天天一个人约莫要吃掉1800克食物，，，，，吃什么、怎么吃很主要。。。。。。早在2400多年前，，，，，我国中医文籍《黄帝内经·素问》中就有“五谷为养，，，，，五果为助，，，，，五畜为益，，，，，五菜为充，，，，，气息合而服之，，，，，以补精益气”的纪录。。。。。。其中渗透的理论精髓也是平衡膳食理论，，，，，差别的食物种类爆发差别的营养价值。。。。。。
从我国1989年宣布的第一版《中国住民膳食指南》到之后修订的几版《中国住民膳食指南》，，，，，第一条都大致一样：坚持“食物多样”。。。。。。直到今年最新修订的《中国住民膳食指南（2022）》，，，，，其划定的平衡膳食八大准则的第一大准则依旧是“食物多样，，，，，合理搭配”。。。。。。强调“平均天天摄入12种以上食物，，，，，每周25种以上，，，，，合理搭配”。。。。。。怎样做到食物多样呢？？似乎提及来很容易，，，，，实践起来很难。。。。。。
一、替换法
无妨天天或每周换一换食物种类，，，，，这样更有利于营养平衡。。。。。。
好比我们可以把形形色色的蔬菜分成几大类：
无论是在家烹饪照旧在外就餐，，，，，尽可能选择多的蔬菜种类，，，，，来填补差别品种蔬菜的营养缺陷，，，，，突破“木桶效应”，，，，，实现优势互补，，，，，好比红苋菜和菠菜的钙含量较高，，，，，而香椿芽锌含量较高。。。。。。
二、搭配法
常见的食物搭配要领，，，，，包括动植物性食物搭配、粗细搭配、颜色搭配等。。。。。。
1、动植物性食物搭配：也就是我们常说的“荤素搭配”，，，，，动物性食物与植物性食物混淆搭配，，，，，既有菜又有肉。。。。。。在改善食物的色、香、味的同时，，，，，提供更多的营养素种类，，，，，如涮锅、宫保鸡丁等。。。。。。
2、粗细搭配：我们常吃的精白米面可能导致B族维生素缺乏，，，，，同时也缺少膳食纤维，，，，，倒运于肠道蠕动。。。。。。因此，，，，，在制作主食时，，，，，大米和糙米、杂粮（如燕麦、小米、荞麦、玉米碴）以及杂豆（如红小豆、绿豆、芸豆等）组合。。。。。。焖制米饭时可将红薯或马铃薯等切成块状或粒状混淆焖制。。。。。。
3、颜色搭配：富厚的食物颜色不但带来优美的视觉体验，，，，，引发味蕾，，，，，增强食欲，，，，，同时也切合食物多样性的需要。。。。。。《中国住民膳食指南（2022）》强调：“餐餐有蔬菜，，，，，包管天天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，，，，，深色蔬菜应占一半”。。。。。。富厚的蔬菜颜色种类，，，，，其背后是种种各样的植物化学物，，，，，在预防慢性非熏染性疾病中施展不可替换的作用。。。。。。
三、少量法
你有没有类似的履历：望见美食时什么都想吃，，，，，效果“眼大肚小”还没怎么吃就饱了。。。。。。在日常饮食时，，，，，为了尽可能包管食物多样性，，，，，要提醒自己有意识地对每种食物都少量酌情食用。。。。。。着实康健饮食的原理各人都几多知道一些，，，，，重点就是在于日常生涯中多提醒自己，，，，，有意识地自律来规范自己的饮食习惯，，，，，就会让康健体魄离我们更近一步。。。。。。
天天一个人约莫要吃掉1800克食物，，，，，吃什么、怎么吃很主要。。。。。。早在2400多年前，，，，，我国中医文籍《黄帝内经·素问》中就有“五谷为养，，，，，五果为助，，，，，五畜为益，，，，，五菜为充，，，，，气息合而服之，，，，，以补精益气”的纪录。。。。。。其中渗透的理论精髓也是平衡膳食理论，，，，，差别的食物种类爆发差别的营养价值。。。。。。
从我国1989年宣布的第一版《中国住民膳食指南》到之后修订的几版《中国住民膳食指南》，，，，，第一条都大致一样：坚持“食物多样”。。。。。。直到今年最新修订的《中国住民膳食指南（2022）》，，，，，其划定的平衡膳食八大准则的第一大准则依旧是“食物多样，，，，，合理搭配”。。。。。。强调“平均天天摄入12种以上食物，，，，，每周25种以上，，，，，合理搭配”。。。。。。怎样做到食物多样呢？？似乎提及来很容易，，，，，实践起来很难。。。。。。
一、替换法
无妨天天或每周换一换食物种类，，，，，这样更有利于营养平衡。。。。。。
好比我们可以把形形色色的蔬菜分成几大类：
无论是在家烹饪照旧在外就餐，，，，，尽可能选择多的蔬菜种类，，，，，来填补差别品种蔬菜的营养缺陷，，，，，突破“木桶效应”，，，，，实现优势互补，，，，，好比红苋菜和菠菜的钙含量较高，，，，，而香椿芽锌含量较高。。。。。。
二、搭配法
常见的食物搭配要领，，，，，包括动植物性食物搭配、粗细搭配、颜色搭配等。。。。。。
1、动植物性食物搭配：也就是我们常说的“荤素搭配”，，，，，动物性食物与植物性食物混淆搭配，，，，，既有菜又有肉。。。。。。在改善食物的色、香、味的同时，，，，，提供更多的营养素种类，，，，，如涮锅、宫保鸡丁等。。。。。。
2、粗细搭配：我们常吃的精白米面可能导致B族维生素缺乏，，，，，同时也缺少膳食纤维，，，，，倒运于肠道蠕动。。。。。。因此，，，，，在制作主食时，，，，，大米和糙米、杂粮（如燕麦、小米、荞麦、玉米碴）以及杂豆（如红小豆、绿豆、芸豆等）组合。。。。。。焖制米饭时可将红薯或马铃薯等切成块状或粒状混淆焖制。。。。。。
3、颜色搭配：富厚的食物颜色不但带来优美的视觉体验，，，，，引发味蕾，，，，，增强食欲，，，，，同时也切合食物多样性的需要。。。。。。《中国住民膳食指南（2022）》强调：“餐餐有蔬菜，，，，，包管天天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，，，，，深色蔬菜应占一半”。。。。。。富厚的蔬菜颜色种类，，，，，其背后是种种各样的植物化学物，，，，，在预防慢性非熏染性疾病中施展不可替换的作用。。。。。。
三、少量法
你有没有类似的履历：望见美食时什么都想吃，，，，，效果“眼大肚小”还没怎么吃就饱了。。。。。。在日常饮食时，，，，，为了尽可能包管食物多样性，，，，，要提醒自己有意识地对每种食物都少量酌情食用。。。。。。着实康健饮食的原理各人都几多知道一些，，，，，重点就是在于日常生涯中多提醒自己，，，，，有意识地自律来规范自己的饮食习惯，，，，，就会让康健体魄离我们更近一步。。。。。。