“秋吃果，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，冬季多吃根茎类食物。。。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。。。现实上，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。。。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，是理想的养生方式。。。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，还具有多种康健益处。。。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。。。别的，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。。。例如，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，有助于控制血压；；；；；梨含有富厚的钾，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。。。建议天天摄入200-350克水果，，，差别水果可以轮换食用，，，以确保营养平衡。。。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，此时食用坚果有助于补养元气。。。入秋后，，，昼夜温差较大，，，心血管肩负加重，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，有助于调理血脂。。。别的，，，坚果中镁含量较高，，，常吃可以调理情绪，，，预防秋季抑郁。。。建议每周摄入坚果50-70克，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。。。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，能够为人体提供富足的能量，，，增强机体的御寒能力，，，是冬季进补的理想选择。。。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，是冬季调理脾胃的佳品。。。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，能够增进消化，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。。。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。。。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，是冬季滋补的上佳选择。。。
4、红薯：红薯营养平衡，，，能够刺激肠道蠕动，，，增进消化，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。。。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，许多人总想通过进补来增强体质。。。然而，，，进补并不料味着依赖药物，，，现实上，，，食物才是最好的补品。。。选择食补时，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，还能调理脾胃，，，使胃气获得�；；；；；ぃ�，从而滋养身体。。。不过，，，在进补时也要注重适度，，，阻止给肠胃造成过重肩负。。。
遵照“秋吃果，，，冬吃根”的古板智慧，，，连系现代营养学的建议，，，合理搭配饮食，，，不但能增强体质，，，还能预防疾�。。。�，让秋冬季节成为康健养生的好时机。。。
“秋吃果，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，冬季多吃根茎类食物。。。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。。。现实上，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。。。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，是理想的养生方式。。。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，还具有多种康健益处。。。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。。。别的，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。。。例如，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，有助于控制血压；；；；；梨含有富厚的钾，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。。。建议天天摄入200-350克水果，，，差别水果可以轮换食用，，，以确保营养平衡。。。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，此时食用坚果有助于补养元气。。。入秋后，，，昼夜温差较大，，，心血管肩负加重，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，有助于调理血脂。。。别的，，，坚果中镁含量较高，，，常吃可以调理情绪，，，预防秋季抑郁。。。建议每周摄入坚果50-70克，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。。。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，能够为人体提供富足的能量，，，增强机体的御寒能力，，，是冬季进补的理想选择。。。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，是冬季调理脾胃的佳品。。。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，能够增进消化，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。。。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。。。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，是冬季滋补的上佳选择。。。
4、红薯：红薯营养平衡，，，能够刺激肠道蠕动，，，增进消化，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。。。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，许多人总想通过进补来增强体质。。。然而，，，进补并不料味着依赖药物，，，现实上，，，食物才是最好的补品。。。选择食补时，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，还能调理脾胃，，，使胃气获得�；；；；；ぃ�，从而滋养身体。。。不过，，，在进补时也要注重适度，，，阻止给肠胃造成过重肩负。。。
遵照“秋吃果，，，冬吃根”的古板智慧，，，连系现代营养学的建议，，，合理搭配饮食，，，不但能增强体质，，，还能预防疾�。。。�，让秋冬季节成为康健养生的好时机。。。