立秋之后，，，，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。 。。。夏日高温高湿，，，，许多人胃口欠佳、食欲不振，，，，体重减轻，，，，便想在秋季好好进补，，，，填补“苦夏”的亏空。 。。。然而，，，，现在我们真的还需要“贴秋膘”吗？？又该怎样顺应节气转变合理饮食呢？？下面tyc41183太阳成集团康健为你详细剖析。 。。。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，，，，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。 。。。判断一个人是否肥胖，，，，专业上常用体脂百分比（BF%），，，，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，，，，它是反映人体康健、预测疾病的主要指标。 。。。日常判断肥胖，，，，常用体质指数（BMI），，，，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，，，，不过最准确的照旧体脂百分比，，，，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。 。。。关于已经超“膘”的人，，，，切不可盲目“贴秋膘”，，，，否则可能给康健带来隐患。 。。。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差别部位的漫衍，，，，对康健影响各异。 。。。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，，，，称为“腹型”或“中心性”肥胖；；； ；；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，，，，则是“外周性”肥胖。 。。。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，，，，即“将军肚”；；； ；；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集居多。 。。。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增添，，，，其代谢综合征患病率升高3至4倍，，，，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，，，，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。 。。。
三、立秋进补的准确方式
1、合理膳食，，，，平衡营养：维持生命和康健需要40多种营养素，，，，且缺一不可。 。。。人体不可合成的营养素需从食物中获取，，，，没有一种自然食物能提供人体所需所有营养。 。。。以是，，，，“秋补”不可只吃大鱼大肉，，，，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，，，，包管食物多样、营养平衡。 。。。
2、预防秋燥，，，，食物多样：秋天干燥易上火，，，，食物选摘要注重预防秋燥。 。。�？？沙：戎�，，，，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，，，，熬粥时加些薯类，，，，如地瓜、山药等。 。。。同时，，，，少吃油炸食物，，，，少喝或不喝含糖饮料，，，，多吃润燥的食物，，，，如百合、银耳等。 。。。
3、吃动平衡，，，，适量运动：运动对康健益处多多，，，，要害在于坚持。 。。。天天适量运动，，，，养成康健的生涯方式，，，，不但能增进消化，，，，资助身体更好地吸收营养，，，，还能增强体质，，，，提高免疫力。 。。�？？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞�，，，，如散步、慢跑、瑜伽等。 。。。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，，，，但时代差别，，，，人们的康健状态和饮食需求也爆发了转变。 。。。我们不可盲目遵照古板，，，，而应凭证自身情形，，，，合理调解饮食结构，，，，做到科学进补。 。。。只有这样，，，，才华在享受美食的同时，，，，坚持身体康健，，，，顺遂度过秋季。 。。。
立秋之后，，，，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。 。。。夏日高温高湿，，，，许多人胃口欠佳、食欲不振，，，，体重减轻，，，，便想在秋季好好进补，，，，填补“苦夏”的亏空。 。。。然而，，，，现在我们真的还需要“贴秋膘”吗？？又该怎样顺应节气转变合理饮食呢？？下面tyc41183太阳成集团康健为你详细剖析。 。。。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，，，，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。 。。。判断一个人是否肥胖，，，，专业上常用体脂百分比（BF%），，，，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，，，，它是反映人体康健、预测疾病的主要指标。 。。。日常判断肥胖，，，，常用体质指数（BMI），，，，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，，，，不过最准确的照旧体脂百分比，，，，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。 。。。关于已经超“膘”的人，，，，切不可盲目“贴秋膘”，，，，否则可能给康健带来隐患。 。。。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差别部位的漫衍，，，，对康健影响各异。 。。。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，，，，称为“腹型”或“中心性”肥胖；；； ；；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，，，，则是“外周性”肥胖。 。。。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，，，，即“将军肚”；；； ；；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集居多。 。。。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增添，，，，其代谢综合征患病率升高3至4倍，，，，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，，，，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。 。。。
三、立秋进补的准确方式
1、合理膳食，，，，平衡营养：维持生命和康健需要40多种营养素，，，，且缺一不可。 。。。人体不可合成的营养素需从食物中获取，，，，没有一种自然食物能提供人体所需所有营养。 。。。以是，，，，“秋补”不可只吃大鱼大肉，，，，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，，，，包管食物多样、营养平衡。 。。。
2、预防秋燥，，，，食物多样：秋天干燥易上火，，，，食物选摘要注重预防秋燥。 。。�？？沙：戎�，，，，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，，，，熬粥时加些薯类，，，，如地瓜、山药等。 。。。同时，，，，少吃油炸食物，，，，少喝或不喝含糖饮料，，，，多吃润燥的食物，，，，如百合、银耳等。 。。。
3、吃动平衡，，，，适量运动：运动对康健益处多多，，，，要害在于坚持。 。。。天天适量运动，，，，养成康健的生涯方式，，，，不但能增进消化，，，，资助身体更好地吸收营养，，，，还能增强体质，，，，提高免疫力。 。。�？？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞�，，，，如散步、慢跑、瑜伽等。 。。。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，，，，但时代差别，，，，人们的康健状态和饮食需求也爆发了转变。 。。。我们不可盲目遵照古板，，，，而应凭证自身情形，，，，合理调解饮食结构，，，，做到科学进补。 。。。只有这样，，，，才华在享受美食的同时，，，，坚持身体康健，，，，顺遂度过秋季。 。。。