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秋风送爽，，，，，水果飘香，，，，，这个季节的水果不但酸甜适口，，，，，更是维生素C的自然宝库。。。。
。。维生素C作为人体必需的营养素，，，，，具有抗氧化、增强免疫力等多重功效。。。。
。。那么，，，，，哪些水果是维生素C的佼佼者？？？？？？又该怎样科学食用水果以充分吸收营养呢？？？？？？tyc41183太阳成集团康健为您揭晓谜底。。。。
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一、维生素C含量高的水果推荐

1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，，，，，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，，，，，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。。。。
。。别的，，，，，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等功效因素，，，，，具有抗氧化、增强免疫力、健脾消食等功效。。。。
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2、冬枣：维生素C含量富厚，，，，，每100克鲜果高达243.0毫克，，，，，是苹果的60至70倍。。。。
。。冬枣还富含膳食纤维、钾等营养因素，，，，，适量食用可提升免疫力。。。。
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3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，，，，，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性因素，，，，，具有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用。。。。
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4、猕猴桃：维生素C能手，，，，，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。。。。
。。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，，，，，可延缓朽迈，，，，，辅助降血糖。。。。
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5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，，，，，是橙子的2至3倍。。。。
。。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，，，，，具有消食健胃、缓解积食的功效。。。。
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6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，，，，，远超苹果。。。。
。。葡萄柚还含有富厚的钾，，，，，可辅助降血压，，，，，但需注重与药物同食可能引发的不良反映。。。。
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7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，，，，，果肉含多种有机酸和氨基酸，，，，，具有化痰止咳、消肿散痛之功效。。。。
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8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），，，，，可增强免疫力、降低癌症风险。。。。
。。橙子还含有类黄酮、柠檬素等因素，，，，，有助于降低心脑血管疾病风险。。。。
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二、为何要增补维生素C

维生素C，，，，，又叫抗坏血酸，，，，，人体不可自身合成，，，，，需通过食物摄取。。。。
。。维生素C具有显著的抗氧化作用，，，，，可增进胶原卵白合成、扫除体内自由基、增进创伤愈合、维护心血管康健等。。。。
。。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状。。。。
。。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，，，，，但为预防非熏染性慢性病，，，，，推荐逐日摄入200毫克。。。。
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三、科学食用水果的要领

1、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：榨汁历程中维生素C易遭破损，，，，，且膳食纤维被破损，，，，，营养价值大打折扣。。。。
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2、选择水果重在鲜：新鲜水果营养富厚，，，，，放置过久的水果营养流失，，，，，口感变差。。。。
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3、控糖人群注重水果摄入量：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，，，，，并响应镌汰主食摄入量，，，，，阻止总能量摄入过多。。。。
。。推荐少量多次食用，，，，，每次以50克左右为宜。。。。
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水果是自然的维生素丸，，，，，科学选择和食用水果，，，，，不但能知足味蕾，，，，，更能为康健加分。。。。
。。在这个丰收的季节，，，，，无妨多吃些高维生素C的水果，，，，，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障。。。。
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