一丝寒风冬来到，，
科学养生有技巧。。。。。
饮食之外配中药，，
身康体健乐逍遥。。。。。
秋冬养生
秋冬季节，，万物敛藏，，人们应顺应自然界珍藏之势，，珍藏阴精，，使精气内聚，，以润养五脏，，抗病延年。。。。。秋冬季天气干燥，，气温较低，，严寒的情形容易使人血液循环不畅，，不但容易引起宿病复发，，还可能由于保养不当，，引发新疾，，同时，，也是一些威胁生命的疾病�。。。。缧墓！⒅蟹纭⒛猿鲅燃膊〉母叻⑵冢允乔锒任饕�。。。。
1.调理饮食
凭证中医“虚则补之，，寒者温之”的原则，，在秋末冬初季应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物举行调理，，以提高人体的耐寒能力。。。。。秋冬季“食补”，，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物。。。。�；Ｉ杏卸喑孕┦卟怂嗟氖澄铮俪孕┬晾钡氖澄铩�。。。。
2.多睡一小时
中医以为，，秋冬为阴令，，秋时阴收，，冬时阴藏。。。。。故秋三月，，早卧早起，，与鸡俱兴，，养收之道也；；冬三月，，早卧晚起，，必待日光，，养藏之道也。。。。。以是秋冬之季养生，，注重阴之珍藏及睡眠质量提高，，则事半功倍。。。。。详细睡眠时间，，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，，争取在子时（11点-1点）入睡。。。。。
3.要走到户外去
有的朋侪冬天愿意“猫冬”，，不肯到户外去，，这是很是不科学的。。。。。只管选择空气质量好，，阳光温暖温暖的天气，，到户外做适当的运动，，同时晒晒太阳。。。。。可是冬季运动也要顺应自然纪律，，不宜做过于强烈的活动，，建议慢跑、打拳、做操等。。。。。年岁大的朋侪只要散散步就好。。。。。
4.沐浴时间不要太长
秋冬季沐浴的时间不要太长，，这样会使皮肤表层的油脂失去�；；ぃ闷し粼椒⒌母稍镳鳎现鼗够嵋鹌し舴⒅濉⑼阉�。。。。建议盆浴时间20分钟最好，，淋浴的话3至5分钟即可。。。。。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，，用于脾胃虚寒所致的腹痛。。。。。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：活血养血，，温经通脉，，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，，以及痛经而有血虚有寒者。。。。。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：揭晓、祛风、胜湿，，对外感风寒有奇效，，预防秋冬季伤风。。。。。
温馨提醒
1.天气严寒要十分注重背部的保暖。。。。。背部是阳中之阳，，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，，引发疾病。。。。。老人、儿童及体弱者冬日要注重背部保暖，，阻止阳气受到危险。。。。。
2.白天喝点盐水，，晚上则喝点蜜水，，这既是增补人体水分的好要领，，又是秋冬季养生、抗拒朽迈的饮食良方，，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，，一举三得。。。。。
3.天气严寒，，家里一般都会门窗紧闭，，导致室内空气不流通，，人们总是在这个空间里呼吸会导致爆发大宗的二氧化碳，，缺少氧气，，人体会泛起头晕，，胸闷的问题，，以是要多透风。。。。。
愿好朋侪一丝清风来，，三千懊恼去！
一丝寒风冬来到，，
科学养生有技巧。。。。。
饮食之外配中药，，
身康体健乐逍遥。。。。。
秋冬养生
秋冬季节，，万物敛藏，，人们应顺应自然界珍藏之势，，珍藏阴精，，使精气内聚，，以润养五脏，，抗病延年。。。。。秋冬季天气干燥，，气温较低，，严寒的情形容易使人血液循环不畅，，不但容易引起宿病复发，，还可能由于保养不当，，引发新疾，，同时，，也是一些威胁生命的疾病�。。。。缧墓！⒅蟹纭⒛猿鲅燃膊〉母叻⑵冢允乔锒任饕�。。。。
1.调理饮食
凭证中医“虚则补之，，寒者温之”的原则，，在秋末冬初季应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物举行调理，，以提高人体的耐寒能力。。。。。秋冬季“食补”，，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物。。。。�；Ｉ杏卸喑孕┦卟怂嗟氖澄铮俪孕┬晾钡氖澄铩�。。。。
2.多睡一小时
中医以为，，秋冬为阴令，，秋时阴收，，冬时阴藏。。。。。故秋三月，，早卧早起，，与鸡俱兴，，养收之道也；；冬三月，，早卧晚起，，必待日光，，养藏之道也。。。。。以是秋冬之季养生，，注重阴之珍藏及睡眠质量提高，，则事半功倍。。。。。详细睡眠时间，，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，，争取在子时（11点-1点）入睡。。。。。
3.要走到户外去
有的朋侪冬天愿意“猫冬”，，不肯到户外去，，这是很是不科学的。。。。。只管选择空气质量好，，阳光温暖温暖的天气，，到户外做适当的运动，，同时晒晒太阳。。。。。可是冬季运动也要顺应自然纪律，，不宜做过于强烈的活动，，建议慢跑、打拳、做操等。。。。。年岁大的朋侪只要散散步就好。。。。。
4.沐浴时间不要太长
秋冬季沐浴的时间不要太长，，这样会使皮肤表层的油脂失去�；；ぃ闷し粼椒⒌母稍镳鳎现鼗够嵋鹌し舴⒅濉⑼阉�。。。。建议盆浴时间20分钟最好，，淋浴的话3至5分钟即可。。。。。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，，用于脾胃虚寒所致的腹痛。。。。。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：活血养血，，温经通脉，，用于血虚寒凝而见手足严寒、麻木、疼痛，，以及痛经而有血虚有寒者。。。。。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。。。。。
用法：以水7升，，煮取3升，，去渣，，加适量水，，泡脚即可。。。。。
功效：揭晓、祛风、胜湿，，对外感风寒有奇效，，预防秋冬季伤风。。。。。
温馨提醒
1.天气严寒要十分注重背部的保暖。。。。。背部是阳中之阳，，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，，引发疾病。。。。。老人、儿童及体弱者冬日要注重背部保暖，，阻止阳气受到危险。。。。。
2.白天喝点盐水，，晚上则喝点蜜水，，这既是增补人体水分的好要领，，又是秋冬季养生、抗拒朽迈的饮食良方，，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，，一举三得。。。。。
3.天气严寒，，家里一般都会门窗紧闭，，导致室内空气不流通，，人们总是在这个空间里呼吸会导致爆发大宗的二氧化碳，，缺少氧气，，人体会泛起头晕，，胸闷的问题，，以是要多透风。。。。。
愿好朋侪一丝清风来，，三千懊恼去！