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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

中晚年夏日养生

2017-06-17

山前山后是青草，，，，，

尽日出门还掩门。。。

每思骨血在天畔，，，，，

来看野翁怜子孙。。。

随着炎天的到来，，，，，气温也在逐渐的上升，，，，，这个时间人体的肠胃以及身体功效都在一直的接受高温的刺激，，，，，很容易泛起食欲下降、消化不良的情形。。。晚年人的身体原本就是较量弱，，，，，以是一定要注重中晚年人夏日养生的事情，，，，，在生涯以及饮食方面举行保养，，，，，这样身体才华够越来越康健，，，，，轻轻松松的度过高温的夏日。。。

身心保养

精神保养

1、夏日暑气适时，，，，，烈日酷暑，，，，，汗液外泄。。。汗为心之液，，，，，心气最易耗伤。。。在炎热的夏日，，，，，尤其要重视精神的保养。。。夏日精神保养要做到神清气和，，，，，快乐欢快，，，，，胸怀宽阔，，，，，使心神得养。。。在万物昌盛的炎天，，，，，多加入一些有意义的文体活动。。。

2、《管子?内业》里曾说：“止怒莫若诗，，，，，去忧莫若乐，，，，，节乐莫若礼，，，，，守礼莫若敬，，，，，守敬莫若静，，，，，内静外敬，，，，，能反其性，，，，，性将大定。。。”故应坚持对生涯丰满的热情与心态，，，，，增强学习和修养，，，，，作育诸多的生涯情趣，，，，，从而乐观向上、怡神调志。。。晚年人应老有所乐，，，，，老有所为，，，，，老有所成，，，，，这样才华“无厌于日”，，，，，“度百岁乃去”。。。

起居保养

1、夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，，，，，人应该晚睡早起，，，，，顺应自然，，，，，保养阳气。。。晚些入睡，，，，，以顺应自然阴气的缺乏。。。早些起床，，，，，以顺应阳气的充盛。。。由于炎天太阳升得早，，，，，清早空气新鲜，，，，，早起后到室外加入一些活动，，，，，对增强体质颇有益处。。。炎天中午气温特殊高，，，，，晚上睡眠时间较短，，，，，要适当昼寝，，，，，以消除疲劳，，，，，坚持充分的精神。。。

2、夏日暑热湿盛，，，，，宜防暴晒降室温，，，，，但不可只图一时之快过于避热趋凉，，，，，切不可在室外露宿、卧居湿润之处及坐冷地。。。睡眠时亦不可让风扇直吹，，，，，有空调装备的房间，，，，，要注重室内外温差不要过大。。。在树荫下、过道里、凉台上纳凉的时间不宜太长。。。

饮食保养

1、夏日天气炎热，，，，，人体气血趋向体表，，，，，形成阳气在外，，，，，阴气内伏的心理状态。。。人的消化功效较弱，，，，，食物保养应着眼于消热避暑，，，，，健脾益气。。。因此，，，，，饮食宜选清淡爽口，，，，，少油腻易消化的食物。。。适中选具有酸味的、辛香的食物，，，，，以增强食欲。。。

2、增添消暑饮品，，，，，镌汰碳酸饮料夏日天热温度高，，，，，出汗多，，，，，中晚年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食物与饮品，，，，，同时也要只管阻止或镌汰碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食物。。。

饭后养生

常言道“饭后百步走，，，，，活到九十九”。。。着实饭后不但可以散步，，，，，还可以做做下面这些养生行动。。。“饭后养生”对老人康健尤为要害，，，，，有关这方面的俗语有许多，，，，，好比“饭后一杯茶，，，，，提神助消化”等。。。着实，，，，，饭后养生自古就有，，，，，以下就是古籍上撒播良久的饭后养生法。。。

1.饭后先漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，，，，，令齿不败而口香。。。”坚持口腔湿润度和清洁，，，，，可刺激舌上味蕾，，，，，增强味觉功效，，，，，有用防治口腔及牙齿疾病，，，，，并资助消化。。。

2.饭后再揉腹

唐代大医学家孙思邈曾提出，，，，，“每食讫，，，，，以手摩面及腹，，，，，令津液通流。。。食毕当行步犹豫。。。”并要求“以手摩腹数百遍，，，，，叩齿三十六，，，，，津令满口”，，，，，只要能做到这一点，，，，，“令人能饮食，，，，，无百病”。。。若“餍饫则卧”，，，，，就会“生百病”。。。详细做法：以掌心着腹，，，，，以肚脐为中心，，，，，慢而轻柔地顺时针和逆时针推拿各20圈。。。

3.饭后逐步走

《摄养枕中方》中纪录“食止行数百步，，，，，大益人。。。”说的是饭后缓行，，，，，可增进胃肠蠕动，，，，，有助于胃肠消化液的渗透和食物的消化吸收。。。但不可快走，，，，，不可举行强烈运动。。。

4.饭后听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，，，，，闻声即动而磨食。。。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。。。用饭时听柔和清新的音乐，，，，，能增进食欲并有助于消化，，，，，而饭后浏览音乐，，，，，可以熏陶性情，，，，，使元气归宗，，，，，乐而忘忧。。。

中药养生

所谓“春夏养阳”，，，，，夏日养脚对助长阳气很主要。。。但夏日暑热邪盛，，，，，汗液的渗透也会加速，，，，，阳气容易受损。。。一旦受损，，，，，到了秋天，，，，，很可能就没有足够的阳气可以珍藏了，，，，，可能导致体质原来就差的人，，，，，免疫力下降，，，，，尤其对消化系统影响显着，，，，，容易诱发便秘、胃肠炎等疾病。。。

药方：人参10g、麦冬30g、五味子10g、石斛10g、粳米10g、西瓜翠衣30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加满水，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方清暑泄热，，，，，生津益气，，，，，对发热心烦、自汗口渴、神疲疲倦、苔少、脉虚无力等症效果优异。。。

药方：菟丝子15g、五味子15g、远志15g、熟地30g、石菖蒲15g、川芎10g、地骨皮30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加水适量，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方可补益心肾、安神益智，，，，，适用于身体虚弱、影象力减退和心烦失眠等症。。。

药方：炙甘草20g、生姜30g、炒枣仁120g、茯神90g、人参45g、陈皮30g、青皮20g、当归30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加满水，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方养血安神、理气健睥，，，，，适用于心衰、气虚、失眠、饮食镌汰等情形的治疗。。。

温馨提醒

1.饭后散步的时间应是饭后20分钟，，，，，不是刚吃完饭就出去散步。。。但体质较差和患有胃下垂等病的人，，，，，饭后不宜散步，，，，，而要在饭后平卧10分钟。。�；；；加行哪匝懿〉娜艘膊皇屎�。。。

2.许多晚年人在夏日会泛起吃甜食较多的情形，，，，，甜食中含有大宗的糖分，，，，，这就导致生长的热量较量多，，，，，若是中晚年人吃了太多的甜食，，，，，那么就容易泛起上火的情形，，，，，并且也会影响脾胃功效，，，，，最终泛起食欲下降、消化不良的情形。。。

3.肉类或者脂肪类的食物并倒运于晚年人的身体康健。。。它会导致身体中泛起营养失衡以及新陈代谢杂乱的情形，，，，，同时也越发容易患上高血压或者高血脂这些疾病，，，，，严重者还会泛起心脑血管疾病。。。

愿好朋侪心收静里寻真乐，，，，，眼放长空得大观！

中晚年夏日养生

山前山后是青草，，，，，

尽日出门还掩门。。。

每思骨血在天畔，，，，，

来看野翁怜子孙。。。

随着炎天的到来，，，，，气温也在逐渐的上升，，，，，这个时间人体的肠胃以及身体功效都在一直的接受高温的刺激，，，，，很容易泛起食欲下降、消化不良的情形。。。晚年人的身体原本就是较量弱，，，，，以是一定要注重中晚年人夏日养生的事情，，，，，在生涯以及饮食方面举行保养，，，，，这样身体才华够越来越康健，，，，，轻轻松松的度过高温的夏日。。。

身心保养

精神保养

1、夏日暑气适时，，，，，烈日酷暑，，，，，汗液外泄。。。汗为心之液，，，，，心气最易耗伤。。。在炎热的夏日，，，，，尤其要重视精神的保养。。。夏日精神保养要做到神清气和，，，，，快乐欢快，，，，，胸怀宽阔，，，，，使心神得养。。。在万物昌盛的炎天，，，，，多加入一些有意义的文体活动。。。

2、《管子?内业》里曾说：“止怒莫若诗，，，，，去忧莫若乐，，，，，节乐莫若礼，，，，，守礼莫若敬，，，，，守敬莫若静，，，，，内静外敬，，，，，能反其性，，，，，性将大定。。。”故应坚持对生涯丰满的热情与心态，，，，，增强学习和修养，，，，，作育诸多的生涯情趣，，，，，从而乐观向上、怡神调志。。。晚年人应老有所乐，，，，，老有所为，，，，，老有所成，，，，，这样才华“无厌于日”，，，，，“度百岁乃去”。。。

起居保养

1、夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，，，，，人应该晚睡早起，，，，，顺应自然，，，，，保养阳气。。。晚些入睡，，，，，以顺应自然阴气的缺乏。。。早些起床，，，，，以顺应阳气的充盛。。。由于炎天太阳升得早，，，，，清早空气新鲜，，，，，早起后到室外加入一些活动，，，，，对增强体质颇有益处。。。炎天中午气温特殊高，，，，，晚上睡眠时间较短，，，，，要适当昼寝，，，，，以消除疲劳，，，，，坚持充分的精神。。。

2、夏日暑热湿盛，，，，，宜防暴晒降室温，，，，，但不可只图一时之快过于避热趋凉，，，，，切不可在室外露宿、卧居湿润之处及坐冷地。。。睡眠时亦不可让风扇直吹，，，，，有空调装备的房间，，，，，要注重室内外温差不要过大。。。在树荫下、过道里、凉台上纳凉的时间不宜太长。。。

饮食保养

1、夏日天气炎热，，，，，人体气血趋向体表，，，，，形成阳气在外，，，，，阴气内伏的心理状态。。。人的消化功效较弱，，，，，食物保养应着眼于消热避暑，，，，，健脾益气。。。因此，，，，，饮食宜选清淡爽口，，，，，少油腻易消化的食物。。。适中选具有酸味的、辛香的食物，，，，，以增强食欲。。。

2、增添消暑饮品，，，，，镌汰碳酸饮料夏日天热温度高，，，，，出汗多，，，，，中晚年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食物与饮品，，，，，同时也要只管阻止或镌汰碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食物。。。

饭后养生

常言道“饭后百步走，，，，，活到九十九”。。。着实饭后不但可以散步，，，，，还可以做做下面这些养生行动。。。“饭后养生”对老人康健尤为要害，，，，，有关这方面的俗语有许多，，，，，好比“饭后一杯茶，，，，，提神助消化”等。。。着实，，，，，饭后养生自古就有，，，，，以下就是古籍上撒播良久的饭后养生法。。。

1.饭后先漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，，，，，令齿不败而口香。。。”坚持口腔湿润度和清洁，，，，，可刺激舌上味蕾，，，，，增强味觉功效，，，，，有用防治口腔及牙齿疾病，，，，，并资助消化。。。

2.饭后再揉腹

唐代大医学家孙思邈曾提出，，，，，“每食讫，，，，，以手摩面及腹，，，，，令津液通流。。。食毕当行步犹豫。。。”并要求“以手摩腹数百遍，，，，，叩齿三十六，，，，，津令满口”，，，，，只要能做到这一点，，，，，“令人能饮食，，，，，无百病”。。。若“餍饫则卧”，，，，，就会“生百病”。。。详细做法：以掌心着腹，，，，，以肚脐为中心，，，，，慢而轻柔地顺时针和逆时针推拿各20圈。。。

3.饭后逐步走

《摄养枕中方》中纪录“食止行数百步，，，，，大益人。。。”说的是饭后缓行，，，，，可增进胃肠蠕动，，，，，有助于胃肠消化液的渗透和食物的消化吸收。。。但不可快走，，，，，不可举行强烈运动。。。

4.饭后听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，，，，，闻声即动而磨食。。。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。。。用饭时听柔和清新的音乐，，，，，能增进食欲并有助于消化，，，，，而饭后浏览音乐，，，，，可以熏陶性情，，，，，使元气归宗，，，，，乐而忘忧。。。

中药养生

所谓“春夏养阳”，，，，，夏日养脚对助长阳气很主要。。。但夏日暑热邪盛，，，，，汗液的渗透也会加速，，，，，阳气容易受损。。。一旦受损，，，，，到了秋天，，，，，很可能就没有足够的阳气可以珍藏了，，，，，可能导致体质原来就差的人，，，，，免疫力下降，，，，，尤其对消化系统影响显着，，，，，容易诱发便秘、胃肠炎等疾病。。。

药方：人参10g、麦冬30g、五味子10g、石斛10g、粳米10g、西瓜翠衣30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加满水，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方清暑泄热，，，，，生津益气，，，，，对发热心烦、自汗口渴、神疲疲倦、苔少、脉虚无力等症效果优异。。。

药方：菟丝子15g、五味子15g、远志15g、熟地30g、石菖蒲15g、川芎10g、地骨皮30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加水适量，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方可补益心肾、安神益智，，，，，适用于身体虚弱、影象力减退和心烦失眠等症。。。

药方：炙甘草20g、生姜30g、炒枣仁120g、茯神90g、人参45g、陈皮30g、青皮20g、当归30g。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，加满水，，，，，煮开后再熬10分钟；；；用纱布滤去药渣，，，，，加入适量的热水，，，，，泡脚15-20分钟。。。

功效：此方养血安神、理气健睥，，，，，适用于心衰、气虚、失眠、饮食镌汰等情形的治疗。。。

温馨提醒

1.饭后散步的时间应是饭后20分钟，，，，，不是刚吃完饭就出去散步。。。但体质较差和患有胃下垂等病的人，，，，，饭后不宜散步，，，，，而要在饭后平卧10分钟。。�；；；加行哪匝懿〉娜艘膊皇屎�。。。

2.许多晚年人在夏日会泛起吃甜食较多的情形，，，，，甜食中含有大宗的糖分，，，，，这就导致生长的热量较量多，，，，，若是中晚年人吃了太多的甜食，，，，，那么就容易泛起上火的情形，，，，，并且也会影响脾胃功效，，，，，最终泛起食欲下降、消化不良的情形。。。

3.肉类或者脂肪类的食物并倒运于晚年人的身体康健。。。它会导致身体中泛起营养失衡以及新陈代谢杂乱的情形，，，，，同时也越发容易患上高血压或者高血脂这些疾病，，，，，严重者还会泛起心脑血管疾病。。。

愿好朋侪心收静里寻真乐，，，，，眼放长空得大观！

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