夏去秋来，，气温下降，，人体新陈代谢放缓，，饮食作为养生要害，，需随季节调解。。。做好秋季饮食调理，，既能缓解秋燥不适，，又能为过冬储备能量。。。下面从饮食逻辑、食材选择、推荐食谱三方面，，tyc41183太阳成集团商学院教您把秋天吃成“养生日”。。。
一、饮食逻辑：润燥、养肺、健脾
从现代营养学与古板养心理论连系看，，秋季饮食焦点是“润燥、养肺、健脾”。。。秋季空气湿度低，，人体易因水分流失泛起口干、鼻黏膜干燥等“秋燥”症状，，应“少辛增润”。。。夏日高温使脾胃功效处于“低负荷”，，入秋后若继续吃寒凉食物，，易引发胃肠黏膜血管缩短，，以是优先选蒸、煮等温热烹饪方式。。。
二、食材选择：适配营养与季节
秋季选食材要兼顾“营养适配性”与“季节顺应性”。。。养肺润燥可选梨（含苹果酸、柠檬酸，，生津润燥）、银耳（富含植物胶质，，增强黏膜保水）；；；；；；健脾益气推荐山药（含黏液卵白，，�；；；；；；の葛つぃ⒛瞎希ü何接泻ξ镏剩⒑锿饭剑ㄔ鼋赋︷つど掀は赴偕�；；；；；；补而不燥可选鸭肉（高卵白低脂肪，，滋阴润燥）、红枣（含维生素C与铁元素，，补气血不上火）。。。
三、推荐食谱：鲜味又养生
1、银耳百合梨羹：银耳1朵、百合10g、梨1个、冰糖适量。。。银耳泡发撕朵，，梨去皮切块，，与百条约煮30分钟，，加冰糖融化，，润肺缓解口干，，适合早餐或下昼茶。。。
2、猴头菇山药排骨汤：干猴头菇2朵、山药1段、排骨300g、姜片3片、盐少许。。。猴头菇泡发去涩，，排骨焯水，，与姜片、猴头菇炖1小时，，加山药再炖30分钟，，加盐调味，，修复胃黏膜，，改善脾胃虚弱。。。
3、清蒸鲈鱼：鲈鱼1条、姜丝、葱丝、蒸鱼豉油。。。鲈鱼划刀放姜丝，，水开蒸8分钟，，倒汤撒葱丝，，淋热油和豉油，，补优质卵白，，不易上火。。。
秋季饮食调理至关主要，，合理遵照饮食逻辑、选对食材、搭配食谱，，能让我们在享受美食的同时，，收获康健，，轻松度过秋季。。。
夏去秋来，，气温下降，，人体新陈代谢放缓，，饮食作为养生要害，，需随季节调解。。。做好秋季饮食调理，，既能缓解秋燥不适，，又能为过冬储备能量。。。下面从饮食逻辑、食材选择、推荐食谱三方面，，tyc41183太阳成集团商学院教您把秋天吃成“养生日”。。。
一、饮食逻辑：润燥、养肺、健脾
从现代营养学与古板养心理论连系看，，秋季饮食焦点是“润燥、养肺、健脾”。。。秋季空气湿度低，，人体易因水分流失泛起口干、鼻黏膜干燥等“秋燥”症状，，应“少辛增润”。。。夏日高温使脾胃功效处于“低负荷”，，入秋后若继续吃寒凉食物，，易引发胃肠黏膜血管缩短，，以是优先选蒸、煮等温热烹饪方式。。。
二、食材选择：适配营养与季节
秋季选食材要兼顾“营养适配性”与“季节顺应性”。。。养肺润燥可选梨（含苹果酸、柠檬酸，，生津润燥）、银耳（富含植物胶质，，增强黏膜保水）；；；；；；健脾益气推荐山药（含黏液卵白，，�；；；；；；の葛つぃ⒛瞎希ü何接泻ξ镏剩⒑锿饭剑ㄔ鼋赋︷つど掀は赴偕�；；；；；；补而不燥可选鸭肉（高卵白低脂肪，，滋阴润燥）、红枣（含维生素C与铁元素，，补气血不上火）。。。
三、推荐食谱：鲜味又养生
1、银耳百合梨羹：银耳1朵、百合10g、梨1个、冰糖适量。。。银耳泡发撕朵，，梨去皮切块，，与百条约煮30分钟，，加冰糖融化，，润肺缓解口干，，适合早餐或下昼茶。。。
2、猴头菇山药排骨汤：干猴头菇2朵、山药1段、排骨300g、姜片3片、盐少许。。。猴头菇泡发去涩，，排骨焯水，，与姜片、猴头菇炖1小时，，加山药再炖30分钟，，加盐调味，，修复胃黏膜，，改善脾胃虚弱。。。
3、清蒸鲈鱼：鲈鱼1条、姜丝、葱丝、蒸鱼豉油。。。鲈鱼划刀放姜丝，，水开蒸8分钟，，倒汤撒葱丝，，淋热油和豉油，，补优质卵白，，不易上火。。。
秋季饮食调理至关主要，，合理遵照饮食逻辑、选对食材、搭配食谱，，能让我们在享受美食的同时，，收获康健，，轻松度过秋季。。。