现在养生的人越来越多 ， ，，，，，不少人除了运动健身以外 ， ，，，，，还会选择通过饮食来保养 ， ，，，，，可是许多饮食习惯看似康健 ， ，，，，，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ， ，，，，，可是医生建议最好别这样做。。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ， ，，，，，更不推荐。。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ， ，，，，，同时由于没有特殊饮水 ， ，，，，，会导致早晨的血黏稠度变高 ， ，，，，，血压也不稳固 ， ，，，，，容易泛起种种心脏意外。。若是这个时间再喝一杯盐水 ， ，，，，，很有可能让血压升高 ， ，，，，，给身体造成肩负。。
早晨起来 ， ，，，，，最好的饮品是温开水 ， ，，，，，水温控制在40℃左右 ， ，，，，，由于这个温度靠近人体温度 ， ，，，，，以是感受会很是惬意 ， ，，，，，补水效果更好。。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ， ，，，，，主食是碳水化合物的主要摄入源 ， ，，，，，以是建议三餐都要有主食 ， ，，，，，但许多人由于减肥或其他原因 ， ，，，，，对主食避之缺乏 ， ，，，，，着实这种做法是极不科学的。。
人体若是没有主食供能 ， ，，，，，会导致大脑运作效率下降 ， ，，，，，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；；； ；同时主食是能量的主要泉源 ， ，，，，，若是缺少主食 ， ，，，，，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ， ，，，，，导致肌肉损失 ， ，，，，，人会变得乏力、没劲。。
以是膳食指南建议一般成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ， ，，，，，其中 ， ，，，，，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ， ，，，，，均为生重。。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ， ，，，，，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ， ，，，，，不但不可养胃 ， ，，，，，可能还会给胃“加负”。。
1、不可用喝粥取代正常三餐。。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ， ，，，，，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ， ，，，，，由于一碗粥大部分都是水 ， ，，，，，无法知足人体所需的营养。。
2、糖尿病患者要合理搭配。。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ， ，，，，，它升高和降低血糖的速率都很快。。以是 ， ，，，，，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。。先吃一点粗粮 ， ，，，，，再少量喝点粥 ， ，，，，，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ， ，，，，，这样比纯粹喝粥更清静。。
3、粥并没有想象中那么好消化。。人们在喝粥时 ， ，，，，，往往不会充分品味 ， ，，，，，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ， ，，，，，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ， ，，，，，以是不少人都很喜欢吃 ， ，，，，，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ， ，，，，，吃越多对身体危害越大。。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ， ，，，，，然而在这些历程中经常�；； ；岜⒂泻ξ镏�。。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ， ，，，，，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ， ，，，，，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的风险。。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ， ，，，，，建议每周不凌驾1-2次 ， ，，，，，每次不凌驾25g。。
（声明：本文仅为科普文章 ， ，，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
现在养生的人越来越多 ， ，，，，，不少人除了运动健身以外 ， ，，，，，还会选择通过饮食来保养 ， ，，，，，可是许多饮食习惯看似康健 ， ，，，，，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ， ，，，，，可是医生建议最好别这样做。。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ， ，，，，，更不推荐。。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ， ，，，，，同时由于没有特殊饮水 ， ，，，，，会导致早晨的血黏稠度变高 ， ，，，，，血压也不稳固 ， ，，，，，容易泛起种种心脏意外。。若是这个时间再喝一杯盐水 ， ，，，，，很有可能让血压升高 ， ，，，，，给身体造成肩负。。
早晨起来 ， ，，，，，最好的饮品是温开水 ， ，，，，，水温控制在40℃左右 ， ，，，，，由于这个温度靠近人体温度 ， ，，，，，以是感受会很是惬意 ， ，，，，，补水效果更好。。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ， ，，，，，主食是碳水化合物的主要摄入源 ， ，，，，，以是建议三餐都要有主食 ， ，，，，，但许多人由于减肥或其他原因 ， ，，，，，对主食避之缺乏 ， ，，，，，着实这种做法是极不科学的。。
人体若是没有主食供能 ， ，，，，，会导致大脑运作效率下降 ， ，，，，，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；；； ；同时主食是能量的主要泉源 ， ，，，，，若是缺少主食 ， ，，，，，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ， ，，，，，导致肌肉损失 ， ，，，，，人会变得乏力、没劲。。
以是膳食指南建议一般成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ， ，，，，，其中 ， ，，，，，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ， ，，，，，均为生重。。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ， ，，，，，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ， ，，，，，不但不可养胃 ， ，，，，，可能还会给胃“加负”。。
1、不可用喝粥取代正常三餐。。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ， ，，，，，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ， ，，，，，由于一碗粥大部分都是水 ， ，，，，，无法知足人体所需的营养。。
2、糖尿病患者要合理搭配。。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ， ，，，，，它升高和降低血糖的速率都很快。。以是 ， ，，，，，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。。先吃一点粗粮 ， ，，，，，再少量喝点粥 ， ，，，，，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ， ，，，，，这样比纯粹喝粥更清静。。
3、粥并没有想象中那么好消化。。人们在喝粥时 ， ，，，，，往往不会充分品味 ， ，，，，，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ， ，，，，，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ， ，，，，，以是不少人都很喜欢吃 ， ，，，，，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ， ，，，，，吃越多对身体危害越大。。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ， ，，，，，然而在这些历程中经常�；； ；岜⒂泻ξ镏�。。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ， ，，，，，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ， ，，，，，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的风险。。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ， ，，，，，建议每周不凌驾1-2次 ， ，，，，，每次不凌驾25g。。
（声明：本文仅为科普文章 ， ，，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）