寒假是孩子放松身心、养成康健习惯的黄金期。。。。 。tyc41183太阳成集团康健从饮食角度出发，，， ，为孩子打造适用康健方案，，， ，助力孩子假期收获康健与生长。。。。 。
一、纪律作息，，， ，合理进餐
焦点在于阻止“睡到中午不吃早，，， ，零食饮料顶一天，，， ，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，，， ，减轻胃肠肩负，，， ，稳固食欲与代谢节律。。。。 。
三餐安排上，，， ，早餐逐日必吃，，， ，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，，， ，包管基础营养。。。。 。午餐是全天主要一餐，，， ，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。。。。 。晚餐应在睡前至少3小时进食，，， ，与午餐同类不重样，，， ，适当清淡，，， ，阻止过饱。。。。 。
生涯细节方面，，， ，电子产品和食物不放卧室，，， ，防止无意识进食和零食依赖；； ；；家中康健零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处，，， ，利便孩子选择。。。。 。
二、零食巧�。。。。 。�，， ，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处理后食用）。。。。 。避开高盐、高糖、高脂食物，，， ，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，，， ，含糖饮料少喝或不喝。。。。 。
学会巧读营养标签选零食，，， ，低钠食物含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；； ；；低糖食物含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；； ；；低脂食物含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。。。。 。
学龄前儿童进食要注重清静，，， ，阻止食用整粒豆类、坚果，，， ，防止呛入气管，，， ，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。。。。 。
三、聚餐饮食，，， ，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，，， ，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，，， ，阻止过量摄入。。。。 。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，，， ，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；； ；；再吃富含优质卵白食物，，， ，增补营养；； ；；最后吃适量主食，，， ，延缓高热量食物吸收，，， ，镌汰胃肠道不适。。。。 。
寒假是孩子康健养成的要害时期，，， ，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，，， ，收获康健与生长。。。。 。
寒假是孩子放松身心、养成康健习惯的黄金期。。。。 。tyc41183太阳成集团康健从饮食角度出发，，， ，为孩子打造适用康健方案，，， ，助力孩子假期收获康健与生长。。。。 。
一、纪律作息，，， ，合理进餐
焦点在于阻止“睡到中午不吃早，，， ，零食饮料顶一天，，， ，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，，， ，减轻胃肠肩负，，， ，稳固食欲与代谢节律。。。。 。
三餐安排上，，， ，早餐逐日必吃，，， ，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，，， ，包管基础营养。。。。 。午餐是全天主要一餐，，， ，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。。。。 。晚餐应在睡前至少3小时进食，，， ，与午餐同类不重样，，， ，适当清淡，，， ，阻止过饱。。。。 。
生涯细节方面，，， ，电子产品和食物不放卧室，，， ，防止无意识进食和零食依赖；； ；；家中康健零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处，，， ，利便孩子选择。。。。 。
二、零食巧�。。。。 。�，， ，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处理后食用）。。。。 。避开高盐、高糖、高脂食物，，， ，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，，， ，含糖饮料少喝或不喝。。。。 。
学会巧读营养标签选零食，，， ，低钠食物含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；； ；；低糖食物含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；； ；；低脂食物含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。。。。 。
学龄前儿童进食要注重清静，，， ，阻止食用整粒豆类、坚果，，， ，防止呛入气管，，， ，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。。。。 。
三、聚餐饮食，，， ，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，，， ，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，，， ，阻止过量摄入。。。。 。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，，， ，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；； ；；再吃富含优质卵白食物，，， ，增补营养；； ；；最后吃适量主食，，， ，延缓高热量食物吸收，，， ，镌汰胃肠道不适。。。。 。
寒假是孩子康健养成的要害时期，，， ，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，，， ，收获康健与生长。。。。 。