炎炎夏日，，你是否感受到四肢乏力、昏昏欲睡？？？夏日，，人的身体不可遭受高温负荷，，身体各项器官也最先变得比往常更容易疲劳。。。这些是外界因素对我们身体造成的影响。。。除了外界因素的影响，，tyc41183太阳成集团康健提醒，，缺乏维生素B族，，也容易导致夏日疲乏。。。
一、维生素B族
维生素B族是水溶性维生素，，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟酸）和叶酸等。。。维生素B族关于维持神经、肌肉特殊是心肌的正常功效，，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化渗透有着主要的作用。。。
同时，，维生素B族能够加入我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，，协同其他营养素为tyc41183太阳成集团身体提供能量。。。因此，，由于维生素B族的缺乏，，影响到tyc41183太阳成集团食欲，，从而降低了能量摄入，，这也是导致我们夏日身体容易感应疲乏的原因之一。。。
二、怎样增补维生素B族
维生素B族通常保存于谷类、豆类、干果类食物中，，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也较量高。。。在家增补维生素B族，，这两道康健又简朴的快手菜建议实验一下。。。
1、腰果/花生拌菠菜：剥壳后的腰果/花生30-50克，，菠菜200克，，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油少许。。。若是是生的腰果/花生，，可以先用小火炒熟，，放置一边；；；；如是熟制的腰果或者花生，，可以直接备用。。。将菠菜洗净，，快速焯水，，捞出，，过一遍冰水，，使其口感和颜色更好；；；；锅中再次将水烧开，，放入菠菜，，水最先冒泡后将菠菜捞出；；；；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌匀称，，淋在菠菜上，，撒上葱花即可。。。腰果含有富厚的卵白质、B族维生素和多种矿物质，，其中维生素B1含量较高，，关于我们增补维生素B族很有资助；；；；菠菜能量较低、微量元素富厚，，搭配上醋汁，，开胃适口，，还能刺激食欲。。。
2、杂粮饭团：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米总计80克，，大米50克，，胡萝卜100克，，黄瓜100克，，鸡蛋1个，，生菜2片左右（也可不必）。。。将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前2小时泡软；；；；加入米饭，，一起下锅蒸（鸡蛋可以与米饭一起蒸熟）；；；；胡萝卜、黄瓜切丝/切丁�。�；；；；米饭蒸熟，，盛出放在专用饭团模具或生菜叶上；；；；米饭铺平，，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋；；；；将生菜叶裹成团，，用刀对半切开，，即可食用。。。小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有富厚的维生素B族，，爽利的黄瓜、胡萝卜丝可以增添口感的立体性，，鸡蛋增补卵白质。。。若是以为饭团口胃偏淡，，也可自己调一个酱醋汁。。。
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一、维生素B族
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