春风一吹，，，，困意来袭——早上闹钟响三遍仍起不来，，，，下昼上班上课昏昏沉沉，，，，做事提不起劲，，，，连语言都以为累。。。。许多人会自责：是不是我太懒、自制力太差？？？？？？tyc41183太阳成集团康健告诉你，，，，这是“春困”在作祟，，，，是身体换季时的正常心理反映，，，，并非懒惰或蜕化。。。。
一、为什么春天特殊困？？？？？？
1、气温回升，，，，大脑供氧缺乏：冬季血管缩短保暖，，，，春季气温升高后皮肤毛细血管扩张，，，，血液更多流向体表，，，，大脑供血供氧相对镌汰，，，，人就容易昏昏欲睡、反映变慢。。。。
2、日照变长，，，，生物钟庞杂：冬季褪黑素渗透多，，，，助眠效果好；；；；；；春季日照延伸、光线增强，，，，抑制褪黑素渗透，，，，睡眠节律被打乱，，，，导致晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困。。。。
3、新陈代谢加速，，，，能量供不应求：春季人体代谢加速，，，，消耗增多，，，，但饮食和作息调解滞后，，，，易泛起能量缺乏、血糖波动，，，，自然又累又困。。。。
4、湿度和气压转变：春季多阴雨、气压偏低、湿度大，，，，会让人感应胸闷、乏力、精神不振。。。。
二、4个适用要领，，，，轻松离别春困
1、睡对时间，，，，比睡久更主要：成人只管23:00前入睡，，，，包管约7小时睡眠。。。。中午12:30–13:30小憩15–20分钟（少于20分钟快速提神；；；；；；凌驾30分钟易进入深睡眠，，，，醒后更昏沉）。。。。阻止熬夜，，，，熬夜会加重困倦，，，，形成恶性循环。。。。
2、吃对三餐，，，，越吃越苏醒：少吃油腻、高糖、精米白面（高糖食物致血糖骤升骤降，，，，吃完犯困）；；；；；；多吃应季蔬菜、水果、粗粮、优质卵白（鸡蛋、牛奶、豆制品）；；；；；；早餐要搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食，，，，稳固血糖；；；；；；天天饮水1500–2000毫升，，，，稍微缺水即可引起疲劳和注重力下降。。。。
3、动一动，，，，叫醒身体：每坐1小时起身拉伸、走动、伸懒腰，，，，做扩胸、转头、转腰等行动，，，，增进血液循环，，，，大脑供氧富足，，，，困意立消；；；；；；休息时间多到户外活动，，，，散步、跑步、做操、打太极拳或球类运动。。。。适度户外活动能稳固精神，，，，镌汰日间困倦。。。。
4、小细节瞬间提神：开窗透风5分钟，，，，降低室内二氧化碳浓度；；；；；；按揉太阳穴、风池穴，，，，缓解头晕疲劳；；；；；；坚持情形明亮（光线暗易诱导睡眠）；；；；；；冷水洗脸，，，，闻薄荷、茶香、柑橘香等清新气息。。。。
三、主要提醒：这几种“困”不是春困
若是泛起以下情形，，，，可能与血虚、甲状腺功效异常、睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等问题有关，，，，应实时就医排查，，，，不要看成通俗春困硬扛：
1、天天睡够8小时仍极端困倦；；；；；；
2、困到影响事情、学习或驾驶清静；；；；；；
3、伴有头晕、心慌、气短、影象力显着下降；；；；；；
4、症状持续凌驾2周无法缓解。。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，春困是身体顺应季节转变的自然历程，，，，并非个人意志力薄弱。。。。通过调解睡眠、优化饮食、增添活动和改善情形细节，，，，完全可以有用缓解。。。。若困倦严重且持续，，，，请实时追求专业资助。。。。
春风一吹，，，，困意来袭——早上闹钟响三遍仍起不来，，，，下昼上班上课昏昏沉沉，，，，做事提不起劲，，，，连语言都以为累。。。。许多人会自责：是不是我太懒、自制力太差？？？？？？tyc41183太阳成集团康健告诉你，，，，这是“春困”在作祟，，，，是身体换季时的正常心理反映，，，，并非懒惰或蜕化。。。。
一、为什么春天特殊困？？？？？？
1、气温回升，，，，大脑供氧缺乏：冬季血管缩短保暖，，，，春季气温升高后皮肤毛细血管扩张，，，，血液更多流向体表，，，，大脑供血供氧相对镌汰，，，，人就容易昏昏欲睡、反映变慢。。。。
2、日照变长，，，，生物钟庞杂：冬季褪黑素渗透多，，，，助眠效果好；；；；；；春季日照延伸、光线增强，，，，抑制褪黑素渗透，，，，睡眠节律被打乱，，，，导致晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困。。。。
3、新陈代谢加速，，，，能量供不应求：春季人体代谢加速，，，，消耗增多，，，，但饮食和作息调解滞后，，，，易泛起能量缺乏、血糖波动，，，，自然又累又困。。。。
4、湿度和气压转变：春季多阴雨、气压偏低、湿度大，，，，会让人感应胸闷、乏力、精神不振。。。。
二、4个适用要领，，，，轻松离别春困
1、睡对时间，，，，比睡久更主要：成人只管23:00前入睡，，，，包管约7小时睡眠。。。。中午12:30–13:30小憩15–20分钟（少于20分钟快速提神；；；；；；凌驾30分钟易进入深睡眠，，，，醒后更昏沉）。。。。阻止熬夜，，，，熬夜会加重困倦，，，，形成恶性循环。。。。
2、吃对三餐，，，，越吃越苏醒：少吃油腻、高糖、精米白面（高糖食物致血糖骤升骤降，，，，吃完犯困）；；；；；；多吃应季蔬菜、水果、粗粮、优质卵白（鸡蛋、牛奶、豆制品）；；；；；；早餐要搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食，，，，稳固血糖；；；；；；天天饮水1500–2000毫升，，，，稍微缺水即可引起疲劳和注重力下降。。。。
3、动一动，，，，叫醒身体：每坐1小时起身拉伸、走动、伸懒腰，，，，做扩胸、转头、转腰等行动，，，，增进血液循环，，，，大脑供氧富足，，，，困意立消；；；；；；休息时间多到户外活动，，，，散步、跑步、做操、打太极拳或球类运动。。。。适度户外活动能稳固精神，，，，镌汰日间困倦。。。。
4、小细节瞬间提神：开窗透风5分钟，，，，降低室内二氧化碳浓度；；；；；；按揉太阳穴、风池穴，，，，缓解头晕疲劳；；；；；；坚持情形明亮（光线暗易诱导睡眠）；；；；；；冷水洗脸，，，，闻薄荷、茶香、柑橘香等清新气息。。。。
三、主要提醒：这几种“困”不是春困
若是泛起以下情形，，，，可能与血虚、甲状腺功效异常、睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等问题有关，，，，应实时就医排查，，，，不要看成通俗春困硬扛：
1、天天睡够8小时仍极端困倦；；；；；；
2、困到影响事情、学习或驾驶清静；；；；；；
3、伴有头晕、心慌、气短、影象力显着下降；；；；；；
4、症状持续凌驾2周无法缓解。。。。
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