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今日冬至，，宜晨练

霜天将晓，，残夜堆街角
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。。炫彩霓虹羞怯，，霞未至、她先跑
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。。人少，，风悄悄，，前行重落脚
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。。扰起枝间眠雀，，吼几嗓、冬节早！

一、晨练利益

1.提升精神面目

晨练是开启完善一天的最佳方式，，运动能振奋人的精气神，，至少能让人运动后数小时内感受到心旷神怡
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2.加速新陈代谢

运动是加速身体新陈代谢的最佳方式，，越是磨炼，，身体的新陈代谢速率会越快，，进而身体里的废物会更顺遂的倾轧
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3.增强抗寒能力

在严寒情形中磨炼，，能提高峻脑皮层的兴奋性，，并促使其对体内各器官、系统加紧举行协调，，增强中枢神经系统调理体温的功效，，使体内产热和散热抵达平衡，，从而使身体顺应严寒天气
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4.增强反抗力

冬季晨练历程中，，机体受严寒刺激，，会使血液中反抗疾病的抗体增多，，身体对疾病的反抗力也会随之增强，，患伤风、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小
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二、科学晨练

1.晨练方式

要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动
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。。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动
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2.晨练时间

冬季晨练相宜在日出后举行，，不宜起得过早，，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，，不要举行急剧的、较大运动量的活动
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3.做好准备活动

全身的枢纽、肌肉都要活动一遍，，活动到身体有些发热，，还要搓手、揉耳、擦脸等，，使这些末梢部位的血液循环加速，，爆发热量以后，，再正式磨炼
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4.选择适当园地

晨练不但仅是身体的磨炼，，心情也需要愉快，，以是，，冬天晨练场合要避开马路边、工厂周围等空气污染严重的区域
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三、中药养护

药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g
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用法：大火煮沸后，，改小火再煮15分钟关火
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。。将药液混入沐浴水中泡5-10分钟即可
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功效：清热利湿、抗菌消炎，，能起到强身健体，，预防流感的作用
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药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g
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用法：浸泡20分钟，，大火煮沸后再文火煮30分钟，，加入适量水中，，泡澡即可
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功效：缓解疲劳，，增强反抗力，，具有细肤美白、祛毒止痒的功效
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愿好朋侪秀色青山争入户，，祥光瑞日正临门！