伏案事情一整天后 ，，，，脖子像灌了铅一样极重 ；；；；；；睡前刷手机半小时 ，，，，第二天肩颈酸痛到“嫌疑人生”？？据统计 ，，，，我国颈椎病患者已超2亿 ，，，，其中25-45岁的职场人占比高达60%。。。。恒久久坐、垂头刷屏、姿势不当 ，，，，正在让你的颈椎“提前退休”！tyc41183太阳成集团康健推荐缓解颈椎病的4个小妙招 ，，，，赶忙珍藏！
一、颈椎自测：你的颈椎还好吗？？
恒久伏案、垂头刷手机、久坐不动……这些打工人日常行为 ，，，，正在悄悄透支颈椎康健。。。。若泛起以下症状 ，，，，需小心颈椎病！�。。�
1、颈部僵硬疼痛：晨起或久坐后 ，，，，颈部酸胀、转动难题 ，，，，按压肩颈有压痛点。。。。
2、上肢麻木无力：手臂、手指发麻 ，，，，握物无力 ，，，，夜间或坚持统一姿势后加重。。。。
3、头晕头痛：转头或垂头时眩晕 ，，，，伴视力模糊、耳鸣 ，，，，可能是椎动脉受压。。。。
4、活动受限：前屈、后伸、旋转头部时疼痛加剧 ，，，，活动规模缩小。。。。
5、自测要领：颈部活动度 ，，，，垂头触胸、仰头后仰、左右旋转和侧弯 ，，，，若泛起疼痛或僵硬 ，，，，需小心。。。。椎间孔挤压试验 ，，，，头部微屈 ，，，，检查者向下按压头顶 ，，，，若上肢放射痛加重 ，，，，提醒神经根受压。。。。
二、缓解颈椎病的4个小妙招
1、热敷法：日常�？墒褂梦露仍�40-45℃的毛巾或热水袋敷贴于颈部 ，，，，每次时间控制在15至20分钟内。。。。热敷可增进血液循环 ，，，，缓解肌肉主要 ，，，，减轻僵硬感。。。。注重阻止温度过高 ，，，，防止烫伤。。。。
2、颈部拉伸运动：缓慢转头 ，，，，左右缓慢旋转头部 ，，，，感受颈部肌肉拉伸。。。。耸肩缩颈 ，，，，耸肩后放松 ，，，，重复10次 ，，，，缓解肩颈压力。。。。双手托颈 ，，，，双手交织置于后颈 ，，，，头部后仰 ，，，，双手向前轻推 ，，，，形成反抗力。。。。
3、中医辅助疗法：推拿推拿 ，，，，轻柔按压颈部两侧至肩部 ，，，，力度适中 ，，，，每次10-15分钟 ，，，，可放松肌肉。。。。拔罐走罐 ，，，，寒湿型颈椎病患者可用梅花针轻叩颈部 ，，，，后走罐至皮肤潮红 ，，，，再艾灸10分钟 ，，，，每周1次。。。。
4、调解体位与工具：准确坐姿 ，，，，背部挺直 ，，，，电脑屏幕与视线平齐 ，，，，阻止垂头或仰头。。。。选择合适枕头 ，，，，高度与肩宽匹配 ，，，，支持颈椎心理曲度 ，，，，硬度适中。。。。
三、怎样预防颈椎病
1、准时活动：每事情1小时起身活动 ，，，，做颈部舒展 ，，，，阻止久坐。。。。
2、适度运动：游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动 ，，，，增强颈部肌肉实力。。。。
3、注重保暖：空调房或冬季外出时 ，，，，佩带围巾或护颈 ，，，，阻止颈部受凉。。。。
4、阻止外伤：运动或搬运重物时 ，，，，� ；；；；；；ぞ辈� ，，，，防止扭伤或撞击。。。。
颈椎病并非“晚年病” ，，，，打工人因恒久不良姿势 ，，，，已成为高发人群。。。。通过自测、实时缓解和日常预防 ，，，，可有用降低颈椎损伤风险。。。。若症状持续加重 ，，，，如上肢麻木、头晕强烈 ，，，，需实时就医 ，，，，阻止延误治疗。。。。
伏案事情一整天后 ，，，，脖子像灌了铅一样极重 ；；；；；；睡前刷手机半小时 ，，，，第二天肩颈酸痛到“嫌疑人生”？？据统计 ，，，，我国颈椎病患者已超2亿 ，，，，其中25-45岁的职场人占比高达60%。。。。恒久久坐、垂头刷屏、姿势不当 ，，，，正在让你的颈椎“提前退休”！tyc41183太阳成集团康健推荐缓解颈椎病的4个小妙招 ，，，，赶忙珍藏！
一、颈椎自测：你的颈椎还好吗？？
恒久伏案、垂头刷手机、久坐不动……这些打工人日常行为 ，，，，正在悄悄透支颈椎康健。。。。若泛起以下症状 ，，，，需小心颈椎病！�。。�
1、颈部僵硬疼痛：晨起或久坐后 ，，，，颈部酸胀、转动难题 ，，，，按压肩颈有压痛点。。。。
2、上肢麻木无力：手臂、手指发麻 ，，，，握物无力 ，，，，夜间或坚持统一姿势后加重。。。。
3、头晕头痛：转头或垂头时眩晕 ，，，，伴视力模糊、耳鸣 ，，，，可能是椎动脉受压。。。。
4、活动受限：前屈、后伸、旋转头部时疼痛加剧 ，，，，活动规模缩小。。。。
5、自测要领：颈部活动度 ，，，，垂头触胸、仰头后仰、左右旋转和侧弯 ，，，，若泛起疼痛或僵硬 ，，，，需小心。。。。椎间孔挤压试验 ，，，，头部微屈 ，，，，检查者向下按压头顶 ，，，，若上肢放射痛加重 ，，，，提醒神经根受压。。。。
二、缓解颈椎病的4个小妙招
1、热敷法：日常�？墒褂梦露仍�40-45℃的毛巾或热水袋敷贴于颈部 ，，，，每次时间控制在15至20分钟内。。。。热敷可增进血液循环 ，，，，缓解肌肉主要 ，，，，减轻僵硬感。。。。注重阻止温度过高 ，，，，防止烫伤。。。。
2、颈部拉伸运动：缓慢转头 ，，，，左右缓慢旋转头部 ，，，，感受颈部肌肉拉伸。。。。耸肩缩颈 ，，，，耸肩后放松 ，，，，重复10次 ，，，，缓解肩颈压力。。。。双手托颈 ，，，，双手交织置于后颈 ，，，，头部后仰 ，，，，双手向前轻推 ，，，，形成反抗力。。。。
3、中医辅助疗法：推拿推拿 ，，，，轻柔按压颈部两侧至肩部 ，，，，力度适中 ，，，，每次10-15分钟 ，，，，可放松肌肉。。。。拔罐走罐 ，，，，寒湿型颈椎病患者可用梅花针轻叩颈部 ，，，，后走罐至皮肤潮红 ，，，，再艾灸10分钟 ，，，，每周1次。。。。
4、调解体位与工具：准确坐姿 ，，，，背部挺直 ，，，，电脑屏幕与视线平齐 ，，，，阻止垂头或仰头。。。。选择合适枕头 ，，，，高度与肩宽匹配 ，，，，支持颈椎心理曲度 ，，，，硬度适中。。。。
三、怎样预防颈椎病
1、准时活动：每事情1小时起身活动 ，，，，做颈部舒展 ，，，，阻止久坐。。。。
2、适度运动：游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动 ，，，，增强颈部肌肉实力。。。。
3、注重保暖：空调房或冬季外出时 ，，，，佩带围巾或护颈 ，，，，阻止颈部受凉。。。。
4、阻止外伤：运动或搬运重物时 ，，，，� ；；；；；；ぞ辈� ，，，，防止扭伤或撞击。。。。
颈椎病并非“晚年病” ，，，，打工人因恒久不良姿势 ，，，，已成为高发人群。。。。通过自测、实时缓解和日常预防 ，，，，可有用降低颈椎损伤风险。。。。若症状持续加重 ，，，，如上肢麻木、头晕强烈 ，，，，需实时就医 ，，，，阻止延误治疗。。。。