“小暑大暑，，上蒸下煮 。。。。”随着热浪来袭，，养生防暑成为小暑时节的头等大事 。。。。怎样科学应对高温挑战？ ？tyc41183太阳成集团康健提醒，，掌握以下6个养生要点，，助你康健一夏！
一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气，，导致体力下降、免疫力降低，，引发伤风、肠胃疾病 。。。。建议早晨气温较低时外出散步，，重点晒背部督脉（脊柱区域），，增补阳气 。。。。阻止中午暴晒，，以防中暑 。。。。
二、养睡眠：纪律作息稳心率
夏日昼长夜短且闷热，，失眠风险增添，，可能诱发心血管疾病 。。。。成年人需包管逐日7小时高质量睡眠，，建议22:00-23:00入睡，，5:30-6:30起床，，午休不凌驾30分钟 。。。。睡前阻止使用电子装备，，坚持卧室漆黑清静 。。。。
三、养津液：分型调理祛湿热
夏日空气湿度波动大，，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水，，通利小便，，清热祛湿 。。。。
2、燥热体质：少量多次饮用温水，，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬 。。。。阻止一次性大宗饮水，，加重心脏肩负 。。。。
四、忌贪凉：27℃为室内温度清静线
凉风直吹会抑制体表阳气，，导致寒湿郁闭，，引发腰痛、痔疮等疾病 。。。。建议：
1、空调温度设为27℃，，每2小时透风10分钟；；；；
2、阻止久坐凉席、凉垫，，夜间选用轻薄棉质卧具，，重点�；；；；じ共�；；；；
3、运动后待汗液自然蒸发后再沐浴，，水温控制在35℃左右 。。。。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮，，脾胃虚弱，，油腻食物会加重消化肩负 。。。。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮；；；；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材；；；；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物；；；；
4、完全戒除冰镇饮料，，冷饮温度不低于10℃ 。。。。
六、忌暴怒：情绪治理降血压
高温易引发情绪波动，，导致血压升高和肠胃功效杂乱 。。。。建议：
1、逐日举行10分钟深呼吸训练；；；；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力；；；；
3、阻止在10:00-15:00高温时段举行强烈运动 。。。。
小暑养生需顺应自然纪律，，通过科学调理阳气、睡眠、津液三大基础，，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区 。。。。坚持21天即可形成康健习惯，，助你轻松度过“上蒸下煮”的炎夏时节 。。。。
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一、养阳气：晨起晒背补能量
暑天易耗伤阳气，，导致体力下降、免疫力降低，，引发伤风、肠胃疾病 。。。。建议早晨气温较低时外出散步，，重点晒背部督脉（脊柱区域），，增补阳气 。。。。阻止中午暴晒，，以防中暑 。。。。
二、养睡眠：纪律作息稳心率
夏日昼长夜短且闷热，，失眠风险增添，，可能诱发心血管疾病 。。。。成年人需包管逐日7小时高质量睡眠，，建议22:00-23:00入睡，，5:30-6:30起床，，午休不凌驾30分钟 。。。。睡前阻止使用电子装备，，坚持卧室漆黑清静 。。。。
三、养津液：分型调理祛湿热
夏日空气湿度波动大，，需针对性增补津液：
1、湿热体质：用芦根、薏苡仁、茯苓、竹叶煮水，，通利小便，，清热祛湿 。。。。
2、燥热体质：少量多次饮用温水，，或食用西瓜、黄瓜等含水量高的果蔬 。。。。阻止一次性大宗饮水，，加重心脏肩负 。。。。
四、忌贪凉：27℃为室内温度清静线
凉风直吹会抑制体表阳气，，导致寒湿郁闭，，引发腰痛、痔疮等疾病 。。。。建议：
1、空调温度设为27℃，，每2小时透风10分钟；；；；
2、阻止久坐凉席、凉垫，，夜间选用轻薄棉质卧具，，重点�；；；；じ共�；；；；
3、运动后待汗液自然蒸发后再沐浴，，水温控制在35℃左右 。。。。
五、忌油腻：清淡饮食护脾胃
三伏天阳气外浮，，脾胃虚弱，，油腻食物会加重消化肩负 。。。。推荐：
1、主食选择薏米、燕麦等粗粮；；；；
2、多吃冬瓜、白萝卜等化湿通瘀食材；；；；
3、适量摄入鲫鱼、鸭肉等低脂高卵白食物；；；；
4、完全戒除冰镇饮料，，冷饮温度不低于10℃ 。。。。
六、忌暴怒：情绪治理降血压
高温易引发情绪波动，，导致血压升高和肠胃功效杂乱 。。。。建议：
1、逐日举行10分钟深呼吸训练；；；；
2、心脑血管患者可通过听轻音乐、冥想等方式舒缓压力；；；；
3、阻止在10:00-15:00高温时段举行强烈运动 。。。。
小暑养生需顺应自然纪律，，通过科学调理阳气、睡眠、津液三大基础，，规避贪凉、油腻、暴怒三大误区 。。。。坚持21天即可形成康健习惯，，助你轻松度过“上蒸下煮”的炎夏时节 。。。。