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人一生约三分之一时间在睡眠中度过，
，但《中国睡眠研究报告2023》批注，
，2022年我国超25%住民睡眠缺乏7小时，
，晚睡、浅睡成常态。。。睡眠与康健细密相连，
，近期研究发明，
，三四十岁睡欠好可能增添痴呆风险。。。

一、夜间总醒，
，老了认知易出问题

当下，
，中年人生涯和事情压力重大，
，睡眠质量堪忧。。。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示，
，30 - 40多岁夜间频仍醒来的中年人，
，十年后面临认知问题的风险超两倍。。。该研究纳入526名平均年岁40岁的加入者，
，通过手腕活动监测器丈量其睡眠情形。。。11年随访发明，
，加入者平均睡眠6小时，
，碎片率19%。。。11年后的认知能力测试批注，
，睡眠中止最严重的人群，
，认知能力较差的概率比睡眠中止最轻的人横跨两倍以上。。。

专家指出，
，40岁后人们会显着感受睡眠质量下滑，
，随着年岁增添，
，夜间醒来次数增多，
，睡眠碎片化加重。。。中晚年人睡眠醒觉次数增添会使睡眠效率降低，
，进而影响身体康健和认知功效，
，以是坚持优异睡眠效率对周全康健十分要害。。。

二、破晓常醒，
，或是5种疾病信号

1、甲状腺问题：甲状腺太过活跃会引发心跳加速、肾上腺素渗透激增，
，导致失眠和焦虑；；甲状腺功效低下则可能增添睡眠呼吸暂停症风险35%。。。

2、呼吸问题：季节性过敏、伤风，
，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等，
，都可能引起气道狭窄，
，导致夜间辗转反侧。。。

3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福，
，可能像男性一样患上此症。。。

4、轻度抑郁：三更醒来是轻度抑郁症患者的常见症状，
，睡眠与抑郁易形成恶性循环。。。

5、夜尿多：即便睡前限制饮水，
，每晚仍可能醒来小便2-4次，
，这可能是水和电解质失衡的效果。。。

三、想睡好觉，
，3点建议请珍藏

1、坚持牢靠生物钟：天天牢靠时间入睡和起床，
，有助于形成优异睡眠节律。。。

2、积累足够睡眠动能：白天苏醒时间越长，
，夜间睡眠动能越足。。。困意来暂时上床睡觉，
，阻止长时间躺床。。。适度白天运动可增添体内腺苷含量，
，增进夜间睡眠。。。

3、放松身心：要阻止对睡眠的恐惧和焦虑，
，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松训练，
，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。。。

tyc41183太阳成集团商学院提醒，
，恒久睡眠缺乏可能增添患慢性疾病风险，
，注重睡眠康健，
，关注生涯方式和睡眠习惯，
，对周全身体康健有起劲意义。。。