春节是中国最主要的古板佳节，，，，也是美食的盛宴。。无论是家庭聚会、走亲探友照旧外出旅行，，，，美食总是不可或缺的一部分。。不过，，，，在享受美食的同时，，，，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！
一、营养搭配小妙招
1.主食类：粗细搭配，，，，多食豆薯。。全谷物，，，，除了精米白面，，，，无妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。这样不但能增添营养，，，，还能让主食更有风味。。豆类和薯类，，，，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，，，可以和谷物搭配，，，，实现植物卵白的互补。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，，，能增进肠道蠕动，，，，预防便秘。。
2.肉类：优选生鲜，，，，充分加工。。选对肉类，，，，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，，，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，，，最后是瘦肉。。这些肉类不但营养富厚，，，，还能镌汰脂肪摄入。。康健烹饪，，，，多蒸、煮、炖，，，，少炸、烤、煎。。这样不但能保存营养，，，，还能镌汰油脂摄入。。按需购置，，，，只管按需购置，，，，即买即食，，，，阻止肉类变质。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，，，膳食平衡。。蔬菜，，，，选择种类多样、色彩富厚的蔬菜，，，，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。多吃新鲜蔬菜，，，，适量食用腌菜、酱菜。。水果，，，，多吃新鲜水果，，，，如苹果、橙子、草莓等。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，，，但新鲜水果更好。。
4.坚果类：营养富厚，，，，适量食用。。坚果，，，，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、卵白质和维生素E，，，，但热量较高。。建议天天适量食用，，，，如一小把杏仁或核桃。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，，，选择正规企业生产的坚果类产品。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，，，包管康健。。饮酒，，，，适量饮酒可以让人愉悦，，，，但过量饮酒有害康健。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，，，女性不凌驾15克。。特殊人群，，，，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。饮料，，，，镌汰或不喝含糖饮料，，，，多喝水或茶。。
二、饮食清静需注重
1.厨房烹饪：饮食清淡更康健。。少油少盐，，，，使用定量盐勺控制盐量，，，，只管少放糖，，，，阻止高油、高盐、高糖食物。。康健烹饪，，，，多接纳蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。
2.食物贮存：关注保质期。。保质期，，，，每种食物都有保质期，，，，存放时间过长会导致食物变质。。只管在保质期内食用。。
3.外出就餐：证照齐全有包管。。审查证照，，，，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，，，只管选择量化品级高的餐厅。。旅游尝鲜，，，，外出旅游时，，，，不要采摘、购置或食用泉源不明的食物，，，，以防食物中毒。。
4.网络订餐：审慎选择保清静。。选择信誉好的商家，，，，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。二次加工，，，，若是需要二次加工，，，，一定要彻底加热，，，，确保熟透后再食用。。
总之，，，，春节时代美食虽好，，，，但也要注重营养搭配和饮食清静。。希望各人都能过一个康健、快乐的春节！
春节是中国最主要的古板佳节，，，，也是美食的盛宴。。无论是家庭聚会、走亲探友照旧外出旅行，，，，美食总是不可或缺的一部分。。不过，，，，在享受美食的同时，，，，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！
一、营养搭配小妙招
1.主食类：粗细搭配，，，，多食豆薯。。全谷物，，，，除了精米白面，，，，无妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。这样不但能增添营养，，，，还能让主食更有风味。。豆类和薯类，，，，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，，，可以和谷物搭配，，，，实现植物卵白的互补。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，，，能增进肠道蠕动，，，，预防便秘。。
2.肉类：优选生鲜，，，，充分加工。。选对肉类，，，，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，，，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，，，最后是瘦肉。。这些肉类不但营养富厚，，，，还能镌汰脂肪摄入。。康健烹饪，，，，多蒸、煮、炖，，，，少炸、烤、煎。。这样不但能保存营养，，，，还能镌汰油脂摄入。。按需购置，，，，只管按需购置，，，，即买即食，，，，阻止肉类变质。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，，，膳食平衡。。蔬菜，，，，选择种类多样、色彩富厚的蔬菜，，，，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。多吃新鲜蔬菜，，，，适量食用腌菜、酱菜。。水果，，，，多吃新鲜水果，，，，如苹果、橙子、草莓等。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，，，但新鲜水果更好。。
4.坚果类：营养富厚，，，，适量食用。。坚果，，，，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、卵白质和维生素E，，，，但热量较高。。建议天天适量食用，，，，如一小把杏仁或核桃。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，，，选择正规企业生产的坚果类产品。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，，，包管康健。。饮酒，，，，适量饮酒可以让人愉悦，，，，但过量饮酒有害康健。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，，，女性不凌驾15克。。特殊人群，，，，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。饮料，，，，镌汰或不喝含糖饮料，，，，多喝水或茶。。
二、饮食清静需注重
1.厨房烹饪：饮食清淡更康健。。少油少盐，，，，使用定量盐勺控制盐量，，，，只管少放糖，，，，阻止高油、高盐、高糖食物。。康健烹饪，，，，多接纳蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。
2.食物贮存：关注保质期。。保质期，，，，每种食物都有保质期，，，，存放时间过长会导致食物变质。。只管在保质期内食用。。
3.外出就餐：证照齐全有包管。。审查证照，，，，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，，，只管选择量化品级高的餐厅。。旅游尝鲜，，，，外出旅游时，，，，不要采摘、购置或食用泉源不明的食物，，，，以防食物中毒。。
4.网络订餐：审慎选择保清静。。选择信誉好的商家，，，，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。二次加工，，，，若是需要二次加工，，，，一定要彻底加热，，，，确保熟透后再食用。。
总之，，，，春节时代美食虽好，，，，但也要注重营养搭配和饮食清静。。希望各人都能过一个康健、快乐的春节！