夏历春节是我国最主要的古板佳节，，，，，，在离不开吃吃喝喝节奏的春节假期里，，，，，，无论是加入家庭聚会、走亲探友、外出旅行等活动时，，，，，，都要记得注重饮食清静和营养搭配。。。
一、营养搭配小妙招
1、主食类：粗细搭配，，，，，，多食豆薯。。。在逐日饮食中，，，，，，除了精米白面等细腻谷物，，，，，，还应适当搭配糙米、全麦等全谷物。。。这样不但可以增添主食的营养物质，，，，，，还可以富厚主食的风味。。。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养富厚的康健食材。。。杂豆富含的赖氨酸可与谷物搭配，，，，，，实现植物卵白的互补； ；薯类富含的果胶等物质与谷物搭配，，，，，，可增进肠道蠕动，，，，，，预防便秘。。。
2、肉类：宜买生鲜，，，，，，充分加工。。。种种肉类的营养因素差别，，，，，，在选购或食用时应区别看待。。。一般来说，，，，，，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类； ；其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类； ；再次是脂肪含量低，，，，，，铁含量富厚的畜类瘦肉。。。在食用时，，，，，，建议多蒸、煮、炖，，，，，，少炸、烤、煎。。。另外在购置时，，，，，，宜按需购置，，，，，，即买即食。。。
3、蔬果类：蔬果相伴，，，，，，膳食平衡。。。蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。在蔬菜的选择上，，，，，，只管包管种类多样和色彩富厚，，，，，，搭配食用更有益康健。。。建议多食用新鲜蔬菜和水果，，，，，，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等利便饮品。。。
4、坚果类：营养富厚，，，，，，适量食用。。。坚果含有多种不饱和脂肪酸、卵白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，，，，，，但也属于高能量食物，，，，，，适量食用有益康健。。。选购时，，，，，，应在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，，，，，，要仔细阅读标签并只管购置非代工企业生产的坚果类产品。。。
5、酒类和饮料：适量饮用，，，，，，包管康健。。。适量饮酒有精神兴奋的作用，，，，，，使人爆发愉悦感。。。但过量饮酒，，，，，，则会对康健带来危害。。。成年男性和女性逐日的最大饮酒量划分不凌驾25克和15克（以酒精量盘算）。。。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群只管不要饮酒，，，，，，正在服药和患病的人群应遵医嘱。。。同时，，，，，，在聚餐时，，，，，，也应镌汰或不喝含糖饮料。。。
二、饮食清静需注重
1、厨房烹饪：饮食清淡更康健。。。日常饮食中，，，，，，应阻止高油、高盐或高糖食物，，，，，，养成饮食清淡的好习惯。。。烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，，，，，，尽可能接纳少油烹饪的方式。。。同时，，，，，，在烹饪菜肴时应只管少放糖，，，，，，也不吃或少吃含糖量高的食物。。。
2、食物贮存：关注食物保质期。。。每一种食物都有差别的保质期，，，，，，一旦存放时间过长，，，，，，食物的风味、质地和营养就会改变，，，，，，到最后变质也是很有可能的。。。
3、外出就餐：证照齐全有包管。。。在外就餐前，，，，，，应注重审查餐厅是否持有食物谋划允许证或餐饮服务允许证，，，，，，只管选择量化品级高的餐厅。。。外出旅游时可以有选择性地尝鲜，，，，，，但不要采摘、购置、食用有关部分明令榨取或泉源不明的食物，，，，，，以防爆发食物中毒。。。
4、网络订餐：审慎选择保清静。。。网络订餐这种饮食方式时尚快捷，，，，，，消耗者在享受利便的同时，，，，，，对其中可能保存的风险隐患也不可掉以轻心。。。建议选择有信誉的商家，，，，，，订购取得《食物谋划允许证》的食物谋划者销售的食物。。。如需举行二次加工，，，，，，一定要彻底加热，，，，，，包管熟透后再食用。。。
夏历春节是我国最主要的古板佳节，，，，，，在离不开吃吃喝喝节奏的春节假期里，，，，，，无论是加入家庭聚会、走亲探友、外出旅行等活动时，，，，，，都要记得注重饮食清静和营养搭配。。。
一、营养搭配小妙招
1、主食类：粗细搭配，，，，，，多食豆薯。。。在逐日饮食中，，，，，，除了精米白面等细腻谷物，，，，，，还应适当搭配糙米、全麦等全谷物。。。这样不但可以增添主食的营养物质，，，，，，还可以富厚主食的风味。。。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养富厚的康健食材。。。杂豆富含的赖氨酸可与谷物搭配，，，，，，实现植物卵白的互补； ；薯类富含的果胶等物质与谷物搭配，，，，，，可增进肠道蠕动，，，，，，预防便秘。。。
2、肉类：宜买生鲜，，，，，，充分加工。。。种种肉类的营养因素差别，，，，，，在选购或食用时应区别看待。。。一般来说，，，，，，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类； ；其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类； ；再次是脂肪含量低，，，，，，铁含量富厚的畜类瘦肉。。。在食用时，，，，，，建议多蒸、煮、炖，，，，，，少炸、烤、煎。。。另外在购置时，，，，，，宜按需购置，，，，，，即买即食。。。
3、蔬果类：蔬果相伴，，，，，，膳食平衡。。。蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。。。在蔬菜的选择上，，，，，，只管包管种类多样和色彩富厚，，，，，，搭配食用更有益康健。。。建议多食用新鲜蔬菜和水果，，，，，，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等利便饮品。。。
4、坚果类：营养富厚，，，，，，适量食用。。。坚果含有多种不饱和脂肪酸、卵白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，，，，，，但也属于高能量食物，，，，，，适量食用有益康健。。。选购时，，，，，，应在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，，，，，，要仔细阅读标签并只管购置非代工企业生产的坚果类产品。。。
5、酒类和饮料：适量饮用，，，，，，包管康健。。。适量饮酒有精神兴奋的作用，，，，，，使人爆发愉悦感。。。但过量饮酒，，，，，，则会对康健带来危害。。。成年男性和女性逐日的最大饮酒量划分不凌驾25克和15克（以酒精量盘算）。。。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群只管不要饮酒，，，，，，正在服药和患病的人群应遵医嘱。。。同时，，，，，，在聚餐时，，，，，，也应镌汰或不喝含糖饮料。。。
二、饮食清静需注重
1、厨房烹饪：饮食清淡更康健。。。日常饮食中，，，，，，应阻止高油、高盐或高糖食物，，，，，，养成饮食清淡的好习惯。。。烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，，，，，，尽可能接纳少油烹饪的方式。。。同时，，，，，，在烹饪菜肴时应只管少放糖，，，，，，也不吃或少吃含糖量高的食物。。。
2、食物贮存：关注食物保质期。。。每一种食物都有差别的保质期，，，，，，一旦存放时间过长，，，，，，食物的风味、质地和营养就会改变，，，，，，到最后变质也是很有可能的。。。
3、外出就餐：证照齐全有包管。。。在外就餐前，，，，，，应注重审查餐厅是否持有食物谋划允许证或餐饮服务允许证，，，，，，只管选择量化品级高的餐厅。。。外出旅游时可以有选择性地尝鲜，，，，，，但不要采摘、购置、食用有关部分明令榨取或泉源不明的食物，，，，，，以防爆发食物中毒。。。
4、网络订餐：审慎选择保清静。。。网络订餐这种饮食方式时尚快捷，，，，，，消耗者在享受利便的同时，，，，，，对其中可能保存的风险隐患也不可掉以轻心。。。建议选择有信誉的商家，，，，，，订购取得《食物谋划允许证》的食物谋划者销售的食物。。。如需举行二次加工，，，，，，一定要彻底加热，，，，，，包管熟透后再食用。。。