由于恒久伏案 ，， ，，不少办公一族及学生泛起了肩颈背部酸胀的情形 ，， ，，今天tyc41183太阳成集团康健为各人介绍几个行动 ，， ，，逍遥时间做一做 ，， ，，可以资助缓解肩颈背部酸胀哦。。。
1、颈部后缩与旋转
身体坐正、放松、坚持不动 ，， ，，眼睛平视前方 ，， ，，整个头部缓慢向后平移 ，， ，，后缩到最大规模。。。坚持后缩姿势5秒 ，， ，，适当头部后仰 ，， ，，缓慢向左、向右转动至最大幅度 ，， ，，坚持3秒。。。重复10次为一组 ，， ，，一天3组。。。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢靠肩部。。。颈部放松 ，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上。。。另一手绕过头顶置于耳上 ，， ，，下压头部至颈部感应紧绷 ，， ，，坚持5秒。。。身体回正 ，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并垂头向前下 ，， ，，另一手绕过头顶置于耳上 ，， ，，轻轻用手下压至颈部感应紧绷 ，， ，，坚持5秒。。。单侧竣事后 ，， ，，换边重复举行。。。历程中勿耸肩及身体侧弯。。。双侧各重复15次为一组 ，， ，，一天3组。。。
3、肩背部拉伸
双手十字交织置于枕后 ，， ，，向前围绕护住颈部。。。使用椅背做支点 ，， ，，顶住后背部 ，， ，，上半身向后靠 ，， ，，下压拉伸 ，， ，，坚持5至10秒。。。重复10次为一组 ，， ，，一天3组。。。
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2、颈部拉伸
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