肾是人体“净化器”，，，肾好，，，一切都好。。然而，，，现在“肾欠好”的情形较为普遍，，，据盛行病学视察数据，，，我国慢性肾脏病的发病率达10.8%，，，据估算，，，我国约有1.3 亿慢性肾脏病患者，，，其中千分之一的患者会生长至终末期，，，现在天下规模内约有130万尿毒症患者。。
通过基因检测发明，，，肾病问题近七成与遗传因素相关，，，而三四成着实与生涯方式、喝水及饮食习惯相关。。因此，，，要戒烟戒酒，，，控制饮食，，，多吃高纤食物，，，坚持身体代谢好，，，小心吃药，，，适当运动。。而其他的养肾步伐，，，与吃相关，，，不注重就可能肾脏病“病从口入”。。
一、戒烟戒酒
烟、酒对肾的迫害主要是影响供血，，，对肾脏、血管造成损伤。。
烟草中的毒物可直接损害肾脏细胞，，，损伤肾功效；；尼古丁可引起肾小球滤过率增高；；砷可导致急性肾小球坏死、急性肾功效衰竭；；吸烟可升高血压。。
吸烟也会加重胰岛素反抗，，，加速动脉血管硬化，，，继而加速肾病希望。。
酒精伤肾，，，尤其是吃高卵白食物时喝啤酒，，，好比曾盛行一时的炸鸡+冰啤！，，，容易导致嘌呤增高，，，爆发高尿酸血症。。高尿酸与高血压、高血糖、超重肥胖等代谢异常一样，，，是肾损害的大问题。。
二、多喝水勤排尿
多喝水，，，最幸亏口干前或略有口渴感就马上增补水分，，，若是是自己尿酸高的，，，可思量多喝碱性的好比柠檬水。。
若是肾已经泛起问题，，，则建议逐日饮水“量入为出”。。丈量一下自己前一天24小时排尿量，，，加上400-600毫升，，，同时扣除食物里的水分（肉鱼含水量60%-80%、干饭约60%、馒头约35%、蔬菜约90%），，，就是天天相宜饮水量。。
勤排尿，，，该上茅厕就马上去，，，尤其是开会时、远程旅行时，，，只管不要憋尿，，，这是对肾脏有很大损害的。。
特殊提醒：不可用饮料取代白开水，，，尤其不可大宗喝啤酒当喝水。。
三、饮食“四低一多”
“四低一多”，，，即优质低卵白、低磷、低钾、低钠食物，，，多摄入能量。。
高卵白质吃进去，，，爆发大宗的高氮废物，，，加重肾脏肩负，，，也可导致肾病希望。。因此，，，建议食物中的优质卵白质比例要占到50%以上，，，可选吃鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等，，，以及大豆制品。。
高磷食物危害大，，，体内磷过高，，，可导致继发性甲状旁腺功效亢进，，，导致血管钙化，，，泛起肾性骨病。。因此要少吃坚果、茶叶、菇类、动物内脏、虾米、种种豆类、芝麻酱、可乐、全谷类等含磷高的食物。。
特殊要提醒的是，，，辣椒粉、咖喱粉、芝麻酱等调味品，，，香肠、火腿、汉堡包等加工食物，，，咖啡、奶茶、碳酸饮料、啤酒等饮料，，，都是含不少无机磷的，，，无机磷险些100%被人体吸收，，，少入口为妙。。
钾元素主要从深绿色蔬菜、水果里来，，，经肾脏渗透，，，血钾这一指标主要反映肾小球滤过率，，，若是滤过率降低，，，容易合并高血钾症。。含钾高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。。而冬瓜、丝瓜等含钾低，，，可多吃。。
有用降钾小妙招：食材先切后洗；；绿色蔬菜清水浸泡30分钟以上，，，开水焯一下；；土豆切薄片，，，泡水后再煮食；；蔬菜汤均含钾，，，应少喝，，，不要蔬菜汤泡饭吃。。
四、用对油和盐
油盐天天用，，，对肾影响大，，，用对很要害。。
油里的饱和脂肪酸摄入过多，，，容易升高血脂；；多不饱和脂肪酸却不耐高温；；反式脂肪酸对康健危害重大，，，这已经是许多人的知识。。
建议将单不饱和脂肪酸含量较高的花生油、橄榄油、菜籽油作为炒菜的优选！；；大豆油、玉米油的多不饱和脂肪酸含量高，，，炒菜时高温状态下容易氧化，，，对人体有害，，，建议像大豆油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油，，，最好用于凉拌，，，这样对肾最好。。牛油、猪油尚有一度被以为有利康健的椰子油，，，专家们都不推荐大宗食用，，，更不可作为烹挪用油，，，着实贪恋它们的香，，，寻常无意过过嘴瘾就要打住了。。
盐虽好，，，不可多吃，，，这许多人都知道。。天下卫生组织建议，，，康健成人天天摄入食盐不凌驾6克，，，想对肾好，，，更要好好控制吃盐量。。特殊要留心除了食盐外的酱油、盐渍食物、腌制肉、烟熏肉、咸味零食等，，，也要少吃。。
若是已经情形不太好的肾病患者、高血压患者、心脏病患者等，，，天天吃盐要低于3克，，，3克食盐=15毫升酱油=10克黄豆酱=半啤酒瓶盖的盐；；同时，，，肾病患者要小心低钠盐的误区，，，许多肾病患者以为不可摄入太多的盐分，，，就去购置低钠盐，，，但殊不知低钠盐中含钾量高，，，食之可能会导致血钾升高、泛起高钾血症，，，甚至威胁生命清静，，，因此，，，专家不建议肾脏病患者食用低钠盐来控制盐分的摄入。。
少盐煮食小妙招：多用蒸、炖法；；用酸味、甜味等替换咸味；；用葱、姜、蒜等调味；；烹饪里不放盐，，，改为盐水蘸着吃，，，或进餐时少量放盐。。
肾是人体“净化器”，，，肾好，，，一切都好。。然而，，，现在“肾欠好”的情形较为普遍，，，据盛行病学视察数据，，，我国慢性肾脏病的发病率达10.8%，，，据估算，，，我国约有1.3 亿慢性肾脏病患者，，，其中千分之一的患者会生长至终末期，，，现在天下规模内约有130万尿毒症患者。。
通过基因检测发明，，，肾病问题近七成与遗传因素相关，，，而三四成着实与生涯方式、喝水及饮食习惯相关。。因此，，，要戒烟戒酒，，，控制饮食，，，多吃高纤食物，，，坚持身体代谢好，，，小心吃药，，，适当运动。。而其他的养肾步伐，，，与吃相关，，，不注重就可能肾脏病“病从口入”。。
一、戒烟戒酒
烟、酒对肾的迫害主要是影响供血，，，对肾脏、血管造成损伤。。
烟草中的毒物可直接损害肾脏细胞，，，损伤肾功效；；尼古丁可引起肾小球滤过率增高；；砷可导致急性肾小球坏死、急性肾功效衰竭；；吸烟可升高血压。。
吸烟也会加重胰岛素反抗，，，加速动脉血管硬化，，，继而加速肾病希望。。
酒精伤肾，，，尤其是吃高卵白食物时喝啤酒，，，好比曾盛行一时的炸鸡+冰啤！，，，容易导致嘌呤增高，，，爆发高尿酸血症。。高尿酸与高血压、高血糖、超重肥胖等代谢异常一样，，，是肾损害的大问题。。
二、多喝水勤排尿
多喝水，，，最幸亏口干前或略有口渴感就马上增补水分，，，若是是自己尿酸高的，，，可思量多喝碱性的好比柠檬水。。
若是肾已经泛起问题，，，则建议逐日饮水“量入为出”。。丈量一下自己前一天24小时排尿量，，，加上400-600毫升，，，同时扣除食物里的水分（肉鱼含水量60%-80%、干饭约60%、馒头约35%、蔬菜约90%），，，就是天天相宜饮水量。。
勤排尿，，，该上茅厕就马上去，，，尤其是开会时、远程旅行时，，，只管不要憋尿，，，这是对肾脏有很大损害的。。
特殊提醒：不可用饮料取代白开水，，，尤其不可大宗喝啤酒当喝水。。
三、饮食“四低一多”
“四低一多”，，，即优质低卵白、低磷、低钾、低钠食物，，，多摄入能量。。
高卵白质吃进去，，，爆发大宗的高氮废物，，，加重肾脏肩负，，，也可导致肾病希望。。因此，，，建议食物中的优质卵白质比例要占到50%以上，，，可选吃鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等，，，以及大豆制品。。
高磷食物危害大，，，体内磷过高，，，可导致继发性甲状旁腺功效亢进，，，导致血管钙化，，，泛起肾性骨病。。因此要少吃坚果、茶叶、菇类、动物内脏、虾米、种种豆类、芝麻酱、可乐、全谷类等含磷高的食物。。
特殊要提醒的是，，，辣椒粉、咖喱粉、芝麻酱等调味品，，，香肠、火腿、汉堡包等加工食物，，，咖啡、奶茶、碳酸饮料、啤酒等饮料，，，都是含不少无机磷的，，，无机磷险些100%被人体吸收，，，少入口为妙。。
钾元素主要从深绿色蔬菜、水果里来，，，经肾脏渗透，，，血钾这一指标主要反映肾小球滤过率，，，若是滤过率降低，，，容易合并高血钾症。。含钾高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。。而冬瓜、丝瓜等含钾低，，，可多吃。。
有用降钾小妙招：食材先切后洗；；绿色蔬菜清水浸泡30分钟以上，，，开水焯一下；；土豆切薄片，，，泡水后再煮食；；蔬菜汤均含钾，，，应少喝，，，不要蔬菜汤泡饭吃。。
四、用对油和盐
油盐天天用，，，对肾影响大，，，用对很要害。。
油里的饱和脂肪酸摄入过多，，，容易升高血脂；；多不饱和脂肪酸却不耐高温；；反式脂肪酸对康健危害重大，，，这已经是许多人的知识。。
建议将单不饱和脂肪酸含量较高的花生油、橄榄油、菜籽油作为炒菜的优选！；；大豆油、玉米油的多不饱和脂肪酸含量高，，，炒菜时高温状态下容易氧化，，，对人体有害，，，建议像大豆油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油，，，最好用于凉拌，，，这样对肾最好。。牛油、猪油尚有一度被以为有利康健的椰子油，，，专家们都不推荐大宗食用，，，更不可作为烹挪用油，，，着实贪恋它们的香，，，寻常无意过过嘴瘾就要打住了。。
盐虽好，，，不可多吃，，，这许多人都知道。。天下卫生组织建议，，，康健成人天天摄入食盐不凌驾6克，，，想对肾好，，，更要好好控制吃盐量。。特殊要留心除了食盐外的酱油、盐渍食物、腌制肉、烟熏肉、咸味零食等，，，也要少吃。。
若是已经情形不太好的肾病患者、高血压患者、心脏病患者等，，，天天吃盐要低于3克，，，3克食盐=15毫升酱油=10克黄豆酱=半啤酒瓶盖的盐；；同时，，，肾病患者要小心低钠盐的误区，，，许多肾病患者以为不可摄入太多的盐分，，，就去购置低钠盐，，，但殊不知低钠盐中含钾量高，，，食之可能会导致血钾升高、泛起高钾血症，，，甚至威胁生命清静，，，因此，，，专家不建议肾脏病患者食用低钠盐来控制盐分的摄入。。
少盐煮食小妙招：多用蒸、炖法；；用酸味、甜味等替换咸味；；用葱、姜、蒜等调味；；烹饪里不放盐，，，改为盐水蘸着吃，，，或进餐时少量放盐。。