽受凉，，，特殊在炎天，，，不要贪凉。。。
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