夏日高温湿热，，，，人们常感食欲不振、消化不良，，，，且大宗出汗易致体内水分与水溶性维生素流失。 。 。此时，，，，科学饮食至关主要，，，，tyc41183太阳成集团康健提醒以下饮食要点需切记。 。 。
1、科学补水
准时足量饮水，，，，少量多次，，，，阻止口渴才喝。 。 。饮水量依出汗量、温度和劳动强度而定，，，，以维持水平衡且不增添机体肩负为宜。 。 。通俗甜饮料仅含糖分和水分，，，，无法增补电解质。 。 。水果、蔬菜、营养粥、汤、淡盐水、盐茶水是补水佳选，，，，豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤等也可选择。 。 。
2、合理补盐
高温下，，，，钠和钾随汗液流失，，，，不宜太过限盐，，，，出汗多时需增补钠盐，，，，淡盐水是不错的选择。 。 。增补氯化钠应视出汗量，，，，日常通过膳食增补，，，，如增添菜汤、鱼汤、肉汤等汤类品种。 。 。若出汗量大，，，，膳食无法知足，，，，可在两餐间或高温现场实时增补含盐或电解质的碳水化合物饮料。 。 。
3、多吃蔬果
高温时，，，，人体对维生素B1、B2、C与β - 胡萝卜素需求增添。 。 。多吃蔬果，，，，既能补水，，，，又能增补流失的维生素和矿物质。 。 。建议逐日蔬菜摄入不少于500g，，，，水果不少于400g，，，，选择刺梨、酸枣、猕猴桃等富含钾、维生素C与B族维生素的蔬果、干果。 。 。若膳食无法知足需求，，，，可适当用维生素制剂、强化饮料或增补剂。 。 。
4、增添优质卵白
高温情形下，，，，人体卵白质需求稍高，，，，卵白质供能比建议12% - 15%，，，，优质卵白质占膳食总卵白质的50%为宜。 。 。�？？？啥喑杂恪⑾骸⒌啊⒛獭⑹萑庥氪蠖沟雀缓胖事寻字实氖澄�，，，，逐日奶类摄入不低于300g，，，，大豆及其制品不低于50g，，，，预防出汗后低钙血症。 。 。�；；； ；箍墒实痹鎏砉省⒑Ｏ实雀缓彼峒爸Я窗被岬氖澄�。 。 。
5、包管碳水摄入
碳水化合物是主要能量泉源。 。 。高温时，，，，选择全麦面包、糙米、燕麦等富含重大碳水化合物的食物，，，，能提供长期能量，，，，阻止血糖强烈波动。 。 。
6、合理搭配提食欲
消化液和胃酸渗透镌汰，，，，大宗饮水影响食欲，，，，膳食应注重色、香、味搭配和花色品种变换，，，，阻止油腻。 。 。进餐前适量吃羹汤，，，，扫除摄食中枢抑制，，，，增进消化液渗透；；；； ；适量冷饮可增进食欲，，，，但量不宜多，，，，饮品复温到10℃左右再饮用；；；； ；用餐搭配凉菜增补盐分、增进食欲；；；； ；适当食用酸味食物和辛香调味料；；；； ；食欲不振可少量多餐，，，，在凉爽时段加餐。 。 。
7、注重饮食卫生
高温天气食物易变质、细菌滋生，，，，要注重饮食卫生，，，，只管食用新鲜和近期制作的食物。 。 。生涯食物要置于适当情形，，，，食用前确认品质，，，，须要时再次加工。 。 。
总之，，，，夏日高温天气，，，，遵照上述饮食要点，，，，科学合理饮食，，，，才华维持身体康健，，，，平安度过炎炎夏日。 。 。
夏日高温湿热，，，，人们常感食欲不振、消化不良，，，，且大宗出汗易致体内水分与水溶性维生素流失。 。 。此时，，，，科学饮食至关主要，，，，tyc41183太阳成集团康健提醒以下饮食要点需切记。 。 。
1、科学补水
准时足量饮水，，，，少量多次，，，，阻止口渴才喝。 。 。饮水量依出汗量、温度和劳动强度而定，，，，以维持水平衡且不增添机体肩负为宜。 。 。通俗甜饮料仅含糖分和水分，，，，无法增补电解质。 。 。水果、蔬菜、营养粥、汤、淡盐水、盐茶水是补水佳选，，，，豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤等也可选择。 。 。
2、合理补盐
高温下，，，，钠和钾随汗液流失，，，，不宜太过限盐，，，，出汗多时需增补钠盐，，，，淡盐水是不错的选择。 。 。增补氯化钠应视出汗量，，，，日常通过膳食增补，，，，如增添菜汤、鱼汤、肉汤等汤类品种。 。 。若出汗量大，，，，膳食无法知足，，，，可在两餐间或高温现场实时增补含盐或电解质的碳水化合物饮料。 。 。
3、多吃蔬果
高温时，，，，人体对维生素B1、B2、C与β - 胡萝卜素需求增添。 。 。多吃蔬果，，，，既能补水，，，，又能增补流失的维生素和矿物质。 。 。建议逐日蔬菜摄入不少于500g，，，，水果不少于400g，，，，选择刺梨、酸枣、猕猴桃等富含钾、维生素C与B族维生素的蔬果、干果。 。 。若膳食无法知足需求，，，，可适当用维生素制剂、强化饮料或增补剂。 。 。
4、增添优质卵白
高温情形下，，，，人体卵白质需求稍高，，，，卵白质供能比建议12% - 15%，，，，优质卵白质占膳食总卵白质的50%为宜。 。 。�？？？啥喑杂恪⑾骸⒌啊⒛獭⑹萑庥氪蠖沟雀缓胖事寻字实氖澄�，，，，逐日奶类摄入不低于300g，，，，大豆及其制品不低于50g，，，，预防出汗后低钙血症。 。 。�；；； ；箍墒实痹鎏砉省⒑Ｏ实雀缓彼峒爸Я窗被岬氖澄�。 。 。
5、包管碳水摄入
碳水化合物是主要能量泉源。 。 。高温时，，，，选择全麦面包、糙米、燕麦等富含重大碳水化合物的食物，，，，能提供长期能量，，，，阻止血糖强烈波动。 。 。
6、合理搭配提食欲
消化液和胃酸渗透镌汰，，，，大宗饮水影响食欲，，，，膳食应注重色、香、味搭配和花色品种变换，，，，阻止油腻。 。 。进餐前适量吃羹汤，，，，扫除摄食中枢抑制，，，，增进消化液渗透；；；； ；适量冷饮可增进食欲，，，，但量不宜多，，，，饮品复温到10℃左右再饮用；；；； ；用餐搭配凉菜增补盐分、增进食欲；；；； ；适当食用酸味食物和辛香调味料；；；； ；食欲不振可少量多餐，，，，在凉爽时段加餐。 。 。
7、注重饮食卫生
高温天气食物易变质、细菌滋生，，，，要注重饮食卫生，，，，只管食用新鲜和近期制作的食物。 。 。生涯食物要置于适当情形，，，，食用前确认品质，，，，须要时再次加工。 。 。
总之，，，，夏日高温天气，，，，遵照上述饮食要点，，，，科学合理饮食，，，，才华维持身体康健，，，，平安度过炎炎夏日。 。 。