近年来， ，，，，与慢病防控、改善体质息息相关的“三减三健”（即减盐、减油、减糖， ，，，，康健口腔、康健体重、康健骨骼）越来越受到人们重视， ，，，，三减饮食也逐渐被公共熟知。。。那么什么是三减饮食， ，，，，三减饮食怎么减？？ ？tyc41183太阳成集团康健为您解答！
一、减盐
家庭烹饪时有意识地镌汰食盐用量。。。�？ ？山柚扪紊椎裙ぞ哐峡峥刂婆肱灿醚瘟俊�。。
降低味精、鸡精、酱料类等调味品的用量。。。多用醋、柠檬汁等酸味的调味品， ，，，，或用辣椒、大蒜替换一部分盐和酱油， ，，，，以改善食物口感。。。
在挑选食物时， ，，，，要关注营养因素表， ，，，，看钠的含量值及占营养素参考值（NRV）的百分比。。。选择数值较低的产品， ，，，，阻止陷入“隐形盐”的陷阱。。。
二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶， ，，，，定量用油、总量控制。。。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹饪方式， ，，，，少煎炸。。。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量。。。
少吃油炸食物， ，，，，特殊是油炸肉类食物， ，，，，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等。。。
少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食物。。。
三、减糖
家庭烹饪中只管少放糖， ，，，，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹饪方式。。。
不喝含糖饮料， ，，，，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替换含糖饮料。。。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食。。。
购置预包装食物时， ，，，，优先选择无糖或低糖型食物。。。营养因素表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位， ，，，，则证实这类食物的添加糖含量较多。。。
tyc41183太阳成集团集提醒：
恒久高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题， ，，，，增添患心脑血管疾病、糖尿病风险。。。若是恒久血脂异�；；；；够岬贾轮靖巍⒍鲋嘌不⒁认傺住⒌已椎榷嘀旨膊 �。。
《中国住民膳食指南（2022）》建议， ，，，，每人天天食盐的摄入量应控制在5克以内；；；；烹饪油用量应控制在25至30克；；；；添加糖摄入量最好不凌驾25克， ，，，，最多不可凌驾50克。。。
（声明：本文泉源人民网， ，，，，仅为科普文章， ，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
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二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶， ，，，，定量用油、总量控制。。。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹饪方式， ，，，，少煎炸。。。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量。。。
少吃油炸食物， ，，，，特殊是油炸肉类食物， ，，，，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等。。。
少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食物。。。
三、减糖
家庭烹饪中只管少放糖， ，，，，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹饪方式。。。
不喝含糖饮料， ，，，，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替换含糖饮料。。。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食。。。
购置预包装食物时， ，，，，优先选择无糖或低糖型食物。。。营养因素表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位， ，，，，则证实这类食物的添加糖含量较多。。。
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（声明：本文泉源人民网， ，，，，仅为科普文章， ，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）