新年伊始，，，，，各人都盼愿以康健姿态开启新征程。。。 。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，，无妨将“三减三健”理念融入节日生涯，，，，，让康健成为新年主旋律！
“三减”控饮食，，，，，鲜味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，，，，，掌握以下要点可轻松规避。。。 。。家庭聚餐优先自制，，，，，以蒸、煮、炖、烤取代油炸，，，，，用自然香料提味，，，，，少放酱油、味精和盐，，，，，每餐盐量控制在5克内；；；；甜品、含糖饮料按需制作，，，，，用水果、蜂蜜替换部分添加糖。。。 。。外出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，，，，，避开红烧、油焖、酱卤等重口胃菜，，，，，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。。。 。。零食选择上，，，，，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）替换糖果、薯片，，，，，增补维生素和膳食纤维。。。 。。
“三健”强体魄，，，，，新年添活力
康健不但“吃得对”，，，，，还要“动得好、睡得香、护得巧”。。。 。。健骨骼方面，，，，，可趁着晴天气组织家庭户外行，，，，，如公园游园、野外散步、短途骑行等，，，，，天天累计活动30分钟以上，，，，，增进骨骼康健的同时增进家人情绪。。。 。。健口腔需注重，，，，，节日时代零食、聚餐增多，，，，，要早晚刷牙、饭后漱口，，，，，少吃甜食和酸性食物。。。 。。健体重则要聚餐时遵照“半饱不铺张”原则，，，，，每餐七八分饱，，，，，娱乐有度，，，，，包管7 - 8小时睡眠，，，，，阻止代谢杂乱致体重飙升。。。 。。
特殊关注，，，，，稳住“三高”不添乱
新年康健，，，，，血压、血糖、血脂需稳住。。。 。�？？？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，，，，，坚持情绪平和，，，，，阻止熬夜和太过兴奋，，，，，高血压患者准时服药、准时监测血压。。。 。。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆，，，，，多吃绿叶蔬菜，，，，，少吃精制糖和含糖水果，，，，，糖尿病患者注重餐前餐后血糖监测，，，，，控制主食量。。。 。。调血脂需镌汰肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，，，，，多吃深海鱼、豆制品，，，，，用橄榄油、菜籽油替换动物油。。。 。。
tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，，新年康健新起点，，，，，践行“三减三健”，，，，，稳住“三高”，，，，，让我们以满满的元气迎接新的一年！
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