“冬风潜入悄无声，，，，未品浓秋已立冬。。。”立冬意味着冬季的最先，，，，冬季万物蛰伏，，，，养生宜收敛阳气，，，，进补重在养阴。。。要想康健过冬，，，，应从饮食起居入手，，，，遵照敛阳养阴之道。。。
饮食：适当温补
专家指出，，，，冬季养阴重在补肾阴，，，，饮食要清淡，，，，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。。。
冬三月，，，，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，，，，少食生冷、燥热之品，，，，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，，，，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，，，，导致便秘、鼻衄等症，，，，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。。。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，，，，北方地区天气严寒，，，，宜进补牛、羊等温补之品； ；；南方地区天气温顺，，，，应进补甘温之品，，，，如鸡、鸭、鱼类； ；；雨量较少且天气偏燥的高原地带，，，，则应以甘润生津之品为宜。。。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础。。。作息强调早睡晚起，，，，可随着太阳的升起和下降来调解作息，，，，天天要包管7~8个小时睡眠时间。。。冬季白天短，，，，夜晚长，，，，早睡有利于阳气潜藏，，，，迟起则利于阴精蓄积。。。另外要注重身体保暖，，，，衣着适当，，，，以免阳气外泄。。。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，，，，破晓四点是一天中最危险的时刻，，，，此时血压、体温较低，，，，血液流动变慢，，，，血液浓度和黏稠度最高，，，，以是，，，，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死。。。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重。。。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，，，，冒犯寒威”。。。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，，，，晚饭后不宜外出举行强烈运动。。。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，，，，故冬季宜选择轻缓的运动，，，，如八段锦、太极拳、散步等，，，，以微微汗出为度。。。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，，，，榨取强烈运动，，，，且要阻止严寒的刺激。。。
许多人喜欢冬泳健身，，，，着实冬泳并不是人人相宜，，，，冬泳运动强烈、氧气消耗大，，，，对心肺功效要求高，，，，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择。。。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，，，，力争精神安定，，，，遇事节怒，，，，宠辱不惊。。。冬季万物败北，，，，且光照时间短，，，，褪黑激素渗透增强，，，，容易让人泛起情绪降低或抑郁，，，，可适当晒晒太阳，，，，光照可抑制此激素的渗透，，，，或者与友人倾吐，，，，可以消除纳闷和降低的情绪。。。切忌情绪激动，，，，泛起争吵，，，，生气起火容易肝气郁结，，，，对心脏有显着的负面影响，，，，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，，，，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，，，，如听音乐、养花等。。。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风； ；；足三里活血通络、健身防�。。。�，，，是胃经最主要的一个穴位； ；；阳池穴可流通血液，，，，暖体散寒； ；；涌泉穴可调理气血，，，，补肾壮阳。。。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。。。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，，，，增强身体反抗力。。。别的冬季日常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，，，，预防鼻炎、伤风。。。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，，，，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳。。。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫； ；；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气； ；；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效； ；；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效； ；；灸风门穴相宜于体质较弱、�； ；；忌朔缯�； ；；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效。。。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，，，，春天打虎”，，，，冬季除了做好日常保健外，，，，适量进补、调理身体也尤其主要。。。王祥生介绍，，，，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综相助用的方子，，，，集调理、治病于一体。。。王祥生提醒，，，，膏方开方也考究辨证，，，，万人不重方，，，，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，，，，方可抵达预期效果。。。
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“冬风潜入悄无声，，，，未品浓秋已立冬。。。”立冬意味着冬季的最先，，，，冬季万物蛰伏，，，，养生宜收敛阳气，，，，进补重在养阴。。。要想康健过冬，，，，应从饮食起居入手，，，，遵照敛阳养阴之道。。。
饮食：适当温补
专家指出，，，，冬季养阴重在补肾阴，，，，饮食要清淡，，，，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。。。
冬三月，，，，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，，，，少食生冷、燥热之品，，，，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，，，，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，，，，导致便秘、鼻衄等症，，，，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。。。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，，，，北方地区天气严寒，，，，宜进补牛、羊等温补之品； ；；南方地区天气温顺，，，，应进补甘温之品，，，，如鸡、鸭、鱼类； ；；雨量较少且天气偏燥的高原地带，，，，则应以甘润生津之品为宜。。。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础。。。作息强调早睡晚起，，，，可随着太阳的升起和下降来调解作息，，，，天天要包管7~8个小时睡眠时间。。。冬季白天短，，，，夜晚长，，，，早睡有利于阳气潜藏，，，，迟起则利于阴精蓄积。。。另外要注重身体保暖，，，，衣着适当，，，，以免阳气外泄。。。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，，，，破晓四点是一天中最危险的时刻，，，，此时血压、体温较低，，，，血液流动变慢，，，，血液浓度和黏稠度最高，，，，以是，，，，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死。。。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重。。。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，，，，冒犯寒威”。。。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，，，，晚饭后不宜外出举行强烈运动。。。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，，，，故冬季宜选择轻缓的运动，，，，如八段锦、太极拳、散步等，，，，以微微汗出为度。。。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，，，，榨取强烈运动，，，，且要阻止严寒的刺激。。。
许多人喜欢冬泳健身，，，，着实冬泳并不是人人相宜，，，，冬泳运动强烈、氧气消耗大，，，，对心肺功效要求高，，，，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择。。。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，，，，力争精神安定，，，，遇事节怒，，，，宠辱不惊。。。冬季万物败北，，，，且光照时间短，，，，褪黑激素渗透增强，，，，容易让人泛起情绪降低或抑郁，，，，可适当晒晒太阳，，，，光照可抑制此激素的渗透，，，，或者与友人倾吐，，，，可以消除纳闷和降低的情绪。。。切忌情绪激动，，，，泛起争吵，，，，生气起火容易肝气郁结，，，，对心脏有显着的负面影响，，，，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，，，，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，，，，如听音乐、养花等。。。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风； ；；足三里活血通络、健身防�。。。�，，，是胃经最主要的一个穴位； ；；阳池穴可流通血液，，，，暖体散寒； ；；涌泉穴可调理气血，，，，补肾壮阳。。。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。。。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，，，，增强身体反抗力。。。别的冬季日常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，，，，预防鼻炎、伤风。。。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，，，，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳。。。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫； ；；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气； ；；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效； ；；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效； ；；灸风门穴相宜于体质较弱、�； ；；忌朔缯�； ；；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效。。。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，，，，春天打虎”，，，，冬季除了做好日常保健外，，，，适量进补、调理身体也尤其主要。。。王祥生介绍，，，，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综相助用的方子，，，，集调理、治病于一体。。。王祥生提醒，，，，膏方开方也考究辨证，，，，万人不重方，，，，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，，，，方可抵达预期效果。。。
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