中医强调，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，“骨正筋柔，，，，气血以流”即是此理。 。。。。日常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，还可从“头”做起，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。 。。。。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，，，，看左上方 5 秒，，，，回复后转向右侧，，，，看右上方 5 秒。 。。。。每次 15 - 20 个，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
2、头颈争力
双手叉腰，，，，上身不动，，，，头只管后仰并深吸气，，，，颈部前屈肌群主要反抗，，，，呼气回复； ；吸气垂头，，，，下颌紧贴前胸，，，，呼气时颈部后伸肌群反抗用力后回复吸气。 。。。。重复 10 - 20 次，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。
3、挺胸仰头
双手死后相握，，，，挺胸仰头，，，，双肩用力后缩，，，，坚持 10 秒后放松。 。。。。重复 10 - 15 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，，，，用力前顶，，，，头部后用力反抗，，，，坚持 10 秒后放松。 。。。。重复 10 - 15 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，，，，重复 10 - 15 次，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。注重转头力度，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。 。。。。
6、头颈牵伸
危坐，，，，上身微前倾，，，，双手托下颌，，，，双肘撑桌面，，，，持续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。
7、仰面踮脚
站立，，，，手臂下垂，，，，仰面伸长脖颈，，，，挺胸收腹，，，，踮脚尖，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。 。。。。重复 20 - 30 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。 。。。。重新顶中央最先，，，，用掌心轻拍，，，，一只手向前拍至前额，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，算 1 遍。 。。。。重复 10 遍，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
养护颈椎需恒久坚持，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，无妨纳入日常，，，，为颈椎康健助力。 。。。。
中医强调，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，“骨正筋柔，，，，气血以流”即是此理。 。。。。日常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，还可从“头”做起，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。 。。。。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，，，，看左上方 5 秒，，，，回复后转向右侧，，，，看右上方 5 秒。 。。。。每次 15 - 20 个，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
2、头颈争力
双手叉腰，，，，上身不动，，，，头只管后仰并深吸气，，，，颈部前屈肌群主要反抗，，，，呼气回复； ；吸气垂头，，，，下颌紧贴前胸，，，，呼气时颈部后伸肌群反抗用力后回复吸气。 。。。。重复 10 - 20 次，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。
3、挺胸仰头
双手死后相握，，，，挺胸仰头，，，，双肩用力后缩，，，，坚持 10 秒后放松。 。。。。重复 10 - 15 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，，，，用力前顶，，，，头部后用力反抗，，，，坚持 10 秒后放松。 。。。。重复 10 - 15 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动，，，，重复 10 - 15 次，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。注重转头力度，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。 。。。。
6、头颈牵伸
危坐，，，，上身微前倾，，，，双手托下颌，，，，双肘撑桌面，，，，持续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，逐日 1 - 2 次。 。。。。
7、仰面踮脚
站立，，，，手臂下垂，，，，仰面伸长脖颈，，，，挺胸收腹，，，，踮脚尖，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。 。。。。重复 20 - 30 次，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。 。。。。重新顶中央最先，，，，用掌心轻拍，，，，一只手向前拍至前额，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，算 1 遍。 。。。。重复 10 遍，，，，逐日 2 - 3 次。 。。。。
养护颈椎需恒久坚持，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，无妨纳入日常，，，，为颈椎康健助力。 。。。。