5月21日是天下脊柱康健日。。。。。腰椎作为脊柱的组成部分之一，，，上承胸椎，，，下接骶骨和尾骨，，，在维持身体稳固、肩负负重等方面有极其主要的作用。。。。。但不少人腰一直欠好，，，经常腰痛，，，该怎样缓解腰痛呢？？？？？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因许多，，，退变是最常见的原因，，，如枢纽软骨老化、韧带弹性下降、肌肉重复劳累后爆发筋膜炎等。。。。。久坐不动、不良姿势等会导致腰部太过使用、肌肉萎缩、稳固性下降，，，从而加大腰部损伤的时机。。。。。
运动训练可维持腰椎的活动规模、恢复软组织长度、提高肌肉实力、增强腰部稳固性，，，从而抵达预防腰痛、缓解腰痛、镌汰腰痛复发的目的。。。。。
二、4个行动缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上，，，躯干匍匐在训练垫上，，，双上肢向前伸直，，，以腰背部有牵拉感为宜，，，持续30秒至1分钟为1次，，，做3至5次。。。。。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上，，，一侧下肢愚昧于身前，，，另一侧下肢伸直； ；；； ；躯干前屈，，，双上肢支持在训练垫上，，，持续30秒至1分钟为1次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。每侧各做3至5次。。。。。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上，，，一侧肩枢纽外展90度、肘枢纽愚昧90度； ；；； ；以肘枢纽为支持点使躯干抬离训练垫，，，坚持双下肢及躯干伸直，，，持续10秒为1次，，，做10次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。
4、骶髂枢纽松动训练：站姿，，，双手叉腰，，，一侧足尖抬起，，，另一侧足跟抬起； ；；； ；双脚原地交替抬起，，，持续30秒至1分钟为1次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。每侧各做3至5次。。。。。运动中坚持膝枢纽伸直，，，强度以双侧骶髂枢纽有酸胀感为宜。。。。。
如运动训练历程中有疼痛等不适感，，，应连忙阻止，，，并请专业医生评估行动执行的准确性及是否适合此项训练。。。。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，，晚年人因平衡能力下降、枢纽僵硬，，，为阻止运动损伤，，，训练时应量力而行。。。。。日常生涯中，，，要坚持优异的站姿、坐姿，，，以及准确的搬取重物姿势，，，阻止易引发腰痛的运动。。。。。
5月21日是天下脊柱康健日。。。。。腰椎作为脊柱的组成部分之一，，，上承胸椎，，，下接骶骨和尾骨，，，在维持身体稳固、肩负负重等方面有极其主要的作用。。。。。但不少人腰一直欠好，，，经常腰痛，，，该怎样缓解腰痛呢？？？？？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因许多，，，退变是最常见的原因，，，如枢纽软骨老化、韧带弹性下降、肌肉重复劳累后爆发筋膜炎等。。。。。久坐不动、不良姿势等会导致腰部太过使用、肌肉萎缩、稳固性下降，，，从而加大腰部损伤的时机。。。。。
运动训练可维持腰椎的活动规模、恢复软组织长度、提高肌肉实力、增强腰部稳固性，，，从而抵达预防腰痛、缓解腰痛、镌汰腰痛复发的目的。。。。。
二、4个行动缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上，，，躯干匍匐在训练垫上，，，双上肢向前伸直，，，以腰背部有牵拉感为宜，，，持续30秒至1分钟为1次，，，做3至5次。。。。。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上，，，一侧下肢愚昧于身前，，，另一侧下肢伸直； ；；； ；躯干前屈，，，双上肢支持在训练垫上，，，持续30秒至1分钟为1次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。每侧各做3至5次。。。。。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上，，，一侧肩枢纽外展90度、肘枢纽愚昧90度； ；；； ；以肘枢纽为支持点使躯干抬离训练垫，，，坚持双下肢及躯干伸直，，，持续10秒为1次，，，做10次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。
4、骶髂枢纽松动训练：站姿，，，双手叉腰，，，一侧足尖抬起，，，另一侧足跟抬起； ；；； ；双脚原地交替抬起，，，持续30秒至1分钟为1次； ；；； ；换对侧做相偕行动。。。。。每侧各做3至5次。。。。。运动中坚持膝枢纽伸直，，，强度以双侧骶髂枢纽有酸胀感为宜。。。。。
如运动训练历程中有疼痛等不适感，，，应连忙阻止，，，并请专业医生评估行动执行的准确性及是否适合此项训练。。。。。tyc41183太阳成集团康健提醒，，，晚年人因平衡能力下降、枢纽僵硬，，，为阻止运动损伤，，，训练时应量力而行。。。。。日常生涯中，，，要坚持优异的站姿、坐姿，，，以及准确的搬取重物姿势，，，阻止易引发腰痛的运动。。。。。