在临床上，，我们常�？？？？？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了。。。 。。周全检查后才发明，，他们的腰椎已经提前退化，，甚至泛起了椎间盘突出。。。 。。许多人不解：自己天天在办公室坐着，，没干过什么体力活，，腰椎间盘怎么还突出了呢？？？？？着实，，越是久坐办公室的人，，越容易患上这种病。。。 。。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。。。 。。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动，，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，，导致椎间盘后部压力异常增添。。。 。。一旦髓核突破纤维环的限制，，榨取到后方的神经，，就会形成腰椎间盘突出。。。 。。严重时，，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状。。。 。。别的，，长时间坚持一个姿势，，肌肉容易劳损，，实力和耐力也会下降，，椎间盘受力增大，，磨损自然更严重。。。 。。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，，但着实这并不需要太过主要。。。 。。腰突与腰突症是两个差别的看法。。。 。。若是只是影像学显示椎间盘突出，，但没有显着症状，，如腰部酸软无力或无意疼痛，，通常不需要医学干预，，只需增强腰背肌肉磨炼即可。。。 。。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经，，导致疼痛、麻木、无力等症状时，，才可诊断为腰椎间盘突出症。。。 。。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人，，应调解好桌椅高度和电脑位置，，坚持脊柱正直，，维持头、颈、胸的正常心理曲线。。。 。。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，，让腰椎有依赖，，不悬空。。。 。。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，，拉伸肌肉，，放松身心，，阻止长时间坚持统一姿势。。。 。。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，，减轻腰椎和椎间盘的压力，，恢复其弹性和厚度。。。 。。但恒久维持椎间盘的实力平衡才是预防和治疗的要害。。。 。。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧，，双臂自然放在身体两侧，，双腿弯曲，，双脚平放地面，，用双脚、双肘和头后部支持身体，，向上挺腹，，使腰背呈拱桥状。。。 。。坚持5秒后恢复仰卧姿势。。。 。。天天做2至3组，，每组30至40次，，可有用磨炼腰部肌肉。。。 。。
别的，，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方式，，适合任何年岁段的人群。。。 。。游泳是非负重活动，，运动量大且不易疲劳，，还能缓解精神压力。。。 。。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性，，不是治疗腰痛的步伐。。。 。。腰痛时不可练，，待腰痛缓解后再最先。。。 。。
2、磨炼次数和强度要因人而异，，循序渐进，，天天可逐渐增添磨炼量。。。 。。
3、磨炼时不宜突然用力过猛，，以防伤及腰部。。。 。。这是一种静力性训练，，只需徐徐用力即可。。。 。。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼，，以免加重症状。。。 。。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着，，应实时就医。。。 。。
总之，，久坐族要特殊注重腰椎康健。。。 。。通过调解坐姿、按期活动和科学磨炼，，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出。。。 。。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，，坚持康健的生涯状态！
在临床上，，我们常�？？？？？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了。。。 。。周全检查后才发明，，他们的腰椎已经提前退化，，甚至泛起了椎间盘突出。。。 。。许多人不解：自己天天在办公室坐着，，没干过什么体力活，，腰椎间盘怎么还突出了呢？？？？？着实，，越是久坐办公室的人，，越容易患上这种病。。。 。。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。。。 。。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动，，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，，导致椎间盘后部压力异常增添。。。 。。一旦髓核突破纤维环的限制，，榨取到后方的神经，，就会形成腰椎间盘突出。。。 。。严重时，，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状。。。 。。别的，，长时间坚持一个姿势，，肌肉容易劳损，，实力和耐力也会下降，，椎间盘受力增大，，磨损自然更严重。。。 。。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，，但着实这并不需要太过主要。。。 。。腰突与腰突症是两个差别的看法。。。 。。若是只是影像学显示椎间盘突出，，但没有显着症状，，如腰部酸软无力或无意疼痛，，通常不需要医学干预，，只需增强腰背肌肉磨炼即可。。。 。。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经，，导致疼痛、麻木、无力等症状时，，才可诊断为腰椎间盘突出症。。。 。。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人，，应调解好桌椅高度和电脑位置，，坚持脊柱正直，，维持头、颈、胸的正常心理曲线。。。 。。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，，让腰椎有依赖，，不悬空。。。 。。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，，拉伸肌肉，，放松身心，，阻止长时间坚持统一姿势。。。 。。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，，减轻腰椎和椎间盘的压力，，恢复其弹性和厚度。。。 。。但恒久维持椎间盘的实力平衡才是预防和治疗的要害。。。 。。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧，，双臂自然放在身体两侧，，双腿弯曲，，双脚平放地面，，用双脚、双肘和头后部支持身体，，向上挺腹，，使腰背呈拱桥状。。。 。。坚持5秒后恢复仰卧姿势。。。 。。天天做2至3组，，每组30至40次，，可有用磨炼腰部肌肉。。。 。。
别的，，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方式，，适合任何年岁段的人群。。。 。。游泳是非负重活动，，运动量大且不易疲劳，，还能缓解精神压力。。。 。。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性，，不是治疗腰痛的步伐。。。 。。腰痛时不可练，，待腰痛缓解后再最先。。。 。。
2、磨炼次数和强度要因人而异，，循序渐进，，天天可逐渐增添磨炼量。。。 。。
3、磨炼时不宜突然用力过猛，，以防伤及腰部。。。 。。这是一种静力性训练，，只需徐徐用力即可。。。 。。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼，，以免加重症状。。。 。。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着，，应实时就医。。。 。。
总之，，久坐族要特殊注重腰椎康健。。。 。。通过调解坐姿、按期活动和科学磨炼，，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出。。。 。。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，，坚持康健的生涯状态！