在公共认知里 ，，，，，，“垃圾食物”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号。。。。但科学饮食考究“搭配”与“适度” ，，，，，，不少常被误解的食物 ，，，，，，调解食用方式后 ，，，，，，既能知足味蕾 ，，，，，，又能兼顾康健。。。。tyc41183太阳成集团康健为你揭秘8种常见食物的康健服法。。。。
1、利便面
被贴上“垃圾食物”标签 ，，，，，，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用 ，，，，，，却忽视了其便捷价值。。。。康健服法：选非油炸或添加粗粮的面饼；；；首次煮面后倒掉水 ，，，，，，镌汰油脂和添加剂残留；；；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养；；；调料包减半 ，，，，，，阻止盐分超标 ，，，，，，且不宜恒久高频食用。。。。
2、麻辣烫
滚水快煮能镌汰营养损失、保存自然味道 ，，，，，，但重油盐使其被视为垃圾食物。。。。康健服法：选清汤或番茄汤底；；；主食、蔬菜、肉类合理搭配；；；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高 ，，，，，，只管少喝。。。。
3、巧克力
并非所有巧克力都不康健 ，，，，，，纯粹黑巧克力含多酚类物质 ，，，，，，有抗氧化抗炎作用 ，，，，，，可可黄烷醇有益心血管。。。。康健服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力；；；搭配杏仁或核桃 ，，，，，，延缓糖分吸收 ，，，，，，增添饱腹感；；；避开含反式脂肪酸的代可可脂；；；成年人逐日摄入量最好不凌驾30克。。。。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成 ，，，，，，营养多样 ，，，，，，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食物”之名。。。。康健服法：选烤制鸡肉或牛肉饼；；；特殊加生菜等蔬菜；；；刮除部分酱料或选100%番茄酱；；；搭配无糖苏吊水或美式咖啡。。。。
5、罐头
高温杀菌使部分怕热营养因素损失 ，，，，，，但卵白质、矿物质有一定保存。。。。康健服法：选钠含量低的水浸罐头；；；水果罐头含糖多 ，，，，，，每次食用不超100克；；；搭配新鲜蔬菜 ，，，，，，平衡营养。。。。
6、奶茶
康健风险源于糖浆和劣质奶精 ，，，，，，真茶加鲜奶的组合可控制热量。。。。康健服法：选鲜奶制作的奶茶；；；要求少糖或无糖；；；每周饮用不超2杯。。。。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩 ，，，，，，但油炸致脂肪含量大增 ，，，，，，且常伴高盐调料。。。。康健服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块；；；吃前撕掉鸡皮；；；搭配蔬菜沙拉。。。。
8、速冻食物
速冻工艺能锁住营养与新鲜度 ，，，，，，但部分产品添加较多盐、糖及脂肪 ，，，，，，不康健的烹饪方式也会降低其康健价值。。。。康健服法：选无添加盐、糖 ，，，，，，卵白质、膳食纤维含量高 ，，，，，，脂肪、盐含量低的产品；；；速冻肉类先解冻 ，，，，，，再用蒸煮、炖等方式烹饪。。。。
总之 ，，，，，，没有绝对的“垃圾食物” ，，，，，，只有不对理的食用方式。。。。掌握这些康健服法 ，，，，，，让你在享受美食的同时 ，，，，，，也能守护康健。。。。
在公共认知里 ，，，，，，“垃圾食物”常与高糖、高盐、高脂肪、添加剂过多划等号。。。。但科学饮食考究“搭配”与“适度” ，，，，，，不少常被误解的食物 ，，，，，，调解食用方式后 ，，，，，，既能知足味蕾 ，，，，，，又能兼顾康健。。。。tyc41183太阳成集团康健为你揭秘8种常见食物的康健服法。。。。
1、利便面
被贴上“垃圾食物”标签 ，，，，，，主要因其加工方式致营养缺陷、高盐高脂及添加剂使用 ，，，，，，却忽视了其便捷价值。。。。康健服法：选非油炸或添加粗粮的面饼；；；首次煮面后倒掉水 ，，，，，，镌汰油脂和添加剂残留；；；加入鸡蛋、菠菜等食材增补营养；；；调料包减半 ，，，，，，阻止盐分超标 ，，，，，，且不宜恒久高频食用。。。。
2、麻辣烫
滚水快煮能镌汰营养损失、保存自然味道 ，，，，，，但重油盐使其被视为垃圾食物。。。。康健服法：选清汤或番茄汤底；；；主食、蔬菜、肉类合理搭配；；；汤底重复煮沸后嘌呤和钠含量高 ，，，，，，只管少喝。。。。
3、巧克力
并非所有巧克力都不康健 ，，，，，，纯粹黑巧克力含多酚类物质 ，，，，，，有抗氧化抗炎作用 ，，，，，，可可黄烷醇有益心血管。。。。康健服法：选可可含量70%以上的纯黑巧克力；；；搭配杏仁或核桃 ，，，，，，延缓糖分吸收 ，，，，，，增添饱腹感；；；避开含反式脂肪酸的代可可脂；；；成年人逐日摄入量最好不凌驾30克。。。。
4、汉堡
由面包、肉饼、蔬菜组成 ，，，，，，营养多样 ，，，，，，但油炸肉饼和高热量酱料让其背负“垃圾食物”之名。。。。康健服法：选烤制鸡肉或牛肉饼；；；特殊加生菜等蔬菜；；；刮除部分酱料或选100%番茄酱；；；搭配无糖苏吊水或美式咖啡。。。。
5、罐头
高温杀菌使部分怕热营养因素损失 ，，，，，，但卵白质、矿物质有一定保存。。。。康健服法：选钠含量低的水浸罐头；；；水果罐头含糖多 ，，，，，，每次食用不超100克；；；搭配新鲜蔬菜 ，，，，，，平衡营养。。。。
6、奶茶
康健风险源于糖浆和劣质奶精 ，，，，，，真茶加鲜奶的组合可控制热量。。。。康健服法：选鲜奶制作的奶茶；；；要求少糖或无糖；；；每周饮用不超2杯。。。。
7、炸鸡
外皮酥脆、肉质鲜嫩 ，，，，，，但油炸致脂肪含量大增 ，，，，，，且常伴高盐调料。。。。康健服法：用空气炸锅或烤箱烤制鸡块；；；吃前撕掉鸡皮；；；搭配蔬菜沙拉。。。。
8、速冻食物
速冻工艺能锁住营养与新鲜度 ，，，，，，但部分产品添加较多盐、糖及脂肪 ，，，，，，不康健的烹饪方式也会降低其康健价值。。。。康健服法：选无添加盐、糖 ，，，，，，卵白质、膳食纤维含量高 ，，，，，，脂肪、盐含量低的产品；；；速冻肉类先解冻 ，，，，，，再用蒸煮、炖等方式烹饪。。。。
总之 ，，，，，，没有绝对的“垃圾食物” ，，，，，，只有不对理的食用方式。。。。掌握这些康健服法 ，，，，，，让你在享受美食的同时 ，，，，，，也能守护康健。。。。