随着轻断食在全球的风靡， ，，，不少人都开启了轻断食养生方式 。。。。。。轻断食也叫“间歇性断食”， ，，，是指有时正常吃， ，，，有时少吃 。。。。。。但轻断食绝不是简朴的节食， ，，，准确的轻断食的好行止有许多， ，，，可是若是接纳简朴的节食， ，，，则会给身体带来危险 。。。。。。
一、轻断食的利益
1、减轻体重：研究批注， ，，，每周坚持两天轻断食， ，，，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。。。。。。就是5天正常进食， ，，，2天少食 。。。。。。不过这个2天只是比平时吃得稍少一些罢了， ，，，或许吃到500-600千卡 。。。。。。这项实验效果显示， ，，，5周以后， ，，，实验工具的体重掉了6公斤， ，，，体脂从27%下降到19%， ，，，血糖降低、胆固醇总量下降， ，，，有益胆固醇增添 。。。。。。
2、增进血液循环：揭晓在《上海中医药》杂志上的研究指出， ，，，轻断食的利益之一就是增进血液循环， ，，，利于增强全身组织血氧供应 。。。。。。
3、控制血糖：刊登在《天下糖尿病杂志》上的研究指出， ，，，轻断食是一种清静的饮食干预， ，，，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。。。。。。澳大利亚南澳大学研究发明， ，，，轻断食可在镌汰降糖药用量的同时， ，，，有用降低2型糖尿病患者的血糖水平 。。。。。。
4、降低“坏胆固醇”：轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平， ，，，却不影响“好胆固醇”水平 。。。。。。
5、预防老痴：美国约翰·霍普金斯医学院研究发明， ，，，每周坚持两天轻断食， ，，，控制热量摄入， ，，，会对大脑爆发起劲影响， ，，，预防晚年痴呆和帕金森症 。。。。。。
6、镌汰患癌风险：美国斯基德莫尔学院研究发明， ，，，轻断食利于降低身体氧化应激水平， ，，，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的爆发、生长亲近相关 。。。。。。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发明， ，，，每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险 。。。。。。
7、疏解不良情绪：断食难免面临饥饿， ，，，却会提升幸福感 。。。。。。外洋研究发明， ，，，52例患有慢性疼痛的患者， ，，，在履历为期两周的断食疗法后， ，，，凌驾80%的人抑郁、焦虑水平获得缓解 。。。。。。
二、最佳轻断食要领
1、隔日轻断食要领：一天正常吃， ，，，隔天食量降到25%-50% 。。。。。。
2、5:2轻断食要领：一周中有5天正常吃， ，，，其他不连续的两天为断食日， ，，，食量降到25%-30% 。。。。。。早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克， ，，，加500毫升水煮成粥）； ；；；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片， ，，，加400毫升水， ，，，用高速打浆机打成匀浆）； ；；；下昼可以吃10克干枣或西梅干； ；；；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）； ；；；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊 。。。。。。
3、果蔬汁轻断食要领：1个月内选择不连续的2-5天断食， ，，，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤， ，，，逐日摄入热量控制在300-500千卡 。。。。。。
4、日内轻断食要领：一天的16个小时中不吃工具， ，，，其余8小时正常进食 。。。。。。
随着轻断食在全球的风靡， ，，，不少人都开启了轻断食养生方式 。。。。。。轻断食也叫“间歇性断食”， ，，，是指有时正常吃， ，，，有时少吃 。。。。。。但轻断食绝不是简朴的节食， ，，，准确的轻断食的好行止有许多， ，，，可是若是接纳简朴的节食， ，，，则会给身体带来危险 。。。。。。
一、轻断食的利益
1、减轻体重：研究批注， ，，，每周坚持两天轻断食， ，，，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。。。。。。就是5天正常进食， ，，，2天少食 。。。。。。不过这个2天只是比平时吃得稍少一些罢了， ，，，或许吃到500-600千卡 。。。。。。这项实验效果显示， ，，，5周以后， ，，，实验工具的体重掉了6公斤， ，，，体脂从27%下降到19%， ，，，血糖降低、胆固醇总量下降， ，，，有益胆固醇增添 。。。。。。
2、增进血液循环：揭晓在《上海中医药》杂志上的研究指出， ，，，轻断食的利益之一就是增进血液循环， ，，，利于增强全身组织血氧供应 。。。。。。
3、控制血糖：刊登在《天下糖尿病杂志》上的研究指出， ，，，轻断食是一种清静的饮食干预， ，，，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。。。。。。澳大利亚南澳大学研究发明， ，，，轻断食可在镌汰降糖药用量的同时， ，，，有用降低2型糖尿病患者的血糖水平 。。。。。。
4、降低“坏胆固醇”：轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平， ，，，却不影响“好胆固醇”水平 。。。。。。
5、预防老痴：美国约翰·霍普金斯医学院研究发明， ，，，每周坚持两天轻断食， ，，，控制热量摄入， ，，，会对大脑爆发起劲影响， ，，，预防晚年痴呆和帕金森症 。。。。。。
6、镌汰患癌风险：美国斯基德莫尔学院研究发明， ，，，轻断食利于降低身体氧化应激水平， ，，，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的爆发、生长亲近相关 。。。。。。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发明， ，，，每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险 。。。。。。
7、疏解不良情绪：断食难免面临饥饿， ，，，却会提升幸福感 。。。。。。外洋研究发明， ，，，52例患有慢性疼痛的患者， ，，，在履历为期两周的断食疗法后， ，，，凌驾80%的人抑郁、焦虑水平获得缓解 。。。。。。
二、最佳轻断食要领
1、隔日轻断食要领：一天正常吃， ，，，隔天食量降到25%-50% 。。。。。。
2、5:2轻断食要领：一周中有5天正常吃， ，，，其他不连续的两天为断食日， ，，，食量降到25%-30% 。。。。。。早餐为较稀的青菜燕麦小米粥（小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克， ，，，加500毫升水煮成粥）； ；；；午餐为果蔬浆3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片， ，，，加400毫升水， ，，，用高速打浆机打成匀浆）； ；；；下昼可以吃10克干枣或西梅干； ；；；晚餐吃水煮木耳西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油）； ；；；睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊 。。。。。。
3、果蔬汁轻断食要领：1个月内选择不连续的2-5天断食， ，，，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤， ，，，逐日摄入热量控制在300-500千卡 。。。。。。
4、日内轻断食要领：一天的16个小时中不吃工具， ，，，其余8小时正常进食 。。。。。。