立冬作为冬三月起始，，， ，，天气转寒，，， ，，养生需提上日程。。。 。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，， ，，遵照中医智慧，，， ，，掌握立冬养生“三字经”，，， ，，能助我们温暖过冬、增强反抗力。。。 。。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，，， ，，皮肤血管缩短，，， ，，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，，， ，，皮肤干燥。。。 。�？？？赏磕ㄈ蠓羲�，，， ，，饮食上增添水分摄入，，， ，，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。。。 。。
2、防心血管疾�。。。 。。浩孪陆�，，， ，，心血管疾病患者要注重。。。 。。�；；；； ；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，，， ，，外出戴手套、帽子、围巾，，， ，，穿保暖大衣。。。 。。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。。。 。。刮大风时阻止迎盛行走。。。 。。高血压患者入冬监测血压，，， ，，调解用药量。。。 。。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，，， ，，易“上火”。。。 。。中医以为白色食物防燥热，，， ，，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，，， ，，可润燥平衡火气。。。 。。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，，， ，，穿保暖衣物，，， ，，阻止太过劳累，，， ，，包管富足睡眠，，， ，，镌汰出汗，，， ，，阻止强烈运动。。。 。�？？？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。。。 。。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，，， ，，养肾主要。。。 。。家中备黄精补肾益气，，， ，，推拿肾俞穴温补肾阳。。。 。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，，， ，，旁开1.5寸处，，， ，，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。 。。两手搓热后放肾俞穴上，，， ，，上下揉搓至腰部发热，，， ，，早晚各3分钟左右。。。 。。
3、藏神：冬季日短夜长，，， ，，人体易情绪降低等。。。 。。多晒太阳，，， ，，感受温暖明亮，，， ，，调理情绪，，， ，，坚持心情愉悦。。。 。。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。。。 。。红枣健脾益气，，， ，，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，，， ，，适合手脚冰冷或便秘者。。。 。。
2、腊八粥：养生助消化，，， ，，老小皆宜。。。 。。食材富厚，，， ，，营养平衡，，， ，，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。。。 。。
3、小米麦仁粥：安神养胃，，， ，，温暖一冬。。。 。。小米安神养胃，，， ，，麦仁含优质植物卵白等营养物质，，， ，，补虚、厚肠胃、强实力，，， ，，适合胃寒不适者。。。 。。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。。。 。。归肝、肾经，，， ，，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。。。 。。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。。。 。。性平、味甘，，， ，，被誉为“肾之果”，，， ，，熟食和胃健脾，，， ，，缓解脾虚，，， ，，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。 。。
3、子：润肤止咳、增补能量。。。 。。润燥养血祛风，，， ，，滋润肌肤，，， ，，预防和辅助治疗皮肤干燥症，，， ，，每百克含热量681千卡，，， ，，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。。。 。。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，，， ，，胜吃老母鸡”，，， ，，足三里穴是足阳明胃经穴位，，， ，，位于小腿外侧，，， ，，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，，， ，，逐日按揉或叩击能增强反抗力、增进气血循行。。。 。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，，， ，，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，，， ，，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，，， ，，以足心微热为佳，，， ，，可补肾强骨、御寒通络。。。 。。
立冬时节，，， ，，掌握养生要点，，， ，，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，，， ，，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。 。。
立冬作为冬三月起始，，， ，，天气转寒，，， ，，养生需提上日程。。。 。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，， ，，遵照中医智慧，，， ，，掌握立冬养生“三字经”，，， ，，能助我们温暖过冬、增强反抗力。。。 。。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，，， ，，皮肤血管缩短，，， ，，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，，， ，，皮肤干燥。。。 。�？？？赏磕ㄈ蠓羲�，，， ，，饮食上增添水分摄入，，， ，，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。。。 。。
2、防心血管疾�。。。 。。浩孪陆�，，， ，，心血管疾病患者要注重。。。 。。�；；；； ；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，，， ，，外出戴手套、帽子、围巾，，， ，，穿保暖大衣。。。 。。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。。。 。。刮大风时阻止迎盛行走。。。 。。高血压患者入冬监测血压，，， ，，调解用药量。。。 。。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，，， ，，易“上火”。。。 。。中医以为白色食物防燥热，，， ，，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，，， ，，可润燥平衡火气。。。 。。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，，， ，，穿保暖衣物，，， ，，阻止太过劳累，，， ，，包管富足睡眠，，， ，，镌汰出汗，，， ，，阻止强烈运动。。。 。�？？？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。。。 。。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，，， ，，养肾主要。。。 。。家中备黄精补肾益气，，， ，，推拿肾俞穴温补肾阳。。。 。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，，， ，，旁开1.5寸处，，， ，，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。 。。两手搓热后放肾俞穴上，，， ，，上下揉搓至腰部发热，，， ，，早晚各3分钟左右。。。 。。
3、藏神：冬季日短夜长，，， ，，人体易情绪降低等。。。 。。多晒太阳，，， ，，感受温暖明亮，，， ，，调理情绪，，， ，，坚持心情愉悦。。。 。。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。。。 。。红枣健脾益气，，， ，，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，，， ，，适合手脚冰冷或便秘者。。。 。。
2、腊八粥：养生助消化，，， ，，老小皆宜。。。 。。食材富厚，，， ，，营养平衡，，， ，，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。。。 。。
3、小米麦仁粥：安神养胃，，， ，，温暖一冬。。。 。。小米安神养胃，，， ，，麦仁含优质植物卵白等营养物质，，， ，，补虚、厚肠胃、强实力，，， ，，适合胃寒不适者。。。 。。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。。。 。。归肝、肾经，，， ，，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。。。 。。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。。。 。。性平、味甘，，， ，，被誉为“肾之果”，，， ，，熟食和胃健脾，，， ，，缓解脾虚，，， ，，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。 。。
3、子：润肤止咳、增补能量。。。 。。润燥养血祛风，，， ，，滋润肌肤，，， ，，预防和辅助治疗皮肤干燥症，，， ，，每百克含热量681千卡，，， ，，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。。。 。。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，，， ，，胜吃老母鸡”，，， ，，足三里穴是足阳明胃经穴位，，， ，，位于小腿外侧，，， ，，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，，， ，，逐日按揉或叩击能增强反抗力、增进气血循行。。。 。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，，， ，，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，，， ，，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，，， ，，以足心微热为佳，，， ，，可补肾强骨、御寒通络。。。 。。
立冬时节，，， ，，掌握养生要点，，， ，，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，，， ，，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。 。。