夏日适当运动可以加速人体代谢，，，，有助于减脂塑形；；；还能使人体毛细血管扩张，，，，加速血液循环，，，，增强血管弹性，，，，从而提高心肺功效。。可是，，，，tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，夏日运动不当，，，，会给心脏带来更大肩负，，，，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情形的爆发。。以是tyc41183太阳成集团康健为各人准备了夏日运动指南，，，，赶忙珍藏吧！
一、阻止10至16时举行户外运动
夏日，，，，天天温度最高的时间一般是从10时到16时，，，，在这段时间内最幸亏室内运动。。推荐8至10时或17至19时举行户外运动。。运动时，，，，选择透气、宽松、速干的运动装。。�；；庠硕�，，，，要注重防晒，，，，可戴太阳帽、墨镜，，，，涂防晒霜等。。室内运动时，，，，要注重空调温度相宜，，，，并坚持透风。。
二、实时补水补液
夏日运动出汗多，，，，水分和盐分丧失量大，，，，必需实时增补水分和盐分，，，，以防止身体缺水，，，，泛起脱水的风险。。在增补水分时，，，，只管选择矿泉水、白开水；；；运动量特殊大时，，，，可选择淡盐水或含糖电解质水。。不要喝汽水、咖啡等饮料，，，，更不可以冷饮或者冰水取代。。饮水时切忌一饮而尽，，，，要少量多次，，，，每次饮水20至30毫升为宜。。
三、不要突然举行高强度运动
夏日人的体能消耗大，，，，运动时要控制好运动量。。有运动习惯的人群，，，，运动量可适当比年龄季镌汰1/3，，，，运动时间控制在60分钟以内。。没有运动习惯的人群，，，，要循序渐进、适怀抱力，，，，不要突然举行高强度、长时间的运动。。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，，，，以集中健身的方式填补平时的磨炼缺乏。。然而，，，，这种突击式运动，，，，会加重心肺肩负和枢纽磨损。。建议将运动时间匀称化漫衍，，，，若是平时势情忙没时间，，，，可以天天使用碎片时间做10分钟的简朴活动。。
五、生病时代不运动
生病时代最需要的是休息，，，，要阻止运动或镌汰运动量。。关于有运动习惯的人群，，，，如患轻度伤风，，，，症状在脖子以上，，，，如打喷嚏、鼻塞等，，，，可适当举行轻度运动；；；若是泛起全身症状，，，，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等，，，，则不建议举行运动。。
六、阻止运动后连忙用冷水沐浴
在强烈运动后，，，，身体为了散热，，，，毛孔会处于完全张开的状态，，，，若是这时突然进入空调房或用冷水沐浴，，，，可能导致头晕、心慌等情形。。建议运动后举行整理活动，，，，为阻止骤冷，，，，等汗干后再进入空调房或沐浴，，，，沐浴时用温水，，，，时间控制在20分钟以内。。
夏日适当运动可以加速人体代谢，，，，有助于减脂塑形；；；还能使人体毛细血管扩张，，，，加速血液循环，，，，增强血管弹性，，，，从而提高心肺功效。。可是，，，，tyc41183太阳成集团康健提醒，，，，夏日运动不当，，，，会给心脏带来更大肩负，，，，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情形的爆发。。以是tyc41183太阳成集团康健为各人准备了夏日运动指南，，，，赶忙珍藏吧！
一、阻止10至16时举行户外运动
夏日，，，，天天温度最高的时间一般是从10时到16时，，，，在这段时间内最幸亏室内运动。。推荐8至10时或17至19时举行户外运动。。运动时，，，，选择透气、宽松、速干的运动装。。�；；庠硕�，，，，要注重防晒，，，，可戴太阳帽、墨镜，，，，涂防晒霜等。。室内运动时，，，，要注重空调温度相宜，，，，并坚持透风。。
二、实时补水补液
夏日运动出汗多，，，，水分和盐分丧失量大，，，，必需实时增补水分和盐分，，，，以防止身体缺水，，，，泛起脱水的风险。。在增补水分时，，，，只管选择矿泉水、白开水；；；运动量特殊大时，，，，可选择淡盐水或含糖电解质水。。不要喝汽水、咖啡等饮料，，，，更不可以冷饮或者冰水取代。。饮水时切忌一饮而尽，，，，要少量多次，，，，每次饮水20至30毫升为宜。。
三、不要突然举行高强度运动
夏日人的体能消耗大，，，，运动时要控制好运动量。。有运动习惯的人群，，，，运动量可适当比年龄季镌汰1/3，，，，运动时间控制在60分钟以内。。没有运动习惯的人群，，，，要循序渐进、适怀抱力，，，，不要突然举行高强度、长时间的运动。。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，，，，以集中健身的方式填补平时的磨炼缺乏。。然而，，，，这种突击式运动，，，，会加重心肺肩负和枢纽磨损。。建议将运动时间匀称化漫衍，，，，若是平时势情忙没时间，，，，可以天天使用碎片时间做10分钟的简朴活动。。
五、生病时代不运动
生病时代最需要的是休息，，，，要阻止运动或镌汰运动量。。关于有运动习惯的人群，，，，如患轻度伤风，，，，症状在脖子以上，，，，如打喷嚏、鼻塞等，，，，可适当举行轻度运动；；；若是泛起全身症状，，，，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等，，，，则不建议举行运动。。
六、阻止运动后连忙用冷水沐浴
在强烈运动后，，，，身体为了散热，，，，毛孔会处于完全张开的状态，，，，若是这时突然进入空调房或用冷水沐浴，，，，可能导致头晕、心慌等情形。。建议运动后举行整理活动，，，，为阻止骤冷，，，，等汗干后再进入空调房或沐浴，，，，沐浴时用温水，，，，时间控制在20分钟以内。。