古板中医养生考究“因天之序”，，，，，掌握人体节律 。。。。。。一天中，，，，，早起、饭后、睡前是养生的三大概害节点，，，，，每个节点都有奇异的养生要诀 。。。。。。掌握这些要点，，，，，能让我们轻松开启康健生涯 。。。。。。
一、早起三不要
早起时，，，，，人体性能从甜睡中恢复，，，，，有三件事要阻止 。。。。。。
一是不要猛地起身 。。。。。。经由一夜休息，，，，，身体处于混沌状态，，，，，心跳放缓、血液流速变慢 。。。。。。此时猛地起身，，，，，血液蓦地回流，，，，，易引发脑出血、心脏病 。。。。。。建议起床前平躺，，，，，双手对搓热后捂住眼睛，，，，，重复几遍，，，，，再转动眼珠、睁眼起身，，，，，�； ；；っ娌可窬� 。。。。。。
二是不要憋巨细便 。。。。。。《黄帝内经》称“大肠者，，，，，传道之官，，，，，转变出焉” 。。。。。。早晨大肠蠕动活跃，，，，，准时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负 。。。。。。起床后喝杯水，，，，，有助于湿润肠道、排毒 。。。。。。
三是不要轻视早餐 。。。。。。《黄帝内经》说“胃者，，，，，五脏六腑之海也” 。。。。。。早晨食物易消化吸收，，，，，不吃早餐会让胃空运转，，，，，损伤五脏六腑 。。。。。。早餐要准时、分量足、用餐慢，，，，，早起半小时牢靠吃早饭，，，，，为一天的事情学习提供营养 。。。。。。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段，，，，，有三件事不可急 。。。。。。
一是不急着躺下 。。。。。。药王孙思邈说“餍饫即卧，，，，，乃生百病” 。。。。。。刚吃饱就躺下，，，，，食物未消化易积淤致病 。。。。。。饭后适当散步，，，，，可增进消化、流通津液，，，，，有益康健 。。。。。。
二是不急着运动 。。。。。。刚吃完饭，，，，，胃肠有大宗未消化食物，，，，，此时大宗运动易造成胃下垂 。。。。。。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，，，，，即饭后半小时左右，，，，，出门散散步，，，，，运动到身体微微发热即可 。。。。。。
三是不急着吃水果 。。。。。。《黄帝内经》提到“五谷为养，，，，，五畜为益，，，，，五果为助，，，，，五菜为充” 。。。。。。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维，，，，，但饭后马上吃会给肠胃增添肩负，，，，，应等食物消化一段时间后再吃 。。。。。。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻，，，，，有三件事不宜做 。。。。。。
一是不宜吃宵夜 。。。。。。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，，，，，会给脾脏带来重大肩负 。。。。。。《黄帝内经》以为“脾主涎”，，，，，脾肩负过重，，，，，“固摄”功效失调，，，，，会导致睡觉“流口水” 。。。。。。
二是不宜劳累 。。。。。。夜晚阳气收敛、阴气上行，，，，，睡前太过劳累会造成阳气亢盛、虚耗，，，，，伤气又耗血，，，，，导致夜卧担心 。。。。。。睡前应给身体休养时间，，，，，助眠入睡 。。。。。。
三是不宜思虑 。。。。。。《黄帝内经》讲“静则神藏，，，，，躁则消亡” 。。。。。。调神摄生贵在静养，，，，，睡前思虑会使心不静，，，，，影响睡眠质量 。。。。。。睡前要让身体和精神都回归清静 。。。。。。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧，，，，，遵照早起、饭后、睡前的养生要诀，，，，，从日常点滴做起，，，，，我们定能收获康健体魄，，，，，享受优美生涯 。。。。。。
古板中医养生考究“因天之序”，，，，，掌握人体节律 。。。。。。一天中，，，，，早起、饭后、睡前是养生的三大概害节点，，，，，每个节点都有奇异的养生要诀 。。。。。。掌握这些要点，，，，，能让我们轻松开启康健生涯 。。。。。。
一、早起三不要
早起时，，，，，人体性能从甜睡中恢复，，，，，有三件事要阻止 。。。。。。
一是不要猛地起身 。。。。。。经由一夜休息，，，，，身体处于混沌状态，，，，，心跳放缓、血液流速变慢 。。。。。。此时猛地起身，，，，，血液蓦地回流，，，，，易引发脑出血、心脏病 。。。。。。建议起床前平躺，，，，，双手对搓热后捂住眼睛，，，，，重复几遍，，，，，再转动眼珠、睁眼起身，，，，，�； ；；っ娌可窬� 。。。。。。
二是不要憋巨细便 。。。。。。《黄帝内经》称“大肠者，，，，，传道之官，，，，，转变出焉” 。。。。。。早晨大肠蠕动活跃，，，，，准时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负 。。。。。。起床后喝杯水，，，，，有助于湿润肠道、排毒 。。。。。。
三是不要轻视早餐 。。。。。。《黄帝内经》说“胃者，，，，，五脏六腑之海也” 。。。。。。早晨食物易消化吸收，，，，，不吃早餐会让胃空运转，，，，，损伤五脏六腑 。。。。。。早餐要准时、分量足、用餐慢，，，，，早起半小时牢靠吃早饭，，，，，为一天的事情学习提供营养 。。。。。。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段，，，，，有三件事不可急 。。。。。。
一是不急着躺下 。。。。。。药王孙思邈说“餍饫即卧，，，，，乃生百病” 。。。。。。刚吃饱就躺下，，，，，食物未消化易积淤致病 。。。。。。饭后适当散步，，，，，可增进消化、流通津液，，，，，有益康健 。。。。。。
二是不急着运动 。。。。。。刚吃完饭，，，，，胃肠有大宗未消化食物，，，，，此时大宗运动易造成胃下垂 。。。。。。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，，，，，即饭后半小时左右，，，，，出门散散步，，，，，运动到身体微微发热即可 。。。。。。
三是不急着吃水果 。。。。。。《黄帝内经》提到“五谷为养，，，，，五畜为益，，，，，五果为助，，，，，五菜为充” 。。。。。。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维，，，，，但饭后马上吃会给肠胃增添肩负，，，，，应等食物消化一段时间后再吃 。。。。。。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻，，，，，有三件事不宜做 。。。。。。
一是不宜吃宵夜 。。。。。。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，，，，，会给脾脏带来重大肩负 。。。。。。《黄帝内经》以为“脾主涎”，，，，，脾肩负过重，，，，，“固摄”功效失调，，，，，会导致睡觉“流口水” 。。。。。。
二是不宜劳累 。。。。。。夜晚阳气收敛、阴气上行，，，，，睡前太过劳累会造成阳气亢盛、虚耗，，，，，伤气又耗血，，，，，导致夜卧担心 。。。。。。睡前应给身体休养时间，，，，，助眠入睡 。。。。。。
三是不宜思虑 。。。。。。《黄帝内经》讲“静则神藏，，，，，躁则消亡” 。。。。。。调神摄生贵在静养，，，，，睡前思虑会使心不静，，，，，影响睡眠质量 。。。。。。睡前要让身体和精神都回归清静 。。。。。。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧，，，，，遵照早起、饭后、睡前的养生要诀，，，，，从日常点滴做起，，，，，我们定能收获康健体魄，，，，，享受优美生涯 。。。。。。