许多老人很是注重养生，，，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。。建议老人，，，，，，养生掌握好4个时段。。。。。。
饭后半小时：刷牙。。。。。。提醒列位读者，，，，，，饭后连忙刷牙有害牙齿康健。。。。。。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，，，，，，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，，，，，，搪瓷质变得松软，，，，，，此时连忙刷牙会对其造成损害。。。。。。时间一长，，，，，，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，，，，，，易患上牙实质过敏症，，，，，，吃工具时泛起酸痛症状。。。。。。因此，，，，，，建议老人饭后先用清水漱口，，，，，，半小时后再刷牙，，，，，，防止龋齿。。。。。。
饭后1小时:走路。。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，，，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。。散步前先做简朴热身，，，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。。散步姿势也很主要，，，，，，要仰面挺胸，，，，，，阻止榨取胸部，，，，，，影响心脏功效，，，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。。注重足跟先着地，，，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，，，，，，也不要背着手或倒走。。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。。
晚上9点：泡脚。。。。。。晚上泡脚，，，，，，身体热量增添后，，，，，，体内血管会扩张，，，，，，有利于活血，，，，，，增进血液循环。。。。。。老人记得别拿塑料桶泡脚，，，，，，最好选较深的木桶，，，，，，更易保温。。。。。。水温不宜过热或过凉，，，，，，一般在40~45摄氏度为佳。。。。。。要将水完全淹没脚背，，，，，，时间也不宜过久，，，，，，由于老人泡久了容易出汗、心慌，，，，，，20~25分钟就可以了。。。。。。泡脚竣事后，，，，，，配合足底推拿更有养生效果。。。。。。
睡前90分钟：沐浴。。。。。。这样光临睡时，，，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，，，，，，能防止老人血液黏稠度升高。。。。。。沐浴时间控制在15分钟内，，，，，，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，，，，，，一定要出“泥”才以为清洁，，，，，，着实炎天天天都沐浴，，，，，，没须要天天搓，，，，，，否则会让皮肤受伤甚至老化，，，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。�；；剐杼嵝训氖牵�，，，，，进浴室后不要锁门，，，，，，这样一旦爆发意外，，，，，，利便家人举行施救。。。。。。
许多老人很是注重养生，，，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。。建议老人，，，，，，养生掌握好4个时段。。。。。。
饭后半小时：刷牙。。。。。。提醒列位读者，，，，，，饭后连忙刷牙有害牙齿康健。。。。。。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，，，，，，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，，，，，，搪瓷质变得松软，，，，，，此时连忙刷牙会对其造成损害。。。。。。时间一长，，，，，，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，，，，，，易患上牙实质过敏症，，，，，，吃工具时泛起酸痛症状。。。。。。因此，，，，，，建议老人饭后先用清水漱口，，，，，，半小时后再刷牙，，，，，，防止龋齿。。。。。。
饭后1小时:走路。。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，，，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。。散步前先做简朴热身，，，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。。散步姿势也很主要，，，，，，要仰面挺胸，，，，，，阻止榨取胸部，，，，，，影响心脏功效，，，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。。注重足跟先着地，，，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，，，，，，也不要背着手或倒走。。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。。
晚上9点：泡脚。。。。。。晚上泡脚，，，，，，身体热量增添后，，，，，，体内血管会扩张，，，，，，有利于活血，，，，，，增进血液循环。。。。。。老人记得别拿塑料桶泡脚，，，，，，最好选较深的木桶，，，，，，更易保温。。。。。。水温不宜过热或过凉，，，，，，一般在40~45摄氏度为佳。。。。。。要将水完全淹没脚背，，，，，，时间也不宜过久，，，，，，由于老人泡久了容易出汗、心慌，，，，，，20~25分钟就可以了。。。。。。泡脚竣事后，，，，，，配合足底推拿更有养生效果。。。。。。
睡前90分钟：沐浴。。。。。。这样光临睡时，，，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，，，，，，能防止老人血液黏稠度升高。。。。。。沐浴时间控制在15分钟内，，，，，，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，，，，，，一定要出“泥”才以为清洁，，，，，，着实炎天天天都沐浴，，，，，，没须要天天搓，，，，，，否则会让皮肤受伤甚至老化，，，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。�；；剐杼嵝训氖牵�，，，，，进浴室后不要锁门，，，，，，这样一旦爆发意外，，，，，，利便家人举行施救。。。。。。