在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，，已经成为全球冠心病殒命的主要原因！研究发明，，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。。。现现在“四高”困扰着许多人，，无论是疾病预防，，照旧患病后的自我调理，，都离不开饮食。。。以是这份“危险食物”清单，，让你远离疾病，，一定要珍藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，，身体中血糖转变水平。。。摄取高升糖指数的食物，，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖。。。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，，但着实比起米饭和馒头，，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。。。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。。。粥熬的时间长，，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，，如糊精。。。糊精比淀粉更易消化吸收，，在人体很快剖析成葡萄糖，，被人体吸收后，，直接升高血糖浓度，，即升高餐后血糖。。。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，，其释放到血液中的糖要比薯条多许多。。。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒。。。通过加热和研磨等程序，，增添了食物的外貌积，，使其更容易被肠道吸收和消化，，从而将淀粉质转化为糖，，加速释放糖到血液中的速率。。。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，，造成血液中尿酸水平升高，，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增添，，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。。。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，，动物内脏是“嘌呤大王”，，嘌呤含量极高，，尤其是猪肝，，达2752毫克/千克，，高尿酸和痛风患者不可食用。。。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，，比猪肝还高)，，但总体来看，，虾类食物嘌呤含量最高。。。关于高尿酸及痛风患者，，海鲜只管不吃，，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下)。。。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，，干猴头菇等菌类嘌呤较高，，只管少吃。。。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，，摄入过多会被氧化，，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，，最终可造成沉积和动脉狭窄，，引发心血管疾病。。。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，，其次为牛脑和羊脑，，划分为2670毫克和2099毫克。。。因此，，高血脂患者应该杜绝吃该类食物。。。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，，尤其是其干制品，，胆固醇含量很是高。。。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，，而鱿鱼干的含量则更高，，食用一定要限量。。。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，，而肥胖可以说是“百病之源”。。。
1、猪蹄：许多人都听说过，，吃猪蹄可以增补胶原卵白，，从而抵达美容的效果。。。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，，到转化为皮肤中的胶原卵白，，这是一个漫长的历程，，最后能否“长”在脸上尚无定命。。。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，，反而可能会引起超重和肥胖。。。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，，但也分我们现实食用的部位，，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，，属于高脂肪肉品，，脂肪含量可达30%以上。。。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，，这种肉脂肪含量更高，，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。。。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，，肱骨外上髁内缘凹陷处。。。取穴时，，将手弯曲，，横纹尽处，，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。。�？？？？？？商焯焐衔�6-10点，，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做。。。敲打，，将右手手掌摊开，，左臂微微弯曲，，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，，左右交流，，各敲打100次。。。按揉，，左臂微微弯曲，，用右手食指按压在曲池穴上，，拇指托住少海穴（在肘窝底部，，与曲池穴相对），，食指用力按揉曲池穴，，左右交流，，各100下。。。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，，容易造成流产。。。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。。。它的位置在足内侧，，首先找到脚的内踝骨，，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，，高骨的下缘就是然谷穴。。。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，，当感受有酸胀感时再松开，，再按下去，，再松开。。。云云重复10～20次，，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用。。。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。。。太溪穴是肾经的原穴，，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，，以为它具有极高的回阳救逆之功。。。推拿时不必拘泥于要领，，每次5分钟左右便可。。。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，，用拇指指腹正时针按揉内关，，足三里，，丰隆穴，，每穴推拿5至10分钟，，以得气为好。。。另外，，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，，以病人自觉显着酸、胀感为度。。。
在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，，已经成为全球冠心病殒命的主要原因！研究发明，，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等。。。现现在“四高”困扰着许多人，，无论是疾病预防，，照旧患病后的自我调理，，都离不开饮食。。。以是这份“危险食物”清单，，让你远离疾病，，一定要珍藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，，身体中血糖转变水平。。。摄取高升糖指数的食物，，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖。。。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，，但着实比起米饭和馒头，，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。。。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。。。粥熬的时间长，，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，，如糊精。。。糊精比淀粉更易消化吸收，，在人体很快剖析成葡萄糖，，被人体吸收后，，直接升高血糖浓度，，即升高餐后血糖。。。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，，其释放到血液中的糖要比薯条多许多。。。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒。。。通过加热和研磨等程序，，增添了食物的外貌积，，使其更容易被肠道吸收和消化，，从而将淀粉质转化为糖，，加速释放糖到血液中的速率。。。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，，造成血液中尿酸水平升高，，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石风险增添，，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平。。。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，，动物内脏是“嘌呤大王”，，嘌呤含量极高，，尤其是猪肝，，达2752毫克/千克，，高尿酸和痛风患者不可食用。。。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，，比猪肝还高)，，但总体来看，，虾类食物嘌呤含量最高。。。关于高尿酸及痛风患者，，海鲜只管不吃，，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下)。。。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，，干猴头菇等菌类嘌呤较高，，只管少吃。。。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，，摄入过多会被氧化，，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，，最终可造成沉积和动脉狭窄，，引发心血管疾病。。。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，，其次为牛脑和羊脑，，划分为2670毫克和2099毫克。。。因此，，高血脂患者应该杜绝吃该类食物。。。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，，尤其是其干制品，，胆固醇含量很是高。。。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，，而鱿鱼干的含量则更高，，食用一定要限量。。。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，，而肥胖可以说是“百病之源”。。。
1、猪蹄：许多人都听说过，，吃猪蹄可以增补胶原卵白，，从而抵达美容的效果。。。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，，到转化为皮肤中的胶原卵白，，这是一个漫长的历程，，最后能否“长”在脸上尚无定命。。。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，，反而可能会引起超重和肥胖。。。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，，但也分我们现实食用的部位，，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，，属于高脂肪肉品，，脂肪含量可达30%以上。。。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，，这种肉脂肪含量更高，，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的。。。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，，肱骨外上髁内缘凹陷处。。。取穴时，，将手弯曲，，横纹尽处，，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。。�？？？？？？商焯焐衔�6-10点，，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做。。。敲打，，将右手手掌摊开，，左臂微微弯曲，，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，，左右交流，，各敲打100次。。。按揉，，左臂微微弯曲，，用右手食指按压在曲池穴上，，拇指托住少海穴（在肘窝底部，，与曲池穴相对），，食指用力按揉曲池穴，，左右交流，，各100下。。。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，，容易造成流产。。。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位。。。它的位置在足内侧，，首先找到脚的内踝骨，，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，，高骨的下缘就是然谷穴。。。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，，当感受有酸胀感时再松开，，再按下去，，再松开。。。云云重复10～20次，，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用。。。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。。。太溪穴是肾经的原穴，，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，，以为它具有极高的回阳救逆之功。。。推拿时不必拘泥于要领，，每次5分钟左右便可。。。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，，用拇指指腹正时针按揉内关，，足三里，，丰隆穴，，每穴推拿5至10分钟，，以得气为好。。。另外，，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，，以病人自觉显着酸、胀感为度。。。