酸甜多汁的杨梅素有“果中玛瑙”之称 ，，，，，既是夏日消暑的时令佳果 ，，，，，也是中医食疗中的养生珍品。。。。。然而 ，，，，，杨梅并非人人适合食用 ，，，，，过量食用或过失搭配更可能引发康健问题。。。。。tyc41183太阳成集团康健将从营养价值、相宜人群、禁忌人群及食用要领四个维度 ，，，，，为您揭秘康健吃杨梅的黄金规则。。。。。
一、杨梅的营养价值：自然抗氧化宝库
杨梅富含维生素C、花青素、类黄酮等抗氧化物质 ，，，，，每100克果肉含维生素C约15毫克 ，，，，，能有用扫除自由基 ，，，，，延缓皮肤朽迈。。。。。其含有的杨梅素、柠檬酸等有机酸可增进胃酸渗透 ，，，，，增强消化功效 ，，，，，对食欲不振、消化不良者有显著改善作用。。。。。别的 ，，，，，杨梅中的钾、钙、铁等矿物质可调理体液平衡 ，，，，，预防骨质松散；；；；；膳食纤维则能增进肠道蠕动 ，，，，，缓解便秘问题。。。。。
二、相宜食用杨梅的5类人群
1、免疫力低下者：维生素C与多酚类物质协同作用 ，，，，，可增强白细胞活性 ，，，，，适合易伤风、疲劳人群。。。。。
2、消化不良者：有机酸刺激胃液渗透 ，，，，，膳食纤维增进肠道蠕动 ，，，，，对慢性胃炎、腹胀者有辅助调理作用。。。。。
3、水肿患者：杨梅素具有自然利尿作用 ，，，，，可缓解下肢浮肿、孕期水肿等症状。。。。。
4、心血管疾病高危人群：花青素能增强毛细血管弹性 ，，，，，降低血脂 ，，，，，预防动脉硬化。。。。。
5、高温作业者：生津止渴的特征可缓解暑热导致的口干舌燥、头晕乏力。。。。。
三、这5类人需慎食杨梅
1、胃肠道疾病患者：胃酸过多、胃溃疡患者食用后可能刺激胃黏膜 ，，，，，加重反酸、胃痛症状。。。。。
2、糖尿病患者：杨梅含糖量达12%-13% ，，，，，且以易吸收的果糖为主 ，，，，，血糖波动大者需严酷控制摄入量。。。。。
3、牙齿敏感者：有机酸会侵蚀牙釉质 ，，，，，引发酸痛 ，，，，，建议食用后连忙漱口。。。。。
4、高尿酸血症及痛风患者：嘌呤含量虽低于肉类 ，，，，，但急性爆发期仍需忌口。。。。。
5、阴虚火旺体质者：中医以为杨梅性温 ，，，，，易上火人群过量食用可能导致口疮、便秘。。。。。
四、康健食用杨梅的4个要害
1、洗濯要彻底：用淡盐水浸泡10分钟 ，，，，，可去除果蝇幼虫及农药残留 ，，，，，阻止直接冲洗导致营养流失。。。。。
2、控制摄入量：逐日建议不凌驾150克（约15颗） ，，，，，肠胃虚弱者可煮成杨梅汤 ，，，，，降低酸性刺激。。。。。
3、搭配有考究：与绿茶同食可中和酸性 ，，，，，缓解“上火”；；；；；搭配酸奶能增添益生菌摄入 ，，，，，优化肠道情形。。。。。
4、禁忌需切记：阻止与黄瓜、牛奶同食 ，，，，，前者含维生素C剖析酶 ，，，，，后者遇酸易结块 ，，，，，均影响营养吸收。。。。。
杨梅虽小 ，，，，，养生门道深。。。。。掌握科学食用要领 ，，，，，既能享受夏日酸甜滋味 ，，，，，又能收获抗氧化、促消化、利水肿等多重康健效益。。。。。特殊人群需凭证体质调解食用量 ，，，，，若泛起牙龈肿痛、胃部不适等症状 ，，，，，应连忙阻止食用并就医。。。。。让这颗“红宝石”真正成为您康健生涯的助力者。。。。。
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一、杨梅的营养价值：自然抗氧化宝库
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二、相宜食用杨梅的5类人群
1、免疫力低下者：维生素C与多酚类物质协同作用 ，，，，，可增强白细胞活性 ，，，，，适合易伤风、疲劳人群。。。。。
2、消化不良者：有机酸刺激胃液渗透 ，，，，，膳食纤维增进肠道蠕动 ，，，，，对慢性胃炎、腹胀者有辅助调理作用。。。。。
3、水肿患者：杨梅素具有自然利尿作用 ，，，，，可缓解下肢浮肿、孕期水肿等症状。。。。。
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三、这5类人需慎食杨梅
1、胃肠道疾病患者：胃酸过多、胃溃疡患者食用后可能刺激胃黏膜 ，，，，，加重反酸、胃痛症状。。。。。
2、糖尿病患者：杨梅含糖量达12%-13% ，，，，，且以易吸收的果糖为主 ，，，，，血糖波动大者需严酷控制摄入量。。。。。
3、牙齿敏感者：有机酸会侵蚀牙釉质 ，，，，，引发酸痛 ，，，，，建议食用后连忙漱口。。。。。
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5、阴虚火旺体质者：中医以为杨梅性温 ，，，，，易上火人群过量食用可能导致口疮、便秘。。。。。
四、康健食用杨梅的4个要害
1、洗濯要彻底：用淡盐水浸泡10分钟 ，，，，，可去除果蝇幼虫及农药残留 ，，，，，阻止直接冲洗导致营养流失。。。。。
2、控制摄入量：逐日建议不凌驾150克（约15颗） ，，，，，肠胃虚弱者可煮成杨梅汤 ，，，，，降低酸性刺激。。。。。
3、搭配有考究：与绿茶同食可中和酸性 ，，，，，缓解“上火”；；；；；搭配酸奶能增添益生菌摄入 ，，，，，优化肠道情形。。。。。
4、禁忌需切记：阻止与黄瓜、牛奶同食 ，，，，，前者含维生素C剖析酶 ，，，，，后者遇酸易结块 ，，，，，均影响营养吸收。。。。。
杨梅虽小 ，，，，，养生门道深。。。。。掌握科学食用要领 ，，，，，既能享受夏日酸甜滋味 ，，，，，又能收获抗氧化、促消化、利水肿等多重康健效益。。。。。特殊人群需凭证体质调解食用量 ，，，，，若泛起牙龈肿痛、胃部不适等症状 ，，，，，应连忙阻止食用并就医。。。。。让这颗“红宝石”真正成为您康健生涯的助力者。。。。。