春季是心脑血管疾病高发期， ，，，，稳固血压除了规范用药， ，，，，饮食也至关主要。。。有些食物吃着不咸， ，，，，却可能悄悄推高血压。。。tyc41183太阳成集团康健盘货了五类“隐形升压食物”及避雷技巧， ，，，，帮你科学控压。。。
一、含咖啡因食物：巧克力、能量饮料
咖啡因刺激交感神经， ，，，，使心跳加速、血管缩短。。。黑巧克力可可含量越高， ，，，，咖啡因越多（每100克约80-120毫克）； ；；；能量饮料一瓶250毫升约含50毫克以上。。。
避雷技巧：巧克力改为薄片含化， ，，，，每次5-10克， ，，，，选低可可款； ；；；能量饮料开罐后倒出一半， ，，，，加冰块和苏吊水稀释， ，，，，下昼4点后不喝。。。
二、高嘌呤食物：海鲜、动物高汤
嘌呤代谢成尿酸， ，，，，损伤血管内皮， ，，，，升高血压。。。生蚝每100克嘌呤约282毫克； ；；；浓鸡汤500毫升约150毫克。。。
避雷技巧：海鲜用盐水+淀粉泡10分钟再冲洗， ，，，，弃掉蒸煮汤汁， ，，，，每次摄入不凌驾一个掌心（净肉约50克）。。。高汤接纳“两段式熬汤”——先焯水弃掉， ，，，，再加新水熬； ；；；冷藏后撇去油脂； ；；；可加冬瓜、番茄等高钾蔬菜平衡。。。
三、隐形高盐食物：酱料、利便食物
豆瓣酱每100克钠超6000毫克， ，，，，利便面一包调料包钠超2000毫克， ，，，，速冻饺子皮也加盐。。。
避雷技巧：酱料先稀释（1:1兑水）再使用； ；；；自制低盐酱煮3分钟弃上层液体； ；；；沙拉酱换酸奶+柠檬汁+橄榄油。。。利便面煮1分钟倒掉水， ，，，，只用1/3调料包； ；；；速冻饺子选低钠款， ，，，，下锅前温水冲淋10秒； ；；；罐头食物开罐后流水冲洗15秒。。。
四、高草酸食物：菠菜、坚果
草酸连系钙影响钙使用， ，，，，使血管缩短。。。菠菜每100克草酸约600毫克， ，，，，杏仁约100毫克。。。
避雷技巧：菠菜等叶菜焯水30-60秒， ，，，，弃掉焯菜水； ；；；坚果逐日一小把（约20克）， ，，，，阻止与高钙食物同食。。。
tyc41183太阳成集团康健提醒， ，，，，春季控压， ，，，，不但要远离高盐高油， ，，，，更要小心咖啡因、嘌呤、草酸等“隐形刺客”。。。通过简朴的处理技巧（稀释、焯水、弃汤、控量）， ，，，，就能有用降低这些食物对血压的滋扰。。。个体保存差别， ，，，，但镌汰摄入总有益处。。。
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一、含咖啡因食物：巧克力、能量饮料
咖啡因刺激交感神经， ，，，，使心跳加速、血管缩短。。。黑巧克力可可含量越高， ，，，，咖啡因越多（每100克约80-120毫克）； ；；；能量饮料一瓶250毫升约含50毫克以上。。。
避雷技巧：巧克力改为薄片含化， ，，，，每次5-10克， ，，，，选低可可款； ；；；能量饮料开罐后倒出一半， ，，，，加冰块和苏吊水稀释， ，，，，下昼4点后不喝。。。
二、高嘌呤食物：海鲜、动物高汤
嘌呤代谢成尿酸， ，，，，损伤血管内皮， ，，，，升高血压。。。生蚝每100克嘌呤约282毫克； ；；；浓鸡汤500毫升约150毫克。。。
避雷技巧：海鲜用盐水+淀粉泡10分钟再冲洗， ，，，，弃掉蒸煮汤汁， ，，，，每次摄入不凌驾一个掌心（净肉约50克）。。。高汤接纳“两段式熬汤”——先焯水弃掉， ，，，，再加新水熬； ；；；冷藏后撇去油脂； ；；；可加冬瓜、番茄等高钾蔬菜平衡。。。
三、隐形高盐食物：酱料、利便食物
豆瓣酱每100克钠超6000毫克， ，，，，利便面一包调料包钠超2000毫克， ，，，，速冻饺子皮也加盐。。。
避雷技巧：酱料先稀释（1:1兑水）再使用； ；；；自制低盐酱煮3分钟弃上层液体； ；；；沙拉酱换酸奶+柠檬汁+橄榄油。。。利便面煮1分钟倒掉水， ，，，，只用1/3调料包； ；；；速冻饺子选低钠款， ，，，，下锅前温水冲淋10秒； ；；；罐头食物开罐后流水冲洗15秒。。。
四、高草酸食物：菠菜、坚果
草酸连系钙影响钙使用， ，，，，使血管缩短。。。菠菜每100克草酸约600毫克， ，，，，杏仁约100毫克。。。
避雷技巧：菠菜等叶菜焯水30-60秒， ，，，，弃掉焯菜水； ；；；坚果逐日一小把（约20克）， ，，，，阻止与高钙食物同食。。。
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