春暖花开， ，阳光柔和。 。tyc41183太阳成集团康健提醒， ，春季适合举行户外活动， ，也是预防骨质松散的好时节。 。
骨质松散是一种骨骼疾�。 。� ，指骨组织中的矿物质含量镌汰、骨量镌汰和骨微结构破损， ，导致骨骼变薄、弱化和易碎的情形， ，会增添骨折的风险。 。骨质松散是晚年人常见的疾�。 。� ，但也有可能爆发在年轻人身上。 。
1、优异的饮食习惯可以防治骨质松散
多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品， ，以及富含维生素C的食物， ，如新鲜的蔬菜和水果， ，适量摄入卵白质。 。
2、适当户外运动有利于骨骼康健
运动不但可以预防活动量较少而引起的骨量镌汰， ，还可以改善肌肉实力并增添无邪性。 。适合骨质松散患者的运动包括负重运动及抗阻运动， ，推荐纪律的负重及肌肉实力训练。 。
3、适量晒太阳有助于防治骨质松散
阳光能够增进体内活性维生素D的天生， ，有助于增强人体免疫系统的功效。 。晒太阳的最好时间段为上午11点到下昼3点， ，每次15—30分钟， ，每周两次。 。
4、骨质松散患者要预防摔倒
在日常生涯中要坚持地面的干燥， ，整理过道上的杂物；； ；；；座椅不可太软、太低；； ；；；浴室要做好防湿滑步伐， ，加装稳固的扶手并放置防滑垫；； ；；；晚年人外出时也要注重清静。 。
春暖花开， ，阳光柔和。 。tyc41183太阳成集团康健提醒， ，春季适合举行户外活动， ，也是预防骨质松散的好时节。 。
骨质松散是一种骨骼疾�。 。� ，指骨组织中的矿物质含量镌汰、骨量镌汰和骨微结构破损， ，导致骨骼变薄、弱化和易碎的情形， ，会增添骨折的风险。 。骨质松散是晚年人常见的疾�。 。� ，但也有可能爆发在年轻人身上。 。
1、优异的饮食习惯可以防治骨质松散
多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品， ，以及富含维生素C的食物， ，如新鲜的蔬菜和水果， ，适量摄入卵白质。 。
2、适当户外运动有利于骨骼康健
运动不但可以预防活动量较少而引起的骨量镌汰， ，还可以改善肌肉实力并增添无邪性。 。适合骨质松散患者的运动包括负重运动及抗阻运动， ，推荐纪律的负重及肌肉实力训练。 。
3、适量晒太阳有助于防治骨质松散
阳光能够增进体内活性维生素D的天生， ，有助于增强人体免疫系统的功效。 。晒太阳的最好时间段为上午11点到下昼3点， ，每次15—30分钟， ，每周两次。 。
4、骨质松散患者要预防摔倒
在日常生涯中要坚持地面的干燥， ，整理过道上的杂物；； ；；；座椅不可太软、太低；； ；；；浴室要做好防湿滑步伐， ，加装稳固的扶手并放置防滑垫；； ；；；晚年人外出时也要注重清静。 。