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【保健】维生素B1和维生素B2，，，，，，许多人都容易吃不敷！

2024-05-09

中国疾病预防控制中心宣布的《中国成年住民营养素摄入状态的评价》显示，，，，，，我国成年住民钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入缺乏比例均较高，，，，，，其中，，，，，，维生素B1和维生素B2摄入缺乏的比例均抵达了80％。。这两种维生素关于人体来说是不可或缺的，，，，，，恒久摄入缺乏会影响机体的正常心理功效。。

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一、缺乏维生素B1

1、缺乏维生素B1的危害：维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎因子，，，，，，成年男性需要量为1.4毫克/天，，，，，，女性为1.2毫克/天。。若是供应缺乏将给人体康健带来很大的贫困，，，，，，最严重的体现是“脚气病”，，，，，，这个病差别于我们平时所说的“脚气”或“脚癣”，，，，，，成人患脚气病首先泛起体弱、易疲倦，，，，，，然后体现为头痛、失眠、眩晕、食欲不振、消化不良等症状。。此时若是不增补维生素B1就可能继续生长为三种类型的脚气病�。焊尚越牌√逑治寺槟净蚬πд习榷喾⑿陨窬字⒆�；；；；；湿性脚气病主要体现为心衰、肺水肿等症状；；；；；急性暴发性心脏血管型脚气病则体现为急性循环衰竭，，，，，，气促，，，，，，急躁，，，，，，血压下降，，，，，，患者可在数小时或数天内死于急性心力衰竭。。

2、易缺乏维生素B1的人群：恒久食用精白米面或细腻加工食物的人；；；；；高需求人群，，，，，，如哺乳期、高温作业职员、甲亢患者等；；；；；吸收障碍人群，，，，，，如恒久腹泻者、酗酒者、恶性肿瘤患者。。

3、维生素B1的食物泉源：含有维生素B1的食物种类很是富厚，，，，，，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉、蛋类等都是其优异的泉源。。其中，，，，，，谷类胚芽中含量最高，，，，，，如小麦胚芽粉为3.5毫克/100克，，，，，，若是把粮食碾磨得太细，，，，，，去掉了米糠、麸皮，，，，，，将丧失80%的维生素B1。。烹饪时注重，，，，，，不要多次用水搓米，，，，，，煮饭勿弃米汤，，，，，，在煮粥、煮豆或蒸馒头时不要加碱，，，，，，否则均会造成维生素B1大宗破损。。

二、缺乏维生素B2

1、缺乏维生素B2的危害：维生素B2，，，，，，又称核黄素，，，，，，与维生素B1相同，，，，，，成年男性需要量为1.4mg/天，，，，，，女性为1.2mg/天。。维生素B2普遍加入机体代谢历程，，，，，，核黄素是机体中许多酶系统主要辅基的组成因素，，，，，，对维持正常的物质代谢和能量代谢有主要作用。。缺乏维生素B2会泛起口角炎（俗称“烂嘴角”），，，，，，嘴角、嘴唇发红甚至溃烂，，，，，，鼻翼两侧泛起脂溢性皮炎等，，，，，，缺乏严重时还可引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光、缺铁性血虚等症状。。

2、维生素B2的食物泉源：普遍保存于动植物食物中，，，，，，动物的内脏（心、肝、肾）中含核黄素最高，，，，，，每100g中可含2mg左右。。奶类及奶制品、蛋类含核黄素也高。。鱼类中以鳝鱼的含量最高。。植物性食物中干豆类和绿叶蔬菜也含有较多的核黄素。。但谷类中的含量与加工要领和烹饪要领亲近相关，，，，，，涝、煮的损失率都较大，，，，，，如小米煮后核黄素的生涯率仅为30%。。

（声明：本文泉源人民网，，，，，，仅为科普文章，，，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）

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一、缺乏维生素B1

二、缺乏维生素B2

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