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养生重在平时，，，，，，贵在坚持。
。。若是我们注重日常生涯中的一些小细节，，，，，，好比坐、卧、行、立的状态下做些小行动就能抵达养生效果。
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1、坐着捏膝盖。
。。俗话说“人老腿先老”，，，，，，而“腿老”是膝盖先老。
。。膝盖是人体全身最为重大的一个结构，，，，，，也是最容易受伤的一个部位。
。。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，，，，，，肌肉较少，，，，，，即“筋多肉少”，，，，，，以是此处的血液循环相对较差，，，，，，我们平时触摸膝盖也总是感受凉凉的。
。。因此，，，，，，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和推拿。
。。建议中晚年人平时坐在椅子和沙发上时，，，，，，要养成双手捂住膝盖，，，，，，同时加以适当推拿的习惯。
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详细做法：两手掌心划分捂在左右膝盖髌骨上，，，，，，使用手心的温热对膝盖举行加温。
。。自然散开的五指则施展推拿作用，，，，，，相当于施以针灸一般。
。。推拿时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，，，，，，或许八九个往返即可。
。。然后五指协力轻轻抓揉膝盖，，，，，，最后再搓一搓膝盖。
。。温煦作用加上揉捏推拿，，，，，，配合起来，，，，，，可以起到增进膝枢纽血液循环的作用，，，，，，从而濡养枢纽，，，，，，有助减轻枢纽痛等多种症状。
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2、走路握拳头。
。。从古到今，，，，，，握力都是康健的晴雨表，，，，，，握力越大则说明越康健长寿。
。。现代研究也批注，，，，，，手指越无邪，，，，，，头脑越禁止易“生锈”。
。。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，，，，，，握力是有用的长寿特征，，，，，，而握拳正是最易操作的提高握力的要领。
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详细做法：翘起手腕，，，，，，五指向前，，，，，，掌心向下，，，，，，然后以前向后旋转手腕，，，，，，并顺势握拳。
。。握拳有两个行动要点：一是旋转手腕，，，，，，二是中指点按劳宫穴。
。。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，，，，，，通过旋转手腕，，，，，，能够刺激各个原穴，，，，，，起到强化相关脏腑功效的作用。
。。其次，，，，，，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。
。。中医以为，，，，，，劳宫穴属于心包经的一个穴位，，，，，，点按劳宫穴，，，，，，具有清心火、放心神、降怒气的作用。
。。平时我们可以边走路边训练握拳，，，，，，注重先运腕，，，，，，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，，，，，，重复行动。
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3、卧时练提肛。
。。提肛是古板的养外行段。
。。中医以为，，，，，，肛门周围有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。
。。任脉总任一身之阴，，，，，，督脉总督一身之阳，，，，，，冲脉为血海，，，，，，它们划分主管人体的阴精、阳气和性功效。
。。提肛运动可以增进阴阳之气的循环。
。。其中，，，，，，会阴穴是很是主要的长寿要穴，，，，，，经常训练提肛这个行动，，，，，，可以对会阴穴起到很好的推拿作用，，，，，，对生殖功效的养护作用效果很好。
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提肛时微微向内缩短肛门，，，，，，类似于忍大便一样的感受，，，，，，坚持3～4秒后放松，，，，，，然后再提肛，，，，，，重复做几分钟就可以了。
。。恒久坚持有助镌汰痔疮的爆发，，，，，，改善女性尿失禁的症状。
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4、站立提脚跟。
。。脚被誉为“精气之根”，，，，，，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，，，，，，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
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训练时要充分提脚跟，，，，，，然后缓慢着落至一半的距离时改为快速落下脚跟，，，，，，即颠足震惊脚跟。
。。这样可以增强足部的感受，，，，，，磨炼人的平衡能力，，，，，，中晚年人常训练可以防止摔倒。
。。颠足爆发的震惊还对足跟脂肪垫起到良性的推拿作用，，，，，，可以缓解足跟痛。
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