中高考邻近， ，，考生吃什么、怎么吃， ，，直接关系科场施展。。。tyc41183太阳成集团康健提醒：考前饮食不必盲目进补、替换食谱， ，，坚持“口胃清淡、营养平衡”的原则， ，，稳住日常习惯， ，，就是最好的包管。。。
一、主食定量， ，，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。。。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等， ，，使用复合碳水缓慢释放能量， ，，阻止血糖骤升骤降导致犯困、走神。。。
二、早餐吃好， ，，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量， ，，配绿叶蔬菜， ，，辅以温牛奶或无糖豆浆。。。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。。。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。。。
注重， ，，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。。。
三、优质卵白， ，，清蒸清炖更康健
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉， ，，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。。。镌汰肥肉、油炸、重油红烧菜肴。。。过于油腻会加重肠胃肩负， ，，使血液集中到胃肠道， ，，脑部供血镌汰， ，，导致反映变慢。。。
四、足量蔬果， ，，缓解便秘上火
天天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等， ，，增补维生素和膳食纤维， ，，缓解久坐备考引起的便秘、上火。。。
五、饮食清静红线不可碰
少吃生冷食物， ，，只管不吃隔夜剩菜， ，，阻止急性肠胃炎。。。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。。。部分滋补因素可能引起神经兴奋， ，，导致失眠多梦， ，，适得其反。。。
六、适当运动， ，，忌喝冰水浓咖啡
天天半小时慢跑、健身操， ，，提升免疫力和精神状态。。。运动前热身， ，，运动后喝温白开水。。。
阻止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。。。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。。。
七、晚餐七分饱， ，，睡前不加餐
晚餐口胃更清淡， ，，吃到七八分饱即可。。。睡前一小时阻止进食， ，，减轻夜间肠胃肩负， ，，包管睡眠质量。。。
总之， ，，考前几天， ，，最忌突然改变饮食习惯。。。稳住三餐节奏， ，，以清淡、平衡、清静为原则， ，，配合适度运动， ，，用最好的身体状态从容迎考。。。
中高考邻近， ，，考生吃什么、怎么吃， ，，直接关系科场施展。。。tyc41183太阳成集团康健提醒：考前饮食不必盲目进补、替换食谱， ，，坚持“口胃清淡、营养平衡”的原则， ，，稳住日常习惯， ，，就是最好的包管。。。
一、主食定量， ，，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。。。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等， ，，使用复合碳水缓慢释放能量， ，，阻止血糖骤升骤降导致犯困、走神。。。
二、早餐吃好， ，，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量， ，，配绿叶蔬菜， ，，辅以温牛奶或无糖豆浆。。。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。。。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。。。
注重， ，，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。。。
三、优质卵白， ，，清蒸清炖更康健
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉， ，，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。。。镌汰肥肉、油炸、重油红烧菜肴。。。过于油腻会加重肠胃肩负， ，，使血液集中到胃肠道， ，，脑部供血镌汰， ，，导致反映变慢。。。
四、足量蔬果， ，，缓解便秘上火
天天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等， ，，增补维生素和膳食纤维， ，，缓解久坐备考引起的便秘、上火。。。
五、饮食清静红线不可碰
少吃生冷食物， ，，只管不吃隔夜剩菜， ，，阻止急性肠胃炎。。。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。。。部分滋补因素可能引起神经兴奋， ，，导致失眠多梦， ，，适得其反。。。
六、适当运动， ，，忌喝冰水浓咖啡
天天半小时慢跑、健身操， ，，提升免疫力和精神状态。。。运动前热身， ，，运动后喝温白开水。。。
阻止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。。。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。。。
七、晚餐七分饱， ，，睡前不加餐
晚餐口胃更清淡， ，，吃到七八分饱即可。。。睡前一小时阻止进食， ，，减轻夜间肠胃肩负， ，，包管睡眠质量。。。
总之， ，，考前几天， ，，最忌突然改变饮食习惯。。。稳住三餐节奏， ，，以清淡、平衡、清静为原则， ，，配合适度运动， ，，用最好的身体状态从容迎考。。。