秋风送爽，，水果飘香，，这个季节的水果不但酸甜适口，，更是维生素C的自然宝库。。。。。维生素C作为人体必需的营养素，，具有抗氧化、增强免疫力等多重功效。。。。。那么，，哪些水果是维生素C的佼佼者？ ？？？又该怎样科学食用水果以充分吸收营养呢？ ？？？tyc41183太阳成集团康健为您揭晓谜底。。。。。
一、维生素C含量高的水果推荐
1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。。。。。别的，，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等功效因素，，具有抗氧化、增强免疫力、健脾消食等功效。。。。。
2、冬枣：维生素C含量富厚，，每100克鲜果高达243.0毫克，，是苹果的60至70倍。。。。。冬枣还富含膳食纤维、钾等营养因素，，适量食用可提升免疫力。。。。。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性因素，，具有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用。。。。。
4、猕猴桃：维生素C能手，，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。。。。。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，，可延缓朽迈，，辅助降血糖。。。。。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，，是橙子的2至3倍。。。。。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，，具有消食健胃、缓解积食的功效。。。。。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，，远超苹果。。。。。葡萄柚还含有富厚的钾，，可辅助降血压，，但需注重与药物同食可能引发的不良反映。。。。。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，，果肉含多种有机酸和氨基酸，，具有化痰止咳、消肿散痛之功效。。。。。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），，可增强免疫力、降低癌症风险。。。。。橙子还含有类黄酮、柠檬素等因素，，有助于降低心脑血管疾病风险。。。。。
二、为何要增补维生素C
维生素C，，又叫抗坏血酸，，人体不可自身合成，，需通过食物摄取。。。。。维生素C具有显著的抗氧化作用，，可增进胶原卵白合成、扫除体内自由基、增进创伤愈合、维护心血管康健等。。。。。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状。。。。。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，，但为预防非熏染性慢性病，，推荐逐日摄入200毫克。。。。。
三、科学食用水果的要领
1、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：榨汁历程中维生素C易遭破损，，且膳食纤维被破损，，营养价值大打折扣。。。。。
2、选择水果重在鲜：新鲜水果营养富厚，，放置过久的水果营养流失，，口感变差。。。。。
3、控糖人群注重水果摄入量：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，，并响应镌汰主食摄入量，，阻止总能量摄入过多。。。。。推荐少量多次食用，，每次以50克左右为宜。。。。。
水果是自然的维生素丸，，科学选择和食用水果，，不但能知足味蕾，，更能为康健加分。。。。。在这个丰收的季节，，无妨多吃些高维生素C的水果，，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障。。。。。
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2、冬枣：维生素C含量富厚，，每100克鲜果高达243.0毫克，，是苹果的60至70倍。。。。。冬枣还富含膳食纤维、钾等营养因素，，适量食用可提升免疫力。。。。。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性因素，，具有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用。。。。。
4、猕猴桃：维生素C能手，，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。。。。。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，，可延缓朽迈，，辅助降血糖。。。。。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，，是橙子的2至3倍。。。。。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，，具有消食健胃、缓解积食的功效。。。。。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，，远超苹果。。。。。葡萄柚还含有富厚的钾，，可辅助降血压，，但需注重与药物同食可能引发的不良反映。。。。。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，，果肉含多种有机酸和氨基酸，，具有化痰止咳、消肿散痛之功效。。。。。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），，可增强免疫力、降低癌症风险。。。。。橙子还含有类黄酮、柠檬素等因素，，有助于降低心脑血管疾病风险。。。。。
二、为何要增补维生素C
维生素C，，又叫抗坏血酸，，人体不可自身合成，，需通过食物摄取。。。。。维生素C具有显著的抗氧化作用，，可增进胶原卵白合成、扫除体内自由基、增进创伤愈合、维护心血管康健等。。。。。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状。。。。。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，，但为预防非熏染性慢性病，，推荐逐日摄入200毫克。。。。。
三、科学食用水果的要领
1、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：榨汁历程中维生素C易遭破损，，且膳食纤维被破损，，营养价值大打折扣。。。。。
2、选择水果重在鲜：新鲜水果营养富厚，，放置过久的水果营养流失，，口感变差。。。。。
3、控糖人群注重水果摄入量：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，，并响应镌汰主食摄入量，，阻止总能量摄入过多。。。。。推荐少量多次食用，，每次以50克左右为宜。。。。。
水果是自然的维生素丸，，科学选择和食用水果，，不但能知足味蕾，，更能为康健加分。。。。。在这个丰收的季节，，无妨多吃些高维生素C的水果，，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障。。。。。