中考在即 ，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项”。。。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊 ，，助各人科学保养 ，，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好 ，，提升大脑效率
1、三餐纪律营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果 ，，开启活力清早。。。。
午餐平衡七分饱：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食 ，，少吃油腻辛辣 ，，防下昼昏沉。。。。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主 ，，睡前3小时完成 ，，忌吃宵夜。。。。
智慧加餐：一小把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干 ，，增补能量不扰正餐。。。。
水分富足：多喝白水 ，，少量多次 ，，拒绝过量咖啡、浓茶与功效饮料。。。。
2、包管优质睡眠
牢靠作息：每晚包管7 - 8小时睡眠 ，，牢靠上床与起床时间。。。。
营造情形：卧室清静、漆黑、凉爽 ，，睡前1小时远离手机电脑。。。。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或简朴拉伸 ，，睡前不刷难题、不强烈运动。。。。
失眠不慌：无意没睡好别焦虑 ，，身体有代偿力。。。。
二、压力治理 ，，轻松上阵
1、接纳与起劲体现：接纳主要兴奋情绪 ，，告诉自己“我在乎以是主要 ，，身体在准备战斗”。。。。多提及劲话语 ，，如“我就是最棒的 ，，我能施展好” ，，专注当下。。。。
2、快速放松法宝：穴位推拿 ，，太阳穴提神缓头痛 ，，顺逆时针各揉30秒；；；；；内关穴宁心治心慌 ，，每侧按1 - 2分钟；；；；；神门穴安神助眠 ，，急躁或睡前按揉。。。。深呼吸 ，，主要时闭眼 ，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短） ，，重复一再。。。。逐日运动 ，，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或舒展 ，，释放压力 ，，改善睡眠。。。。
三、细节把控 ，，稳固施展
1、考前准备充分：查蹊径、熟规则 ，，备齐准考证、文具（备份）、透明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药。。。。穿恬静透气衣 ，，备外衣 ，，早餐吃熟悉易消化食物 ，，七分饱。。。。
2、临场应对从容：入场主要时深呼吸、按内关穴；；；；；发卷前闭目默念“我准备好了 ，，我能行”。。。。罹难题先跳过 ，，�；；；；；嶙龅脑僮饭� ，，相信第一直觉 ，，合理分配时间留足检查。。。。
中考是一场磨练 ，，掌握这些康健锦囊 ，，科学保养 ，，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。。。。�
中考在即 ，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项”。。。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊 ，，助各人科学保养 ，，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好 ，，提升大脑效率
1、三餐纪律营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果 ，，开启活力清早。。。。
午餐平衡七分饱：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食 ，，少吃油腻辛辣 ，，防下昼昏沉。。。。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主 ，，睡前3小时完成 ，，忌吃宵夜。。。。
智慧加餐：一小把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干 ，，增补能量不扰正餐。。。。
水分富足：多喝白水 ，，少量多次 ，，拒绝过量咖啡、浓茶与功效饮料。。。。
2、包管优质睡眠
牢靠作息：每晚包管7 - 8小时睡眠 ，，牢靠上床与起床时间。。。。
营造情形：卧室清静、漆黑、凉爽 ，，睡前1小时远离手机电脑。。。。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或简朴拉伸 ，，睡前不刷难题、不强烈运动。。。。
失眠不慌：无意没睡好别焦虑 ，，身体有代偿力。。。。
二、压力治理 ，，轻松上阵
1、接纳与起劲体现：接纳主要兴奋情绪 ，，告诉自己“我在乎以是主要 ，，身体在准备战斗”。。。。多提及劲话语 ，，如“我就是最棒的 ，，我能施展好” ，，专注当下。。。。
2、快速放松法宝：穴位推拿 ，，太阳穴提神缓头痛 ，，顺逆时针各揉30秒；；；；；内关穴宁心治心慌 ，，每侧按1 - 2分钟；；；；；神门穴安神助眠 ，，急躁或睡前按揉。。。。深呼吸 ，，主要时闭眼 ，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短） ，，重复一再。。。。逐日运动 ，，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或舒展 ，，释放压力 ，，改善睡眠。。。。
三、细节把控 ，，稳固施展
1、考前准备充分：查蹊径、熟规则 ，，备齐准考证、文具（备份）、透明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药。。。。穿恬静透气衣 ，，备外衣 ，，早餐吃熟悉易消化食物 ，，七分饱。。。。
2、临场应对从容：入场主要时深呼吸、按内关穴；；；；；发卷前闭目默念“我准备好了 ，，我能行”。。。。罹难题先跳过 ，，�；；；；；嶙龅脑僮饭� ，，相信第一直觉 ，，合理分配时间留足检查。。。。
中考是一场磨练 ，，掌握这些康健锦囊 ，，科学保养 ，，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。。。。�