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【保健】三伏天康健攻略：中医药智慧应对夏日难题

2025-08-06

正值“三伏”，，，，，，天气闷热湿润，，，，，，胃肠不适、晒伤、“空调病”等康健问题频发。。。中医药学在防暑降温、祛湿调理、增强免疫力等方面独具优势，，，，，，tyc41183太阳成集团康健为您介绍怎样使用中医药智慧应对夏日康健问题。。。

三伏,三伏天

一、清热解暑，，，，，，预防中暑与晒伤

中医以为，，，，，，夏日宜养心、避暑除湿。。。高温天气预防中暑和晒伤，，，，，，可从多方面着手。。。着装上，，，，，，只管穿轻薄、宽松、透气的棉麻衣物，，，，，，佩带宽檐帽、太阳镜或使用遮阳伞，，，，，，并凭证肤质选防晒产品。。。出汗多致水分和盐分流失快，，，，，，要多喝白开水和淡盐水增补体液。。。饮食以清淡为主，，，，，，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑、养阴益气的食物。。。室内要坚持透风优异，，，，，，适度降温，，，，，，用空调时温度不宜过低。。。

“桑拿天”里，，，，，，晚年人、儿童、心脑血管疾病患者、糖尿病患者及体质虚弱者受高温高湿影响大，，，，，，需特殊关注。。。天气炎热，，，，，，磨炼要“天人响应”，，，，，，遵照“护阳防暑、微微出汗”原则。。。早晨6点到8点或黄昏5点到7点，，，，，，可选择太极拳、五禽戏、八段锦等运动，，，，，，增进气血运行；；年轻人可选跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，，，，，，但要阻止高温时强烈运动。。。

二、健脾化湿，，，，，，提防胃肠道不适

暑期出游，，，，，，水土不夷易引发食欲不振、腹胀腹泻等胃肠道症状，，，，，，中医以为这是脾胃运化功效受损。。。要遵照“饮食有节、循序渐进、起居有常”原则。。。初到异地，，，，，，阻止连忙吃辛辣、油腻或生冷食物，，，，，，先选温顺易消化食物搭配清淡蔬菜；；随身携带藿香正气散防暑化湿、保和丸消食和胃；；逐日晨起按揉足三里穴或做八段锦“调理脾胃须单举”行动，，，，，，增强脾胃运化功效。。。

不适症状较轻时，，，，，，可实验中医食疗。。。腹胀不适可选山楂、炒麦芽茶饮消食导滞；；恶心吐逆可取生姜3片、紫苏叶5克，，，，，，滚水冲泡加少许红糖温服。。。别的，，，，，，清淡饮食、阻止太过劳累有助于恢复脾胃功效。。。高温高湿下，，，，，，暑热和湿气易侵监犯体致湿热困脾，，，，，，暑期饮食要害在于“防寒护阳、健脾化湿”，，，，，，注重“三宜三忌”，，，，，，即宜以温茶代冷饮、食当季温性果蔬、用辛香调味增食趣，，，，，，忌大宗食用冰镇饮品、生食海鲜、空腹食用寒凉蔬果。。。

三、护阳祛湿，，，，，，应对“空调病”和湿疹

空调是夏日降温必备，，，，，，但长时间待在空调情形易泛起鼻塞、头痛等“空调病”症状。。。建议将空调温度设在22℃到26℃，，，，，，控制房间湿度在30%至60%，，，，，，阻止空调直吹人体，，，，，，尤其颈部、背部等部位，，，，，，睡觉时用薄毯笼罩脐腹部，，，，，，每开空调2至3小时开窗透风。。。

高温高湿情形使皮肤易出汗湿润，，，，，，细菌和真菌滋生，，，，，，湿疹在夏日较为常见。。。湿疹与体内湿热、风邪入侵等因素有关，，，，，，针对暑期湿疹，，，，，，不但要缓解皮肤症状，，，，，，更要注重调理体质，，，，，，阻止食用辛辣刺激、油腻厚味食物和海鲜，，，，，，多吃清淡开胃、利湿促消化的蔬菜水果，，，，，，从基础上防控病情。。。

夏日康健问题多，，，，，，运用中医药学的养生智慧，，，，，，从清热解暑、健脾化湿、护阳祛湿等方面入手，，，，，，能让我们更好地应对“三伏”天气，，，，，，坚持康健。。。

【保健】三伏天康健攻略：中医药智慧应对夏日难题

三伏,三伏天

一、清热解暑，，，，，，预防中暑与晒伤

二、健脾化湿，，，，，，提防胃肠道不适

三、护阳祛湿，，，，，，应对“空调病”和湿疹